標題:
[健康資訊]
肌肉酸痛 按摩、熱敷改善
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-3-1 08:45 AM
標題:
肌肉酸痛 按摩、熱敷改善
相信許多民眾都有發生過肌肉酸痛，就運動後所產生的肌肉酸痛分為急、慢性肌肉酸痛，就中醫而言，可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩等方法改善肌肉酸痛所帶來的影響。
0 O+ x$ ]; k5 d3 b2 G5.39.217.77:8898
4 E' I' u, G9 ^- p- a. [1 ktvb now,tvbnow,bttvb
慢性肌肉酸痛是是不常運動者，在運動後24-48小時之間，因身體不適應運動，所以運動部位的乳酸代謝不及而局部堆積，造成運動部位酸痛，為常見的運動不適。
5 ?% u/ P. i3 `7 Q4 \! `( @$ L& p6 M
3 {5 t$ ]+ s" c1 g1 Q- }
至於急性的肌肉酸痛是指未作足夠暖身或放鬆，因肌肉作激烈或長期的活動，造成肌肉暫時性的缺血，運動部位肌肉得不到血液供應而痙攣，也就是常說的抽筋，也是劇烈運動常見的運動傷害，經短暫休息後，很快就會消失，但仍要繼續休息一陣子，以免再抽筋。
2 o8 y% c: C8 R; A8 v2 |- g% h) a# Htvb now,tvbnow,bttvb
: v$ d: F) x0 H; |$ atvb now,tvbnow,bttvb
中醫針灸康復臨床醫學博士黃怡表示，中醫針對肌肉酸痛的治療有分治標及治本兩方案，治標可透過按摩、熱敷、用藥及穴位按摩來改善肌肉酸痛。
' N" X1 D0 E3 }% K3 C- F3 z2 x) {% M5.39.217.77:8898
公仔箱論壇4 R9 g }7 J3 d
治標方法
9 \+ b2 M- t+ y8 D
公仔箱論壇) x9 i7 u1 D+ C# |2 ]( i
1.按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
* E+ _0 V e, G; z' N+ _
公仔箱論壇. `( k- y3 O& K+ K, }
2.熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?2 z3 ?% a# f6 o5 q7 r
- x- ^ C/ u! G" B8 {2 \+ s( f
3.用藥：如果能在按摩時塗抹酸痛膏或藥洗，使藥性能借由按摩滲透肌肉，效果會更好。如果條件不適合，也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。
' G6 K0 h) d! z/ j5.39.217.77:8898
9 p8 m$ g( J7 N! f6 p9 a/ ^5.39.217.77:8898
4、穴位按摩：在酸痛的部位，找最酸痛點，點按方式，即著名的“阿是穴”，借由穴位按摩刺激，使部位得到放鬆及自我復原。
4 W* b0 D3 q7 n% _/ ~
5.39.217.77:8898# d$ b( _# b: Q/ r7 X
而注意休息，少進行劇烈的運動，運動時，最好不要超過自己的承受範圍，適當的做些小運動減輕酸痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發生才是改善肌肉酸痛的治本之法。
! {! P% A2 X3 w/ e3 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V* o6 A2 r) z1 F
- [) I3 Q v5 x9 ^4 f* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T! |& F& M, ~+ g) H! b# V1 x
5.39.217.77:88988 C: q/ T, i5 Q; Z% I8 K
* @" t) u( E! U2 L7 I% p
公仔箱論壇2 G% p) }$ _" x: z4 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h. y- Y" \# a, n0 K. _
5 R) z. r0 U. `* ptvb now,tvbnow,bttvb
2 h6 q8 z! |7 W+ \0 Q7 h9 v' s7 L
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
