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標題: [健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-13 10:41 AM 標題: 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：公仔箱論壇# d- A/ u* m0 o8 S# {, l
堵塞初期：堵塞30%無癥狀
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀公仔箱論壇! I% v& R" M5 l# u" H, `2 ^
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，tvb now,tvbnow,bttvb( Y8 r3 d! @8 P3 X/ u2 M
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。公仔箱論壇* `2 ^6 B4 j6 r$ S( r) R( G( T
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。公仔箱論壇7 \" X# }. M$ X+ J7 {
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血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，5.39.217.77:88988 }; k, g3 H6 v. Z
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，7 ?% I" F2 _+ X3 b* x
最終因缺血而引起心、腦血管病。5.39.217.77:8898% y/ G* O$ D; e- m+ g2 A  k

自測：你的血管幾歲了？4 R: D( y" P. B# K7 M$ W
1、在情緒壓抑，過於較真；
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；
3、不願運動；
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；
5、爬樓梯時胸痛；! ^- ~/ y8 U' G( a" N4 Z: y5 S- ]! ]
6、手腳發涼；
7、有麻木感；公仔箱論壇$ z1 E  d+ a: b7 {
8、忘性大，經常丟三落四；
9、血壓升高；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E! F. f1 T" D7 b  u( R
10、膽固醇或血糖升高；
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等& _3 Y( `  z0 P1 b- e
11項中，如果你:15.39.217.77:8898! f! q$ [+ R. v. k- Y2 i( J
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
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後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，5.39.217.77:8898- j8 a3 k$ f( B2 j# {
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單
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1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。公仔箱論壇3 Q) v% W7 t2 a
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和5.39.217.77:88980 f  w# k" ^6 h
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。公仔箱論壇% k8 {+ H6 V( ^& i& o/ j
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，: x: }$ W3 O$ Z5 G. L' }
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。tvb now,tvbnow,bttvb7 u7 q0 E) @6 x3 T9 S+ x; ~
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。0 f8 U% q7 g$ s! w+ }2 A) }/ `
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。5.39.217.77:8898. e3 O* G: U" ^1 E
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4、運動少，血管垃圾多。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，. n& b$ `" _  H& l
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，/ y+ M. f/ X8 |; l: O5 v
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；tvb now,tvbnow,bttvb" f; O- C3 `6 p3 j2 j6 E9 M6 R8 A
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，5.39.217.77:8898# s2 s# d2 |% Q& _( G/ p
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。公仔箱論壇# j$ v# H, N3 z

5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \; _4 n# G4 `
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。5.39.217.77:8898+ l+ K6 ?& n7 x( B4 N9 P
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。9 \0 m: ?. t" D' s

“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。公仔箱論壇8 S' e# P4 @: r) d' Q  J. `
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。  G% t1 N- K6 o* [
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●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。

●四多食品少不了。
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。

2.富含精氨酸的食物0 H% O1 }! B! c( j# G" _
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。tvb now,tvbnow,bttvb6 h# ^, R- J* ?' ?

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。公仔箱論壇  K+ z5 a- _7 T) ?) p7 h
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，5.39.217.77:8898/ K6 H( |5 k6 R& P
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。公仔箱論壇: a0 u2 n8 q  ]8 z

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、4 u& L3 R4 W1 ]( {2 {8 S
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、3 O1 |2 }) v: N6 X
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、1 ?( w7 K) |4 @1 M2 U  W" Y* P
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。tvb now,tvbnow,bttvb: ]; s4 s% s% K3 }9 e, F" f! Y

●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、公仔箱論壇# f/ U; A0 a$ C7 u+ y9 e3 |" x
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，8 {: l' h! c1 F& d0 J
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。5.39.217.77:88988 x, n( u* |/ @% b! G

●每周兩塊黑巧克力。5 a3 F- T4 B. |# N
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i0 ?- F. j$ {0 y
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。
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●喝綠茶品紅酒。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K3 V& `& P2 |0 P7 J' B
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。. E4 Y7 I, M2 U9 J  f9 H

●血管體操每天做。5.39.217.77:88987 }' V# d' H9 ^8 F& w
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。
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這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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