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標題: [健康資訊] 一分鐘看出你缺哪種維生素 [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2016-2-18 12:25 PM     標題: 一分鐘看出你缺哪種維生素

★★1、嘴破、口角炎:缺乏維生素B2公仔箱論壇% ]3 |) Q7 T- \" d
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 f. g3 I# K4 ~
嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb9 W3 u. w( r4 _0 g5 v
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,4 Z$ J' \* ~4 k( h9 A
因此需從食物或營養補充品來補充。tvb now,tvbnow,bttvb% F; a1 X. y' _+ Q7 |
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■來源:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、5.39.217.77:88985 U1 j  c! K9 a& V' K
木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
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" ]. \/ X" c" t' ]# O( T4 p( S' ?公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅5.39.217.77:88984 E4 S  h+ C! D* c5 `8 E& y
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B$ I% c. E0 V5 H
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。8 a1 u& i1 Z; b1 ]  a4 y
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,
2 F2 m3 I; p# B7 f+ z7 |" y就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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■來源:牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,tvb now,tvbnow,bttvb9 l3 h+ o1 y% v: R; b# i) f
例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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" _8 B$ x+ U& s7 b★★3、胃部不適:缺乏維生素A
* p8 n) W% {: d1 a9 F( TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,; A0 I2 \8 F  b
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,
+ }$ c* o) g' L. Q; i8 j; C3 f5.39.217.77:8898也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,. T# h6 S$ q  O- X
防止細菌或有害物質直接侵害身體。
, D, ]6 X9 U5 M3 C4 ^- z4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m4 E2 A8 t* `% ^2 i' ^

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■來源:每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。' r& c, v3 {& M) s

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  Y' P* B- ^. J$ c# C公仔箱論壇★★4、易怒、暴躁:缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f- R1 C* S! Q. E$ }
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,7 d9 c+ {3 _% s
每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb, U- f  ~2 S6 A
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,
6 Z9 Q$ j( c; u# j' `: Ytvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,8 J6 ]4 F8 K! o$ R% }6 q7 i6 ~
否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 J* W5 b2 t6 w* _5 ]' S! p. @

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■來源:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,
- n& L" j- X" T% P& \& C# p" ~% w, n並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
  q& F. i% F. Y: Q' Z: TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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★★5、腳踝浮腫:缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb' x. V/ T& c0 f/ }4 u' |
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
" I% e* q7 A9 r* K  OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,
( C# X# j- z8 `6 E) T4 Q4 M公仔箱論壇鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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" D) a2 K, a1 btvb now,tvbnow,bttvb■來源:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( a: f+ d% W! |. q

5 Z6 K" r( l, l3 D6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 `7 W' C6 m5 X2 _" s★★6、全身疼痛:缺乏維生素D
" b7 N8 X  v5 f* Y! W公仔箱論壇曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,tvb now,tvbnow,bttvb5 l1 @  A- O6 n0 H7 a# U2 Q
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。
$ h! T& B& ]. q# stvb now,tvbnow,bttvb維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。7 m1 D  G0 Z' U1 X" J3 R: r$ O

, o% K( h/ a! x5 q* z8 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }7 U/ ~, U# Q' C7 {& l2 P  ?. U
■來源:每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?: `4 `' F8 J. Z2 K7 [
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。




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