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標題: [健康資訊] 血管都快堵塞了該怎麼保養？ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-4-13 10:41 AM 標題: 血管都快堵塞了該怎麼保養？

當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e2 G3 t4 G* L  e! `: S8 }0 P
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：
堵塞初期：堵塞30%無癥狀5.39.217.77:8898# G9 p. j7 L* ~" j( r
堵塞中期：堵塞達50%無癥狀
堵塞晚期：堵塞達70%出現癥狀
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很多人以為，只有到老了的時候，才用為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，
從30歲以後就加速了，再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，* |( ?7 T/ i* ]9 G$ \2 o
不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。專家提倡：早點“養”血管，勝於老來“治”。

人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管。好的血管讓人看著特別舒服：& y& W, {! h3 ^& P9 o
動脈血管富有活力，血管口徑大，管壁光滑、柔軟，彈性好，輸送血液的能力也最強。
可有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，
管道內壁就要結垢、生鏽，逐漸導致管道受阻而無法供水。tvb now,tvbnow,bttvb/ J$ T, ?$ z1 M; T+ O0 v# s

血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，
形成如同黃色小米粥樣的斑塊，久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，' ?* ~9 x6 M1 v0 \! @
最終因缺血而引起心、腦血管病。
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自測：你的血管幾歲了？5.39.217.77:88981 g" n) ?6 j7 b6 A0 r
1、在情緒壓抑，過於較真；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @' y, K/ L; O
2、嗜吃速食麵及餅乾、點心，偏食肉類食品；5.39.217.77:88988 X2 P' ?1 f  z3 X8 G# p
3、不願運動；. O$ A+ w& c! O( c6 O5 ?
4、每天吸煙支數乘以年齡超過400；7 }0 \7 A2 F) o0 X+ L) A- n2 [
5、爬樓梯時胸痛；# F) y# |# h3 N" Z- N) j9 t- x
6、手腳發涼；
7、有麻木感；
8、忘性大，經常丟三落四；tvb now,tvbnow,bttvb( R" s2 X9 m' G( c7 t. A7 v
9、血壓升高；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l, M" e# p# S) S
10、膽固醇或血糖升高；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  S7 J5 `7 V( `/ b9 L# j0 U
11、直系親屬中有人死於冠心病或中風等
11項中，如果你:1: Q6 O; X. B: T! D5 Q; ]  d
符合其中1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

後兩種情況的出現，提示你患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大，5.39.217.77:88985 A) v* e) u/ C* F, c2 s
到了該調整生活方式的時候了。血管“天敵”黑名單tvb now,tvbnow,bttvb' O5 g; t. ]* r. K$ F

1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。6 s7 d3 y9 |: H: M2 j  i( P
三、四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和
“濃油赤醬”炮製出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
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2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，tvb now,tvbnow,bttvb% Y. C4 _% p0 Y- s5 P
晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，tvb now,tvbnow,bttvb/ [5 J0 L( V# S0 [6 D0 V1 V' {
心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，( r: M( c7 G. `4 X& V
讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。5.39.217.77:8898( X  d* k% J; w4 U# C5 x3 r( q. E
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3、一天兩包煙，血管易“中毒”。公仔箱論壇. Z# v7 Z, ]0 P8 [. ], u3 U$ A) ~
“吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，
讓它一天天脆弱下去。”上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，5.39.217.77:88981 g0 e$ O# t( J
美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。
還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少，血管垃圾多。: J" e" R9 [' `, x7 F
下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的幾率是正常人的2—3倍，公仔箱論壇* @2 b& v5 T& u, m" |
可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，5.39.217.77:8898, ^6 P  Z" n. G; }4 a
平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，
還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。/ S. O0 a- i4 [) e5 Q" N1 x$ n
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5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管。
沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。公仔箱論壇( u' H- {, l! c- x* z5 s( ~* E
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，
還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v# }9 T$ s5 [% r4 A: x3 L
壞心情傷血管。專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。

“養”血管做套操
人們常說，“血管年輕人不老”，可人過三十，很難有時間、精力，好好保養自己的血管。5.39.217.77:8898* N* x$ K/ d% \8 o
對此，專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
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●吃點血管“清道夫”。
三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被譽為血管“清道夫，最能疏通血管，
並保持血管壁的彈性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。

●四多食品少不了。tvb now,tvbnow,bttvb, N& }7 O7 ]$ H0 t& a4 Z) X7 G
1.含魚油多的食品。
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，5 ^0 S& Z0 `- Y# [+ n( ^
富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。公仔箱論壇; E' S, R, x* J- h$ M* K$ s
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2.富含精氨酸的食物
可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷，例如海參、泥鰍、
鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含葉酸的食物，
膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，
容易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。: Q8 q* B- E4 Q; Z) o( b

3.補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。; s6 B, r( s& B1 w. ^! ]7 ]
專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，4 J$ l5 J/ Y  t3 `3 f( T) a, l0 c1 Q
如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。8 B" x) ^% i' E' t

4.多攝入天然抗凝與降脂食物。
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、
防止血栓形成的黑木耳及含??類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R( v& B1 m  Q- J% w
香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、
橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、
香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A% @- O3 V4 \- p, l+ [5 {

●飯前運動，幫血管駐齡。
國外，研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、游泳、射門球、tvb now,tvbnow,bttvb2 A- t' F" k3 G/ K. g2 R2 D
打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂的作用，
提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。/ y, l3 I7 Q) R- L. U& k+ B6 f- m

●每周兩塊黑巧克力。
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、
放鬆肌肉，防止膽固醇在血管內積累，對防治心血管疾病有一定功效。
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●喝綠茶品紅酒。
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，
增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100—150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，公仔箱論壇& r$ K% s& F& C& E/ j" ^: l7 D
一周喝上四五次，能很好地軟化血管。
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●血管體操每天做。
馬寅初活到百歲，就與他每天做“血管體操”有關。
方法是：每晚睡前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。tvb now,tvbnow,bttvb) `$ F% M# W/ b/ l1 H- T. }  S
做“操”時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。

這種血管體操可以促進血液循環，及時“沖走”血管內的垃圾。9 c- ~$ \5 V: o" f5 r$ B' q' z
另外，大步快走也是一節不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

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