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標題: [健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2016-3-5 07:02 AM 標題: 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。5.39.217.77:8898* Z% x  R* \& H% p
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb  D& v' E( c, G$ F- G
幫男性朋友們平穩度過這道坎。
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▲體力關1 s/ G  H1 V9 \* H4 ~% t
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。8 [' L! u+ k* C. d+ O; G/ O& {
其中，體力下降是典型表現之一。

隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；5.39.217.77:8898: Z) h( W4 o/ H" J6 L
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。

除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 b. E' R" u9 M  N2 m/ S
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；" i0 K4 G. y+ D
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。5.39.217.77:88982 P+ |$ E3 j' B+ \

因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5.39.217.77:8898% l. K) h+ S$ [% e  ~
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，公仔箱論壇! L( T% h4 i/ I) i3 m
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w& E! o. F7 w; R( e, p
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。* h& m8 w6 K, h/ u# R+ j
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▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb0 Y/ _' f+ d& v& v/ W
家人多寬慰
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。

隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，9 g" s; c* [/ `: r& t) {
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇) p! V' G' D. ^( T8 l* R
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z  t7 x! O) O2 s( O& e. p0 h/ U

因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。公仔箱論壇# p  h6 \9 F  ^- J- g6 b
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，公仔箱論壇0 e1 |- ^0 e4 N6 E  J, x& O3 n
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，% r6 @5 A$ h- `1 p/ Z+ [- y! K! c
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。3 p. X3 }: y, j5 e+ C6 s
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。8 q2 ~& L6 P! n( z
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb3 t1 S, y2 C# j# D* T  [" B
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，  K' G5 v  K& S  b2 T
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R1 i' @2 T0 U, z+ d, I/ u" W
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。公仔箱論壇  i( O( x7 n  |# M4 k$ @# Y
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；5.39.217.77:88987 i8 Y* z5 t4 R+ \# e0 N
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。公仔箱論壇2 w: \. F7 D) D2 v+ G+ u

▲性慾關tvb now,tvbnow,bttvb9 o$ Z) a" Q4 |- k8 L1 ~+ p6 D
房事彆強求
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。
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男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，/ l# b( ?4 u6 i2 K
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w! l7 f% n; A7 K: X
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。5.39.217.77:8898# B: C1 x; f; W3 T
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許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |3 p+ n1 ]$ l( i! d; C
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；6 Y+ f. C5 {7 R$ d) ]8 T" s
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；' ]. C' d- ~7 F
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。2 v7 j5 x. s6 p1 _4 [. F  O
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中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a- a; h/ T9 f( b, J
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。5.39.217.77:88989 Q8 b: X2 K9 M1 a9 ~
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。: z; P3 o, B4 `7 f

▲疾病關
定期查身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z2 T/ T3 y4 k
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。5.39.217.77:8898$ y! Y7 V$ V1 e6 S+ y' r! M
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。
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男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、, Z2 l6 f6 A2 o& S# a: |; H/ `
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，公仔箱論壇, x# e/ F: m& o. o
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，5.39.217.77:8898  J( M, _" `& e- h2 g) A; H
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T4 R/ c- N7 ?: N
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。公仔箱論壇& U' @# w6 s* @6 V) U
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、$ I4 Y2 n* W5 ~& J$ ?
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇; ^: _! _2 z, V( h/ `4 c) w
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。

▲男人養生少吃5種食物
1、肥肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) G9 I0 A6 ^2 [% q" ^1 B
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。tvb now,tvbnow,bttvb9 I/ C: q/ G9 z7 x1 F7 `
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？公仔箱論壇4 Q/ K4 M1 @9 G! z6 Y% x; P3 \

2、高脂牛奶。
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。公仔箱論壇1 k: c) d0 v' B3 {& z- l( Y

3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，; y8 V! `' M% C& T& s- M
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。5 ]/ G2 e8 j4 J1 G/ S

4、精麵粉。tvb now,tvbnow,bttvb, ~' k6 \6 U6 E# E4 t) Q
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。5.39.217.77:8898. R/ W) m; m: v, Y, ?- a0 U
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，5.39.217.77:88981 L; g7 d. f. K% T
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。2 C6 M6 V3 t% S7 L7 ~
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，! @, x% N" k/ N& I
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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