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一分鐘看出你缺哪種維生素
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作者:
timmychoo
時間:
2016-2-18 12:25 PM
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一分鐘看出你缺哪種維生素
★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
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嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
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此外對皮膚和頭髮生成、
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也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，
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因此需從食物或營養補充品來補充。
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
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木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
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每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，
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人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
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因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，
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就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
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例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
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★★3、胃部不適：缺乏維生素A
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每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，
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維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，
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也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，
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防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
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★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質
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缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
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每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
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鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
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對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
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否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
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並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
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鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
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★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
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曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，
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加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。
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維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，
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再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
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