早安健康／張維庭編譯 + R% C' k, H" c; V. K4 i% n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 \& {6 e5 E x, Z A6 U4 f b' d
總是為了便祕問題煩惱不已，又怕吃藥傷身嗎？現代人總是以車代步、搭乘交通工具，以辦公室工作為主的生活，使得大多數人都有運動不足的傾向，導致許多人有便祕的困擾，不僅腹痛，還讓毒素囤積體內。在辦公室也能輕鬆實行的扭腰運動，讓你擺脫頑固宿便！ 公仔箱論壇" Q) w! e b5 i/ H7 b
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水分攝取少、運動不足 冬天易引發便祕 5.39.217.77:8898" E3 W3 H# C% H
4 \+ m1 \" B# S' [" }6 e/ w5.39.217.77:8898冬天寒風刺骨，總是盡可能不想出門，運動量也跟著減少。運動量不足，容易導致血液循環不良、手腳冰冷，且腹部肌力退化也無法促進腸道蠕動，成為便祕的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c6 ~5 p$ ?9 e
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另一方面，為了使身體暖和起來，總想喝熱騰騰的咖啡與熱茶，結果不自覺地攝取了大量的咖啡因飲料，這類飲料的利尿作用又使得水分不足，造成便祕。也因此冬天是特別容易造成便祕的季節，飲用熱茶與咖啡時，應時時記得補充水分。 公仔箱論壇! U, d: E) r+ v; [- A
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不依賴藥物 扭腰運動就能解決便祕困擾 5 _7 p% _/ `, v" d. U0 c' rtvb now,tvbnow,bttvb4 a' u2 M7 P, [ ]- Y* W2 C0 L
便祕不僅會造成腹痛，還會使得毒素囤積體內，雖然許多人會吃藥來改善便祕，然而長期倚賴藥物，會導致腸胃蠕動功能變弱，長期下來甚至有可能變成不吃藥就無法排便。 tvb now,tvbnow,bttvb: k& R3 i3 _! L6 _
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安全又健康的作法，還是從運動著手，運動不只能強化腹肌，還有助於刺激控制消化器官的自律神經，透過簡單的運動，就能促進腸道蠕動，幫助排便。在這裡要介紹的是日本美體教練MIKA設計的治療便祕運動，只要一個簡單的姿勢，就能助你輕鬆解便祕！ 9 n O2 t2 l! M J) h% V( t+ |6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r% D! J+ B( ~# e/ N, E# a t
扭腰運動 ( ?$ ~) K( Y" e# p g; j: u# j% U- E tvb now,tvbnow,bttvb' ~3 z9 i6 s" |* ]
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STEP1 坐在椅子上，背部打直正坐 6 A4 U" U/ C4 K7 U T9 ntvb now,tvbnow,bttvb 5 U. B/ b) D* `5 Q+ m5.39.217.77:8898STEP2 一邊大口吸氣，一邊盡可能伸展背部，吐氣時扭過身體。（這時保持這個姿勢，停留不動） ) t; K" H. m2 d0 @tvb now,tvbnow,bttvb * e4 b8 Y1 m8 q* m' ^. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3 維持扭轉身體的姿勢20~30秒。這時盡可能從鼻子吸氣，緩緩從口中吐氣，盡可能將小腹靠向背骨。反方向也同樣動作反覆。
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