標題: [健康資訊] 預防骨質疏鬆　如何聰明補鈣？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2016-4-12 09:25 AM     標題: 預防骨質疏鬆　如何聰明補鈣？

健康醫療／記者關嘉慶報導5.39.217.77:8898( F( W+ [; X. v5 |/ f

. O0 Z# G! K* C8 v. |3 E9 m: O婦女在停經後，骨質流失的速度會加快，骨質疏鬆症很容易就上身，也使得停經後婦女發生骨折的機率大增；因此，婦女在停經前，就更應該要注意補充鈣質，預防骨質疏鬆，避免骨折發生。
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停經婦女每日應攝取鈣質1200毫克tvb now,tvbnow,bttvb; W! @  g# X- C8 O
停經後婦女為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質；根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，成年人每日鈣質攝取量應為1000毫克，尤其停經後婦女，每天鈣質攝取量應增加為1200毫克。
% j; V: G% J8 n+ ?9 f. l3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f6 I# P3 Q4 b; O
停經後婦女骨質疏鬆率達2成5
  D/ R! g7 c( a/ @+ u+ ^但是，由於骨質疏鬆症不痛不癢，大多沒有明顯的症狀，有些停經後婦女出現身高變矮、駝背時，也不會覺察到，直到發生骨折，再來補充鈣質往往為時已晚，依據國民健康署調查顯示，婦女停經後有骨質疏鬆率約達2成5，骨折風險大增。
: M; ^* C% {% t5 k; A8 f  h% i公仔箱論壇
0 _# ]8 p4 q1 C1 z# x/ |0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取高鈣食物應多吃富含植化素食物
# E( i) |& _- |  j1 X' O7 I& f5.39.217.77:8898台北市立聯合醫院忠孝院區內科營養師洪若樸指出，鈣質的來源包括牛奶、小魚乾、豆類、豆製品及深色蔬菜等，尤其是牛奶富含鈣質，且容易被人體吸收，對骨骼保健非常重要；而在攝取高鈣食物時，並應多吃山藥、洋蔥等富含植化素食物，可以有助於鈣質吸收。2 ]! e8 z  r* e9 f
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每次不可超過500毫克鈣
+ L+ [/ \3 B: r6 f4 I5 ^) C對於鈣質攝取不足的現象，若是想要以 補充鈣片，洪若樸營養師表示，鈣片有分碳酸鈣與檸檬酸鈣，碳酸鈣要在飯後1-1.5小時服用，檸檬酸鈣則無限制；此外，由於小腸對鈣片的吸收有限，所以每次不可超過500毫克，應分餐食用，並應咬碎後吞下，可加速吸收。

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