: _/ U7 h" D1 u( b' C上肢過重會增加膝蓋的負擔，所以要保持理想的體重；規律的運動能減輕體重，促進氣血的運行，增加營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生；但有膝痛的患者，要小心選擇運動，盡量不作跑跳、蹲跪或上落斜路的動作，避免再令患處受傷。5.39.217.77:88989 a$ j" j. L0 Y( u
7 o& C' b5 C/ M7 ]$ h公仔箱論壇強化大腿 " s2 m8 p6 r6 J0 v* u4 f! E 1 q# j% O8 Z. V- K2 _* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可進行一些針對性的訓練，如坐在椅子或地墊上，加強膝部相關的肌肉，以下兩個動作，可每天早晚進行。 5 ^; c' n0 x% A) X# P5.39.217.77:88989 y' \/ S7 |+ \$ @, B* r4 G- g
直腿抬高運動︰坐在有背椅子，靠着椅背，挺胸收小腹，雙腳平放地下，慢慢將一側小腿平舉伸直，與地面平行，但不是踢出去，大腿前側肌肉會有收縮的感覺，維持3至4秒，再慢慢放下，做3至4組，再換另一側進行，有強化大腿前肌肉（股四頭肌）的作用。 3 C9 h B/ [7 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' y% @6 G- C t; F7 Z' w$ m
大腿後側肌肉運動︰在地板鋪上厚地墊，俯臥身體， 兩腿伸直，兩手平放在身體旁，大腿貼地，彎曲右膝蓋45度，向上方舉小腿，維持3至4秒，做3至4組，再換另一側進行，有強化大腿後肌腱的作用。 8 a; M D! {$ m, U公仔箱論壇 * k' @& u7 n& J8 g5.39.217.77:8898請謹記，做每種運動也要量力而為，循序漸進，過程要無痛，初步可試3至4組，2周後可增至5至6組，4周後可加上小許負荷（如小沙包），增強肌力。筆者曾在本欄文章「水中結緣」中提及過水療的好處，水有浮力，可將身體的重量減輕，對關節造成最少的壓力。有膝痛的患者，可以在水中步行，輕鬆無痛地活動膝關節，鬆弛平時僵硬腫脹的部位，紓緩痛楚；另外，又可利用水的阻力，強化膝部周圍的肌肉，減輕身體對膝部造成的勞損。
