標題:
[健康資訊]
效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-2-23 11:38 AM
標題:
效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操
夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。
2 L( @' ~3 _- W3 Y( i) g% |, K9 z2 mtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88986 u! L: g; G: V: Q8 R5 j }
根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H' @! S7 L" E0 I# \+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# s2 e3 M# T9 E1 f6 v
根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
0 a+ s5 O- l% G6 f' }/ o$ M
tvb now,tvbnow,bttvb& q8 W# \* z' A) K6 e
隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！
' Q$ D( b/ X6 L, c* x+ T$ `
5.39.217.77:88988 ]4 M$ F) Q* A6 Z! _! j
【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】
7 C& B: b5 w" @4 U+ W( Wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 Z3 N0 t+ a& s L% m6 U
●室內溫度保持27~28度
$ V% G4 W4 A0 ^9 D, Z' ~. b# A公仔箱論壇
●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分
) ~( S, _3 I* v8 r
●不過度勉強，不需要運動太久
: ^3 M! C" D- }4 Htvb now,tvbnow,bttvb
9 H8 ~6 S }3 e- l
1.效果相當於外出走路～原地踏步
5.39.217.77:8898; E+ l* A8 e3 v9 _) ^6 D
先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。
( Y# Y* ]) f+ v$ W0 K- V5.39.217.77:8898
容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。
; ]" U* X; x S/ n1 G K
★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb* P1 O- L3 g! z2 A- {5 @$ p
, g5 a# X. s, Q8 v DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
, R# a' B1 b z
選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。
6 r3 P3 J" P @- v# Jtvb now,tvbnow,bttvb
★每次踮30下，一天做三次即可。
' ?, m0 e+ W" p; r公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb- I4 U1 P! r# N7 q+ P4 q% ]
3.防跌倒～腳踝運動
公仔箱論壇1 a: Q! t- D, X: I# V4 T# N
深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。
5 r( h) \" ^( ]5 d4 O3 ^+ n4 x/ ? P
★每次30下，一天做三次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb( u0 {/ ^. U& D
& p: L! x: n, P* G. B
4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊
公仔箱論壇$ K/ y9 t, l/ o& k
在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
$ N( ]& m! i# `+ J6 i( N5.39.217.77:8898
★每次停10秒共5次，一天做三回即可。
% X: w9 h+ v* P. [9 a, T( r+ z7 X2 @tvb now,tvbnow,bttvb
$ Q+ E# c( K q" m5.39.217.77:8898
5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐
/ X g7 X6 t- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。
0 N2 Q/ z, n, L) N! i5 I% R! q
★每次5下，一天做三次即可。
8 {" ~. J' _6 E: u5.39.217.77:8898
* Q6 c9 v: ~; V0 ?' q9 ]5.39.217.77:8898
6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身
1 y1 T; O' o: d4 i1 d
站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。
p/ Z' u, u2 t3 F2 G' _tvb now,tvbnow,bttvb
★每次10下，一天做三次即可。
) }3 ~0 @; n5 p9 L) [5 G3 W公仔箱論壇
5.39.217.77:88981 p: w) [' S, r- Q6 J2 ?& @
5 C9 y, o& l3 E. a* J/ l* f5.39.217.77:8898
公仔箱論壇& f4 q3 M3 e& W" D8 C+ c! B$ R
- U3 s1 y( l3 H
早安
健康
／林芳羽編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
