腰椎是脊柱負重最主要的部位，隨着身體姿勢的變化，腰椎負荷也各有不同。例如一個體重70kg的人直立時，第二至第三腰椎椎間盤的壓力約為40kg（以100%計），是體重的60%左右。但如身體前屈時上半身體重的力矩增加（150%），因此椎間盤內壓力將增加，若有扭轉活動肘，增加扭轉負荷，則椎間盤內壓力增加更加明顯。 # V) `+ `4 P+ U+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d% E. b) F% h. {/ t# Y' v* p
坐下時盆骨向後傾斜，重力線向前移動，腰椎的負荷比直立時要大（140%），特別是前傾坐位時增加更明顯（185%）。仰臥時腰椎的負荷最小（25%），側臥時稍大（75%）。當髖、膝關節伸直時，腰肌將牽拉椎體，產生一定負荷；而髖、膝關節屈曲時，腰肌放鬆，則腰椎負荷最小，若再加用牽引，負荷可進一步減小。 0 L: g U( t) B* h/ e公仔箱論壇5.39.217.77:8898( ^1 J2 W3 N/ L9 q, L6 M0 A
日常生活中的負重動作，比如提、背重物時的方法對腰椎的負荷影響非常大。以提起重物為例，當貼近身體提物時，腰椎的屈曲力矩比遠離身體提物時要小，因為前者的物體重力與脊椎活動的中心之間距離短，所以臂愈短的人，提物的力矩量愈小，腰椎的負荷也愈低。如果前屈位提物，則不僅物體的重量，而且上身的體重也將在椎間盤上產生彎曲的力矩。 % T: [6 J4 W9 l 9 t% ]0 B) b- b: l1 k睡眠和躺臥休息的姿勢對腰椎的負荷也有影響︰每個人都有自己喜歡的睡覺姿勢，最容易讓神經放鬆的姿勢，應該是側躺後像蝦子一樣弓着身體睡。所以對於閃到腰等劇烈腰痛的患者而言，這種弓着身的姿勢應該最為舒適。 " y# C E% ^9 ^; q: o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% S! b/ y. k1 D
仰睡時，最好將膝蓋稍微彎曲，或在膝蓋窩下鋪毛毯，讓膝蓋稍微墊高，這樣才容易維持脊椎漂亮的S形曲線。如果是側睡，只要將膝蓋和腰部稍微彎曲即可。/ E' b x' W0 E2 y
