標題: [健康資訊] 非看不可！老年「績優骨」養成術 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-2-24 01:12 PM     標題: 非看不可！老年「績優骨」養成術

【華人健康網記者／台北報導】年少不保骨，老來易折骨！根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示，國人骨質流失有超速的現象，尤以停經後婦女最明顯，一旦步入65歲的老年界限，平均每5人就有1人出現骨質疏鬆的問題。醫師提醒，骨質疏鬆會增加跌倒骨折的風險，呼籲民眾趁年輕積極做好骨骼保健，培養「績優骨」，預防老年骨鬆所帶來的生活不適。公仔箱論壇+ V9 ~* h( K; A' P7 k4 I/ z
臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。
; J* ]5 L% X$ S  mtvb now,tvbnow,bttvb30歲骨質開始流失　12族群提高警覺tvb now,tvbnow,bttvb7 e' J" _; F% e8 L
鹿港基督教醫院院長暨新陳代謝科主治醫師杜思德表示，對台灣人來說，「30」是個關鍵年齡，在這之後，人體的骨質會逐漸減少，且隨著年紀增長，流失速度也會加速，其中以女性停經後、男性50歲之後的流失情況較為明顯，成為骨質疏鬆症的候選人！臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆，後悔莫及。公仔箱論壇5 \% R3 s& A0 N& b0 k& G
除了年齡，家族史和不健康的生活習慣，也可能更快偷走你的骨本！杜思德醫師指出，骨質疏鬆症有以下12個高風險族群，民眾若發現符合以下多項因素，或60歲以後身高和年輕時相差超過3公分、體重變得太輕，或是身體背部貼牆，髖骨和肋骨最下排空間小於2指幅，皆需懷疑骨質疏鬆的可能，建議進一步做骨質密度檢測。tvb now,tvbnow,bttvb2 w' u* c6 }: `, n* v
【12個骨鬆危險族群】7 h- T8 [* c" q+ J1 D0 H. H* X! S
1.父母親至少一人曾經被診斷為骨質疏鬆症，或曾經一跌倒就導致骨折。公仔箱論壇; j4 x. A* A( k1 S

0 D2 q: n" x7 w; N" Z  o. j: x2.父母親至少一人有駝背的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [0 \7 T! b$ ~0 J% I
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3.每天飲酒過量，超過300c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j. F7 e- a; b! a8 f) s! J: ?

' t. ~- Y4 i" j% J4.現在或曾經有抽菸的習慣。研究顯示，每天抽菸1.6根會增加9成7骨質疏鬆的風險；抽菸者未來罹患骨鬆的機會是一般非抽菸者的2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r2 w% G! s9 D8 t. S* u

& d4 E2 k  U4 \) Z* k2 u1 ?& u5.39.217.77:88985.每天運動少於30分鐘。
8 V% e8 P9 f$ }; j8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I: u9 e( j$ otvb now,tvbnow,bttvb6.沒有天天喝牛奶或補鈣的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C! M/ i/ B& M" t
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7.每天飲用黑咖啡超過300c.c.。
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- Z- @! J$ G  f) z+ S  Ytvb now,tvbnow,bttvb8.每天日曬少於15分鐘。
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9.體重太輕，BMI小於19的人。
& C  O* P2 L9 c0 K; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B$ v. p" N0 \
10.曾經需長期服用類固醇藥物者。
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* [' e, @. t- H0 w3 X' p! Otvb now,tvbnow,bttvb11.曾經罹患類風濕性關節炎、甲狀腺/副甲狀腺功能亢進者。
. z$ z4 M9 m4 n/ I* f4 L/ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B+ ~1 N9 S: ~! }1 a
12.停經後婦女、陽痿男性。
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補鈣防骨鬆！少了維生素D3等於做白工5.39.217.77:88987 C3 f4 j$ i9 S( Z; }2 z
預防骨質疏鬆，必須從提高骨本、減少骨質流失和預防跌倒骨折著手，而要提高骨本的飲食之道就是「補鈣」，鈣質是構成骨骼的重要營養素，從年輕時期開始每天攝取足夠的鈣質，即可建立緻密的骨質，預防老年骨鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |- {# t* ?" g! c* l
杜思德醫師提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。（圖片提供／杜思德醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?4 R7 p0 ^0 q1 X9 y
然而，只補充鈣質並不能完全對骨質疏鬆症有幫助，還需維生素D3的相互配合。維生素D3可以幫助腸胃道對鈣質的吸收，若血中維生素D3濃度過低，血鈣降低，骨頭就會釋出鈣質以平衡血鈣濃度，反而間接造成骨質疏鬆，因此補鈣的同時，也要適度搭配維生素D3，才能達到預期的保骨效果。公仔箱論壇2 |) O. g+ x& i9 c/ B5 H9 G
2003年英國醫學期刊（BMJ）研究指出，每天增加維生素D3的攝取，5年後骨折風險可降低22％。中華民國骨質疏鬆症學會也建議，每日攝取800IU單位的維生素D3，有助對抗骨質流失和骨折。
+ C; \4 Q5 X5 X# g飲食不均衡！鹿港老人普遍缺乏維生素D 3公仔箱論壇: V' g- h+ y! p$ H- {% m
杜思德醫師特別提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。以鹿港基督教醫院曾對當地老年人所做的研究，發現血中維生素D濃度低於30％者比例高達8成；血中維生素D濃度低於10％者也有4％，罹患維生素D缺乏症，進一步分析發現大部分都是「全素主義」者，早餐經常是稀飯配醬瓜，營養不良。
# k0 e; M+ z+ A1 k3 V; P  [5.39.217.77:8898維生素D3可從乳製品、肉類、蛋黃、豬肝、鯖魚等天然食物中補充，保健食品則建議挑選含有維生素D3成分的維他命或鈣片。另外，曬太陽也能促使身體自行合成維生素D3，幫助鈣質吸收，預防骨鬆。公仔箱論壇2 ]" e2 `4 y1 E: k* q! D" C% ~
骨鬆治療不亂來！積極配合醫師才保骨
, H2 k! L7 p; ]1 k* otvb now,tvbnow,bttvb一旦被診斷為骨質疏鬆症，應盡快接受治療，別自行亂服藥，錯把治療退化性關節炎的藥品當作骨鬆用藥，延誤骨鬆的正確治療時機；患者也不宜自行中斷治療或抱持著「一天打魚，三天曬網」的治療態度，以免影響治療效果，時時籠罩在骨鬆骨折的風險之中。

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