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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。) o% q$ o4 {  V9 U
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，5.39.217.77:8898$ B7 U- H+ x5 f0 a+ L' n
幫男性朋友們平穩度過這道坎。公仔箱論壇: H5 Q2 A- A5 d( B

▲體力關
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；公仔箱論壇# y( d: G2 E+ }" K- Y$ D( m/ V: T
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，tvb now,tvbnow,bttvb1 q. f6 b0 O! ~
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z/ m4 A9 F+ _
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；tvb now,tvbnow,bttvb4 J3 O4 u6 ^5 z
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、, m4 _0 g: }' [( W: q5 t
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。7 @% S, _# |. s& ^+ O
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；tvb now,tvbnow,bttvb% n+ P1 ?- t# U  T- K- h3 ?
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；5.39.217.77:8898) U& ^3 h; S! y
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；2 ], _0 i2 I) i' z; n
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，tvb now,tvbnow,bttvb! X/ l2 C! D$ T- ^! P1 Q
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，tvb now,tvbnow,bttvb- X: ?$ d& S0 M# @. ]* i
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb: q5 W7 Q: j0 l
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▲心理關4 s% I; p" P5 O" A! f& h7 o
家人多寬慰1 E* n7 h( q, X- J0 p
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。5 ~0 K. j. V# Q. F

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，& _  Z" @% w. k2 v
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；5.39.217.77:8898  ?2 E7 \2 i8 l2 l
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n. W1 \6 K6 k/ {: [" r# b
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，5.39.217.77:8898+ l. o8 I" _3 N1 J7 p
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，公仔箱論壇' m# [7 o+ p& D( c* G7 F
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。3 ^; Q6 f3 P# j7 T8 i9 C) ]

當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，tvb now,tvbnow,bttvb2 o8 i, N3 B+ Z2 F( T% Y
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。5.39.217.77:8898* v. q% I/ H  a* R
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，0 Z" l/ u7 z& v! O" B) y/ {% @
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。tvb now,tvbnow,bttvb" f, E9 c# U, j! ]3 D
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；5.39.217.77:88983 B1 \& g' m5 e! t5 I# k- V
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。
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▲性慾關5.39.217.77:88983 G9 t  Y" `. [7 w5 B# C* k& X
房事彆強求, m, p" @5 |$ N* ]
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，tvb now,tvbnow,bttvb& K! h* B9 g5 ~- g7 F
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。公仔箱論壇0 X; P7 M- }) ^8 v; t0 s

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，. Z3 v$ l# `2 v! [# G: B4 P! T9 w
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，tvb now,tvbnow,bttvb7 }! C3 Z5 B8 P4 i8 T
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?1 B  f9 d& Z* V7 g9 l
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G1 p- I$ V* D7 h+ W+ E; m5 \/ Y6 k
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {/ l2 z5 F; I7 k
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |6 Y& D! z3 t$ E6 [' q: X
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。公仔箱論壇9 C* E6 x3 g# a, o: [# R
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。$ N$ `; Q; I2 i5 V1 a6 q. G
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▲疾病關
定期查身體
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v; e' c2 ~. [* L
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，. I9 i' T3 K, t8 h$ E  M
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、5.39.217.77:88982 N" {4 f" a4 r  }. m; B' W
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R- y1 D' a* d) L( A& _. w
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J" l( K0 l, g( d
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。, g) q" a  s* g
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？5.39.217.77:88982 C# s" ~9 C" Q; P# y
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2、高脂牛奶。' g; k+ h! ^2 ]$ [3 \) ^" q
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。5.39.217.77:8898/ J6 e% i3 E! [2 t' u& K
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
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4、精麵粉。
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。公仔箱論壇# I* t+ [  G% T  U  q3 e( E/ Y
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，tvb now,tvbnow,bttvb* A# D1 B1 R# M+ m6 t# Q
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W& n' p3 N% q3 j7 f
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5、黃豆。公仔箱論壇/ Q1 C( ?9 w! ^3 ~, K9 k
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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