標題:
[健康資訊]
預防糖尿病 就靠這5招
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-4-20 01:59 PM
標題:
預防糖尿病 就靠這5招
第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g) ?0 u5 V6 Q
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
0 T3 f. [/ i: V9 [2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
) T. U$ f; [6 y2 w
美國
健康
網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
5 }+ J/ `1 M" }; `: ^5.39.217.77:8898
! E* y/ e$ u2 g
1. 保持健康的體重
5 w- K+ S/ e( E+ w& h- S
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^& W; M) J {! d3 N* W( l, a
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
0 v8 f; \9 H- f" Z
公仔箱論壇9 W" x, W: A0 ~' u7 h# s
2. 減少高糖的攝取
; Q0 W: }0 B! j+ x z7 D8 k+ X
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
3 {( L4 B: F. `! p2 [) s
/ m$ z# z5 o) }* v6 M7 Y: ~8 Y& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
-單糖
公仔箱論壇( x' h8 u, s9 ?; r3 ], U% k
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
公仔箱論壇; v* b+ V3 s8 A+ o" u
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
) S# t! {/ T+ {: r7 ^( S公仔箱論壇
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
tvb now,tvbnow,bttvb M4 k* g; P; b' f* `
2 n1 l! G3 a( j9 ?6 X5.39.217.77:8898
-澱粉
公仔箱論壇5 C0 G0 [; p: o. J4 B3 N! |
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
/ V% P5 ]( M: @4 ^5 t! r1 Y1 a- H4 p: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
/ `9 ?% q9 N6 Y
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
5.39.217.77:8898# _. Z2 o! ]4 M1 z2 X& m
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
# y+ G- v- p: X S! y
4 i: g# l D8 x0 Q+ {
-膳食纖維
5.39.217.77:8898; O- ^$ a. g- H. b4 g
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
7 Q( p) V, J5 I4 n2 z
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
公仔箱論壇, W: w u) ^% n7 c; ^8 q1 P1 t& ]8 J F
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
5.39.217.77:8898* Q+ V+ P- ?$ a1 ~
公仔箱論壇9 h( b0 T3 D* i. L8 H1 R
3. 選擇適合的脂肪
3 o9 d' u9 M9 E; w! l( Ztvb now,tvbnow,bttvb
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
8 g9 i" f& g% x/ X1 l( M) `- q
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
1 I/ q5 z1 i2 ]3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
6 `* K7 `& F3 i" r1 k k
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
5 E7 l/ ?/ a2 n$ Q4 H/ \
6 U& _& \% B; p. T8 v0 B+ {
4. 做一些運動吧
! |9 i) S0 \/ ~& g2 m3 [
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
! R- {3 E! R5 Q0 O$ V3 k9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
5 g4 G1 m: u& ] r
& @0 f9 a/ @) x" ytvb now,tvbnow,bttvb
5. 吃些辛香料
. b0 D# L8 c( p3 c公仔箱論壇
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
9 y& q0 ]; E; O2 E, m) }
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
公仔箱論壇' ^* b: t& \6 O/ p7 S; N1 r6 c$ J
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
9 ?, a! E( @/ f8 I. S6 i2 n0 M
對預防糖尿病也是有幫助的。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
