公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @3 \, X3 g, f' K5 C* x3 M3 l+ {
▲體力關
年輕常鍛煉! n7 ]+ F$ S, b7 k% H/ f
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。5.39.217.77:8898+ ?4 X; u2 Y6 _' E

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。公仔箱論壇2 F/ s) V& I1 N- t
公仔箱論壇( M& C; K3 ?) l, F4 \3 ~. P& w" v
除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。% J/ C: _) b: j. G
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。) d0 `! Y( i- V8 Q

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _9 q5 B) K( P5 K) ~' [, e% l- k
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，+ f1 T* ]) D' X, {  x3 N/ v' {. G, v
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L' [- O/ k: P2 m5 C) c
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m% H' v4 S& j& W% c

▲心理關
家人多寬慰( i' a7 V* t7 D7 Z4 B2 m
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B+ g: f' y& t2 e8 n
. a8 {" T, N2 h* b- d+ c
隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇$ G1 T/ p5 X' M4 \- D- ^8 t2 n0 g" @
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H, ^, c4 d+ M- X- t
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
公仔箱論壇3 C" Q9 `  x" N0 v
當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，* r/ V6 S2 T) P" n% f  {
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，+ ~: T: Y; X- O7 r0 S2 _. P, C
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。5.39.217.77:8898: h! J, M# Q. \
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
5.39.217.77:8898: a( \( I2 \! g) L/ [9 L- r8 l: r
▲性慾關5.39.217.77:8898- k$ X- ^( t: M) y( a
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇% X/ R2 B. E$ {
tvb now,tvbnow,bttvb+ `9 s6 s2 G# N( n6 u
男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，& K( e, ^* e- B
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |. l  ]6 h7 ?- @
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，tvb now,tvbnow,bttvb) M, e6 B  q2 }' C) E/ o) W8 `, D
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }  H  j5 s0 [" c( a/ ~

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，tvb now,tvbnow,bttvb; H* I  X2 q6 A& y
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；公仔箱論壇8 I  B9 h6 m+ Z0 ?7 j3 x! x: v: r
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。公仔箱論壇: x4 M5 @- L& D9 w/ a! @
& b: D* J" r7 d
中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，5.39.217.77:88986 z- g# \; h4 r* a( K/ y
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。8 ^( c/ g: C7 ~7 I4 B. O7 u
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。5.39.217.77:8898) N% c; R! b4 v0 c+ v
  u& H4 T" ^" q% T/ J% u  Z
▲疾病關
定期查身體tvb now,tvbnow,bttvb  O8 x( a) x  k  O
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。5.39.217.77:8898- ~: |# B* \' C

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、5.39.217.77:8898) g% k& t! x$ d( m! Q' F7 _
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。! I% G) ~% ~: }
/ i3 ~6 f# w4 s1 Q7 y) q
因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，公仔箱論壇4 r" [' Y: a- g& Q, O
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。+ Z: k; k& `4 b+ |0 e5 }7 t, _

另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。$ e9 e* _0 v8 W+ y0 ^6 }
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，5.39.217.77:8898* u% M8 P, e6 ~
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。tvb now,tvbnow,bttvb' d' w1 K$ v. N" H
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。公仔箱論壇! P8 w5 m2 u9 [+ D6 D% D7 S
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？tvb now,tvbnow,bttvb- {4 a% S; F# x0 p

2、高脂牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb. l; U: z' i& B8 k% }5 u9 S
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。( {4 o# S7 O9 [; K
$ `$ a  E' {7 @3 o: A6 i1 U
3、油炸食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 \' Q+ W' V- {) _
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
tvb now,tvbnow,bttvb( U" L8 C+ B/ Z! e; W$ \) V
4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。9 v/ J$ S2 M, O! ^5 x5 R
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o/ R) W; }( s! x, \; M* `
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
( u" K4 o, H0 w- |% a
5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)