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[健康資訊]
預防糖尿病 就靠這5招
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作者:
timmychoo
時間:
2016-4-20 01:59 PM
標題:
預防糖尿病 就靠這5招
第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
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主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，
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占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
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美國
健康
網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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1. 保持健康的體重
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過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，
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不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取
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預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖
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包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，
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這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，
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還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉
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包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，
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但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
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像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
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很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。
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-膳食纖維
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這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
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但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，
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能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。
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3. 選擇適合的脂肪
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選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
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間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，
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能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
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不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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4. 做一些運動吧
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運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
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因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！
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5. 吃些辛香料
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聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
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而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
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能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
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對預防糖尿病也是有幫助的。
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