標題: [健康資訊] 營養師Mian Chan :5個運動謬誤 [打印本頁]

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作者: lawkman    時間: 2016-3-3 12:54 PM     標題: 營養師Mian Chan :5個運動謬誤

減肥是需要多方面相關及正確知識,助你減肥水到渠城。以下提供5個常見運動謬誤供大家參考 。! l  W$ |$ t4 D1 s, _
錯誤一﹕集中火力 重點消脂
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* x9 I! ~+ c; J9 K* `% [tvb now,tvbnow,bttvb不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到「重點減肥」的目的，例如「狂做」仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減「麒麟臂」等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的——沒錯，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂的厚厚脂肪層。
3 O; E# b' y! i1 `0 d' g5.39.217.77:8898若想有效消脂，始終不離帶氧運動，至於肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，更能燃燒體內熱量。當然，大前提是維持均衡飲食，不過量，以免攝取過多卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 D1 v9 k! I( {
錯誤二﹕健身跑步 亂用腰封tvb now,tvbnow,bttvb# u7 D$ N* x5 q4 B1 S4 k
這謬誤在健身人士身上較常見。皮製的腰封的用途，是幫助穩定舉重者的腰椎，但只在舉起相當重量及某些負重動作才要使用。至於是哪一個重量，需按特定方程式計算，健身教練都會給舉重者指示。可以這樣說，一般人練舉重的重量，絕少機會用得上。
9 X* J6 N  C  W! d5.39.217.77:8898雖然如此，但為何仍見不少人使用﹖這涉及『形象』問題。有人連跑步時也用腰封，因為在他們心目中，用了腰封，才像真正做運動的模樣。亂用腰封，圍繞腰椎的肌肉便會「懶惰」變弱，失去它作為「天然腰封」的穩定腰椎功能，連做一些小動作也有機會扭傷腰部，並不值得。
8 T9 J; p) }9 o  l0 U# J: b3 P錯誤三﹕跑步機上 緊握扶手
. l: d) v5 t) x! N# o9 S* jtvb now,tvbnow,bttvb在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確跑得較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙手少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙手自由擺動。還有，跑時上身要挺直，不要向前傾。
) ]7 J( p+ `, w" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另方面，運動要專心致志，但香港人分秒必爭，連在跑步機上也看書。健體專家指出，心不在焉的人，又怎能知道自己今天的進度﹖0 m. J: U7 M$ G7 J7 S5 f$ I
錯誤四﹕伸展運動 不斷動彈5.39.217.77:8898! [5 ]1 V  f! j$ o3 n, J9 j
這是港人常見的錯誤。做伸展運動（又稱拉筋）如側彎腰時，彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而非不斷動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，如是者做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織，現時的體適能教練已不再這樣教導學員，一般人也不要再犯這樣的錯誤。
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$ X/ ?% B: R! s4 w錯誤五﹕錯穿鞋子 保護不足
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! U4 i1 E& T) z2 w這裏說的鞋子，特別指在健身室做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子﹖不可穿露趾涼鞋的。萬一有器械跌在穿露趾涼鞋的腳掌上便後果嗎不堪。
, g! B6 e$ S# w7 \2 k4 ~$ O$ jtvb now,tvbnow,bttvb運動鞋當然是首選，以穩固及平底為大原則﹕就算器械跌在腳掌上，受傷程度也不會太嚴重。
) E! l( H. U: e/ h) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動鞋若開始破損（包括鞋底磨蝕），便是時候換新的，否則它們便不能妥善地保護你的雙足。

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