【華人健康網記者／台北報導】年少不保骨，老來易折骨！根據國民健康署102年國民健康訪問調查顯示，國人骨質流失有超速的現象，尤以停經後婦女最明顯，一旦步入65歲的老年界限，平均每5人就有1人出現骨質疏鬆的問題。醫師提醒，骨質疏鬆會增加跌倒骨折的風險，呼籲民眾趁年輕積極做好骨骼保健，培養「績優骨」，預防老年骨鬆所帶來的生活不適。 ( m, R- t+ E) i+ W& I' Z5.39.217.77:8898臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。5.39.217.77:88985 ^8 N& S. z: }# C+ q) k; b2 | 30歲骨質開始流失 12族群提高警覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K- T6 Y- E j5 y, k* G4 {/ A
鹿港基督教醫院院長暨新陳代謝科主治醫師杜思德表示，對台灣人來說，「30」是個關鍵年齡，在這之後，人體的骨質會逐漸減少，且隨著年紀增長，流失速度也會加速，其中以女性停經後、男性50歲之後的流失情況較為明顯，成為骨質疏鬆症的候選人！臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆，後悔莫及。 1 G# @8 N6 w6 `5 a/ n除了年齡，家族史和不健康的生活習慣，也可能更快偷走你的骨本！杜思德醫師指出，骨質疏鬆症有以下12個高風險族群，民眾若發現符合以下多項因素，或60歲以後身高和年輕時相差超過3公分、體重變得太輕，或是身體背部貼牆，髖骨和肋骨最下排空間小於2指幅，皆需懷疑骨質疏鬆的可能，建議進一步做骨質密度檢測。; W y4 C" b9 c+ M5 Q3 O Y, \ 【12個骨鬆危險族群】tvb now,tvbnow,bttvb/ f- T8 j+ X8 c7 z( |' |
1.父母親至少一人曾經被診斷為骨質疏鬆症，或曾經一跌倒就導致骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* O9 |3 @' O/ I# @6 }& p. B6 H; X
* N0 L+ o$ j2 V. i# _( [5 l公仔箱論壇2.父母親至少一人有駝背的情況。9 x3 v2 v( ?( N- o& m$ n' \ r9 B
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3.每天飲酒過量，超過300c.c.。6 Y" m. T& S& \
9 B e# F) v( s2 p& g公仔箱論壇4.現在或曾經有抽菸的習慣。研究顯示，每天抽菸1.6根會增加9成7骨質疏鬆的風險；抽菸者未來罹患骨鬆的機會是一般非抽菸者的2倍。: P, b$ K* n* _; V
$ I0 O/ t4 T9 ?6 H f2 c" |+ _, M7 C公仔箱論壇5.每天運動少於30分鐘。$ v p9 Z W6 \ T: \+ z' T
$ y& M' P- k' A6.沒有天天喝牛奶或補鈣的習慣。 8 S* k7 R0 ]* o& D , H w! [% M; {* e4 T7.每天飲用黑咖啡超過300c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }2 U5 u2 \% h x4 D# v
* ]1 }; r' d3 L1 c5 Q) w% t8.每天日曬少於15分鐘。 ( J4 G8 k9 _$ W, b5 \6 R4 L ' G1 {3 l5 b3 X* {, d9.體重太輕，BMI小於19的人。 " f; N' I- Y" o. y3 X; W+ @tvb now,tvbnow,bttvb8 i/ Z2 g5 H) ~" z1 _6 D
10.曾經需長期服用類固醇藥物者。4 x9 N1 [/ {! N2 L) O; P2 I$ S
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11.曾經罹患類風濕性關節炎、甲狀腺/副甲狀腺功能亢進者。公仔箱論壇' I* ?2 R5 ^" d' b3 X+ A+ P. V
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12.停經後婦女、陽痿男性。 " u" t) x3 c! x0 v7 J: G ! D9 N' s4 c% mtvb now,tvbnow,bttvb& @. ^9 E: G# ~" }7 N$ Q3 ] 補鈣防骨鬆！少了維生素D3等於做白工 & b! d2 x+ \ d- f, V0 f預防骨質疏鬆，必須從提高骨本、減少骨質流失和預防跌倒骨折著手，而要提高骨本的飲食之道就是「補鈣」，鈣質是構成骨骼的重要營養素，從年輕時期開始每天攝取足夠的鈣質，即可建立緻密的骨質，預防老年骨鬆。' m( b- e; Z( q/ y 杜思德醫師提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。（圖片提供／杜思德醫師） 1 a4 I7 Y0 _2 O$ m& k然而，只補充鈣質並不能完全對骨質疏鬆症有幫助，還需維生素D3的相互配合。維生素D3可以幫助腸胃道對鈣質的吸收，若血中維生素D3濃度過低，血鈣降低，骨頭就會釋出鈣質以平衡血鈣濃度，反而間接造成骨質疏鬆，因此補鈣的同時，也要適度搭配維生素D3，才能達到預期的保骨效果。 * z. i& `& E/ x2 h! e" x公仔箱論壇2003年英國醫學期刊（BMJ）研究指出，每天增加維生素D3的攝取，5年後骨折風險可降低22％。中華民國骨質疏鬆症學會也建議，每日攝取800IU單位的維生素D3，有助對抗骨質流失和骨折。 ! E5 N" @) f/ z+ S; B公仔箱論壇飲食不均衡！鹿港老人普遍缺乏維生素D 3公仔箱論壇0 C- D$ N. ~2 J- _ k
杜思德醫師特別提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。以鹿港基督教醫院曾對當地老年人所做的研究，發現血中維生素D濃度低於30％者比例高達8成；血中維生素D濃度低於10％者也有4％，罹患維生素D缺乏症，進一步分析發現大部分都是「全素主義」者，早餐經常是稀飯配醬瓜，營養不良。 0 Q* _. |4 V5 y9 S2 I5.39.217.77:8898維生素D3可從乳製品、肉類、蛋黃、豬肝、鯖魚等天然食物中補充，保健食品則建議挑選含有維生素D3成分的維他命或鈣片。另外，曬太陽也能促使身體自行合成維生素D3，幫助鈣質吸收，預防骨鬆。* P7 t5 X+ W9 M* t( j. t/ @ 骨鬆治療不亂來！積極配合醫師才保骨3 Z6 e. |, D. N# {) [2 y
一旦被診斷為骨質疏鬆症，應盡快接受治療，別自行亂服藥，錯把治療退化性關節炎的藥品當作骨鬆用藥，延誤骨鬆的正確治療時機；患者也不宜自行中斷治療或抱持著「一天打魚，三天曬網」的治療態度，以免影響治療效果，時時籠罩在骨鬆骨折的風險之中。
臨床發現，2/3骨鬆患者沒有明顯症狀，往往在提重物或跌倒導致骨折時，進一步檢查才發現罹患骨鬆。5.39.217.77:88985 ^8 N& S. z: }# C+ q) k; b2 |
杜思德醫師提醒，老年人因年紀大、日曬少、腸胃功能差和飲食習慣的關係，維生素D缺乏的比例高，即使補再多鈣，也難以留住骨本。（圖片提供／杜思德醫師）