標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb5 O/ o- E1 c" g& }) j
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _$ i; b5 Y9 ~' l% d3 E
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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二、寫出壓力：
8 r4 n) ^. |% d; e* dtvb now,tvbnow,bttvb當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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  三、呼出壓力：公仔箱論壇4 k5 H/ S, A5 h# H
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z, e5 p8 ?, \3 Z% \, e
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  四、跑出壓力：5.39.217.77:88988 a5 U( Z) _& f" M( F0 \7 p7 @
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 - J" ]: G  ?) K) E6 }' F4 I# y

. ^( S! h1 B4 n# V) V3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  五、打出壓力：& ~* L2 |$ O3 Q- u! c$ x
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。公仔箱論壇7 q! V+ l8 p# t$ s' c5 k
　
9 c3 D) p- X& z: e0 r$ T 六、泡出壓力：6 T# l5 z/ n7 v7 N' v
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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  七、甩出壓力：
5 {5 M  k: r+ Y, P4 c開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 . q- u0 ]$ n1 `3 u4 x' G' G
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八、唱出壓力：
2 [4 F" E( M" P# Z$ l0 J* F* F4 p公仔箱論壇喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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8 k. U8 l' g8 T% s 九、坐出壓力：  ]) X% ?1 r; l
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 tvb now,tvbnow,bttvb" G8 j. e9 U% [# U3 D
　
0 Y' E/ X, I' K* k9 L+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、其他：0 B; y# B" A. F7 @) P% l& A0 U
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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出去走走...tvb now,tvbnow,bttvb' Y. M  N8 T" O$ i

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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