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標題: [健康資訊] 做到這6點！不怕運動完後全身痛 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-23 01:08 PM 標題: 做到這6點！不怕運動完後全身痛

【華人健康網圖文提供／VOGUE】多數人都有這樣的經驗：平常沒有固定運動的習慣，突然就進行激烈或是動作重覆性高的運動，隔天一覺醒來就覺得全身痠痛。為了避免這樣的情形，除了養成良好的運動習慣，以下有6個運動前後對抗肌肉痠痛的方法，已經處於酸痛階段的人，也別忘了適度的休息和物理方式的治療。& `4 f" J: g! i% Z) M3 X+ e' q/ V

做到這6點！不怕運動完後全身痛
要點1／量力而為$ ]# ?; R9 S: I/ v) C! Y
運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。9 {2 i6 {1 n% t+ ^( o$ p$ [- W
要點2／平均鍛鍊* F+ o; d" t" r. u1 z0 _8 V: A
針對身體的不同部位均衡鍛鍊是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鍊特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb: Q; Z# P6 [" p0 x3 Z
要點3／局部暖身
暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。

做到這6點！不怕運動完後全身痛
要點4／伸展練習
收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是ㄧ般人運動結束後，放鬆和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿蔔腿」。
要點5／補充營養- [ i* r- Q8 b# K6 s7 P6 q
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
要點6／緩解痠痛4 E! U2 i4 C* m
已經在痠痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉痠痛便能有效舒緩。

作者: lbm5678 時間: 2016-3-2 07:17 PM

健身五年了，刚开始的时候不注意拉伸，这是最致命的错误。酸痛是小事。伤了关节就麻烦了。5.39.217.77:8898( N6 i' a& ^" [
现在运动之前活动至少五到十分钟。结束后也一样要全身的拉伸。

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