標題:
[健康資訊]
非看不可！老年「績優骨」養成術
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-2-24 01:12 PM
標題:
非看不可！老年「績優骨」養成術
【華人健康網記者／台北報導】年少不保骨，老來易折骨！根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示，國人骨質流失有超速的現象，尤以停經後婦女最明顯，一旦步入65歲的老年界限，平均每5人就有1人出現骨質疏鬆的問題。醫師提醒，骨質疏鬆會增加跌倒骨折的風險，呼籲民眾趁年輕積極做好骨骼保健，培養「績優骨」，預防老年骨鬆所帶來的生活不適。
+ D* K2 m2 F3 N$ Y; V8 i. I; u
臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。
6 u9 Q6 p1 ?: I$ b% N
30歲骨質開始流失 12族群提高警覺
8 R! W% f. D8 f* f0 |3 k公仔箱論壇
鹿港基督教醫院院長暨新陳代謝科主治醫師杜思德表示，對台灣人來說，「30」是個關鍵年齡，在這之後，人體的骨質會逐漸減少，且隨著年紀增長，流失速度也會加速，其中以女性停經後、男性50歲之後的流失情況較為明顯，成為骨質疏鬆症的候選人！臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆，後悔莫及。
. S0 N. D) O, k9 g3 N7 ptvb now,tvbnow,bttvb
除了年齡，家族史和不健康的生活習慣，也可能更快偷走你的骨本！杜思德醫師指出，骨質疏鬆症有以下12個高風險族群，民眾若發現符合以下多項因素，或60歲以後身高和年輕時相差超過3公分、體重變得太輕，或是身體背部貼牆，髖骨和肋骨最下排空間小於2指幅，皆需懷疑骨質疏鬆的可能，建議進一步做骨質密度檢測。
5 j/ m/ z9 {# v* t+ T5.39.217.77:8898
【12個骨鬆危險族群】
$ u' S9 z6 s) L; w1 f( J, d
1.
父母親至少一人曾經被診斷為骨質疏鬆症，或曾經一跌倒就導致骨折。
tvb now,tvbnow,bttvb% ^' u: r$ h! J
! K6 ?! n# U% h; v2 j, y. X! g
2.
父母親至少一人有駝背的情況。
) X' w/ m$ Y6 L t- e i1 @, R
5.39.217.77:8898# P5 N+ v& X8 K" x& B9 z' f
3.
每天飲酒過量，超過300c.c.。
2 D$ p# a+ H2 G. E( r, @
( z, ` T6 i$ m5 }公仔箱論壇
4.
現在或曾經有抽菸的習慣。研究顯示，每天抽菸1.6根會增加9成7骨質疏鬆的風險；抽菸者未來罹患骨鬆的機會是一般非抽菸者的2倍。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ u$ v1 d/ U
2 G% S% L9 Z9 y' X
5.
每天運動少於30分鐘。
/ Z+ O5 B. A. G/ v' U
$ |4 q: {/ c! l. Y& ]tvb now,tvbnow,bttvb
6.
沒有天天喝牛奶或補鈣的習慣。
$ Y9 ]. i! B% P* D) E% z3 d9 g公仔箱論壇
公仔箱論壇# ? H7 j1 R3 W
7.
每天飲用黑咖啡超過300c.c.。
5.39.217.77:8898( N' S3 Q3 ~4 H
5.39.217.77:8898 S" G% y' T$ ^
8.
每天日曬少於15分鐘。
, I( f. b' g$ U' W
2 f% M: C' U" v( x
9.
體重太輕，BMI小於19的人。
# H0 _ k: u9 d3 H* B' l& }
公仔箱論壇4 L- b/ D+ l: @- N7 F0 F
10.
曾經需長期服用類固醇藥物者。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p" ]) ~# [+ b5 ^7 { M* b& X7 m
9 U4 B4 A: t& X- X$ F/ E! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
11.
曾經罹患類風濕性關節炎、甲狀腺/副甲狀腺功能亢進者。
) n2 m3 N; R% e; Q$ }公仔箱論壇
1 k) R2 D, A. p, q( W" m
12.
停經後婦女、陽痿男性。
* u: @' u: t; W4 ~1 D1 q
, H: s9 K& i/ _5 S5 }0 K' H) G
5.39.217.77:88980 o g* x) z0 ?" Y! ?+ ~
補鈣防骨鬆！少了維生素D3等於做白工
- }( M3 W1 a3 C
預防骨質疏鬆，必須從提高骨本、減少骨質流失和預防跌倒骨折著手，而要提高骨本的飲食之道就是「補鈣」，鈣質是構成骨骼的重要營養素，從年輕時期開始每天攝取足夠的鈣質，即可建立緻密的骨質，預防老年骨鬆。
3 S' A% {5 r' F; K9 s! S
杜思德醫師提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。（圖片提供／杜思德醫師）
( {2 U! x1 }% }5 x5 {公仔箱論壇
然而，只補充鈣質並不能完全對骨質疏鬆症有幫助，還需維生素D3的相互配合。維生素D3可以幫助腸胃道對鈣質的吸收，若血中維生素D3濃度過低，血鈣降低，骨頭就會釋出鈣質以平衡血鈣濃度，反而間接造成骨質疏鬆，因此補鈣的同時，也要適度搭配維生素D3，才能達到預期的保骨效果。
$ x+ |! ~# N! K0 E% r( n9 w0 S
2003年英國醫學期刊（BMJ）研究指出，每天增加維生素D3的攝取，5年後骨折風險可降低22％。中華民國骨質疏鬆症學會也建議，每日攝取800IU單位的維生素D3，有助對抗骨質流失和骨折。
: r5 b5 y; ~- z3 X5 P# _
飲食不均衡！鹿港老人普遍缺乏維生素D 3
公仔箱論壇% S! y- E9 ?6 X5 F8 E- z" W4 e/ z) a( _% Z
杜思德醫師特別提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。以鹿港基督教醫院曾對當地老年人所做的研究，發現血中維生素D濃度低於30％者比例高達8成；血中維生素D濃度低於10％者也有4％，罹患維生素D缺乏症，進一步分析發現大部分都是「全素主義」者，早餐經常是稀飯配醬瓜，營養不良。
[ r( x( ^" x5 M; T0 {# ^5.39.217.77:8898
維生素D3可從乳製品、肉類、蛋黃、豬肝、鯖魚等天然食物中補充，保健食品則建議挑選含有維生素D3成分的維他命或鈣片。另外，曬太陽也能促使身體自行合成維生素D3，幫助鈣質吸收，預防骨鬆。
5 j9 U4 L' x& |5.39.217.77:8898
骨鬆治療不亂來！積極配合醫師才保骨
& |) s5 U7 ?' h$ q9 X4 O3 n& _1 O1 K( j
一旦被診斷為骨質疏鬆症，應盡快接受治療，別自行亂服藥，錯把治療退化性關節炎的藥品當作骨鬆用藥，延誤骨鬆的正確治療時機；患者也不宜自行中斷治療或抱持著「一天打魚，三天曬網」的治療態度，以免影響治療效果，時時籠罩在骨鬆骨折的風險之中。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。6 u9 Q6 p1 ?: I$ b% N
杜思德醫師提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。（圖片提供／杜思德醫師）