標題:
[健康資訊]
預防糖尿病 就靠這5招
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-4-20 01:59 PM
標題:
預防糖尿病 就靠這5招
第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
9 F- {* T1 o" O" Q- j1 `5.39.217.77:8898
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
2 ^; S0 T+ C! J1 @公仔箱論壇
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
4 S; j ^" ^' y) F; B0 f
美國
健康
網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
+ h6 k8 S3 t9 t5 {6 p6 i5.39.217.77:8898
公仔箱論壇8 n9 a3 M5 E" ?7 j8 [
1. 保持健康的體重
( i# [$ E1 E4 d0 L
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
公仔箱論壇5 D; {& r A5 R, |& ~; ^
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
' Q, B, ?; f2 g. G! vtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇8 P* F- K: o! k1 b- ?
2. 減少高糖的攝取
: L; y: a, w( z5.39.217.77:8898
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
公仔箱論壇# b- {0 n9 @" X
' V5 A' u( h. b ~公仔箱論壇
-單糖
8 h7 o( p- q- m" o* X
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
5.39.217.77:8898. h9 l7 G$ Q4 K/ }+ X$ o
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
{8 r7 v ~5 h& \6 Y1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
tvb now,tvbnow,bttvb' T7 d, ]1 Y, q F4 [" @- l
2 l$ l; K4 R; }; U. A( `% m: I
-澱粉
tvb now,tvbnow,bttvb; c5 u& }; k7 {7 k0 k. [" g/ ~
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
6 M+ c F1 y) x$ e8 O
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
" O# f9 X1 c' u5 |* etvb now,tvbnow,bttvb
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
0 P- A* A: ^& r/ O( G. ptvb now,tvbnow,bttvb
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
, d7 V; c4 z3 z, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g0 A. u, g7 S L% h公仔箱論壇
-膳食纖維
" B8 B! M9 D. f1 T7 r# ^公仔箱論壇
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
& x* I& l& ^( D; E
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
( G! P7 }- Y h! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
" d& n& Q9 N5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^6 }# X8 E$ C9 }, e
3. 選擇適合的脂肪
5.39.217.77:88981 ?2 h" V) c P9 S4 Q" Y
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
?: _' p+ m8 F( N) wtvb now,tvbnow,bttvb
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
/ {0 D* S3 k0 mtvb now,tvbnow,bttvb
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
5.39.217.77:8898) R* S0 n% |: y3 T' L; @
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
/ q, b5 n, m3 s# ]
- R$ z l, ^% }9 Z
4. 做一些運動吧
公仔箱論壇% }/ m) v8 `% J+ L; o S
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
7 e' t+ l: @* l, L$ x0 l) E
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
6 Y; e* p% U- [+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q( G; x* E8 Y# _
5. 吃些辛香料
tvb now,tvbnow,bttvb6 U& x/ e, z. e/ i0 s
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
5 G& \0 U: K3 _/ v$ h- f/ F
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
+ z: q9 b S& B4 l8 y$ i
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
$ f6 f' [: J. d, C+ ]. C7 R公仔箱論壇
對預防糖尿病也是有幫助的。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
