標題:
[健康資訊]
預防糖尿病 就靠這5招
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-4-20 01:59 PM
標題:
預防糖尿病 就靠這5招
第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
- t0 e6 X. i0 P8 b6 s q- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
1 r. t q7 l a, K/ M& C, C0 f公仔箱論壇
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
4 Q0 c1 ~/ b0 Z0 q% ^
美國
健康
網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
tvb now,tvbnow,bttvb3 i' Q0 X9 C1 J/ x; G
+ v& ]* m8 H5 b3 O
1. 保持健康的體重
, M+ E/ S7 |& t$ |) q- L9 M) t
過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
' M2 M! I6 A6 \( c
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
tvb now,tvbnow,bttvb9 d) N, `& S8 j6 a+ [
5.39.217.77:8898, C$ p: I( H# c$ E( S. ^' }
2. 減少高糖的攝取
tvb now,tvbnow,bttvb8 N z) w7 w7 u+ Z6 y
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
tvb now,tvbnow,bttvb" ^; C6 U# @( x/ C5 |
! F9 t l0 C6 m% l* ~. y9 y5.39.217.77:8898
-單糖
5.39.217.77:8898% O/ i4 a, {* s6 M3 k5 Z0 V& b
包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
8 Z5 l5 N/ r; s9 w3 \tvb now,tvbnow,bttvb
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
8 v/ M2 b, r! M9 D+ {! D# j公仔箱論壇
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
/ W, |8 d8 i9 ]/ L8 ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 a. O q* J6 N" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
-澱粉
5.39.217.77:8898# u6 g8 F% R* o+ m% _- L( h. V
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
5.39.217.77:8898) k5 E8 C l) J2 `
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
! H" b' S( m0 W' e. u$ w I& t
像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
/ Y" ]6 Q8 x/ h: b9 E! ^
很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
1 J7 a# d. }/ y+ I/ l4 x: p
tvb now,tvbnow,bttvb4 {# v1 t: E R
-膳食纖維
3 f' E8 u. B* T, [: J
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
1 x5 o Z( r" ?# D" c
但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
8 }5 C8 c) n: L' k, @! {
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
, Z$ w0 ]$ T$ B( D
5.39.217.77:88986 x- \1 @! ]9 V- P2 L- B
3. 選擇適合的脂肪
' i w( b4 {1 c& D; \tvb now,tvbnow,bttvb
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
! b' o- y. _. f! Xtvb now,tvbnow,bttvb
間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
* B! u( H% r) t" I4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
5.39.217.77:8898" n" K* n2 G% O0 l {* l. @
不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
3 }; B! J2 ~+ b* m7 \! F' Atvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U2 m' I- W# j
4. 做一些運動吧
公仔箱論壇/ x8 }( ]# g" X* B* Q N* P7 J
運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
" T* T4 W5 E+ xtvb now,tvbnow,bttvb
因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
) d& `5 P8 k3 q) g/ _+ N
5.39.217.77:8898! p$ k/ V, V7 a% Q7 `
5. 吃些辛香料
( Z: C; _) N k" U2 U# D2 v! Y- U
聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
公仔箱論壇 _% i) a3 V4 {
而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
tvb now,tvbnow,bttvb- o* y# D" W# e2 A" x$ b
能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
( S9 K1 j* m: v9 ]: A3 p5.39.217.77:8898
對預防糖尿病也是有幫助的。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
