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標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]
作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
) ~. U- R8 F7 R& a# v5.39.217.77:8898感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
" C! i4 P* }9 Y$ S9 J6 u# }; o' B- I見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
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二、寫出壓力：
7 d* {2 p" H, g" O5 R當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 , e! F; i+ ~& V- c$ k
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  三、呼出壓力：
9 _3 \6 q; \/ k% G7 X: J$ X$ p5.39.217.77:8898感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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3 ~! i- R/ L; c  e; C. r+ t5.39.217.77:8898   四、跑出壓力：
* O1 [7 v3 F! d2 ?1 G' Otvb now,tvbnow,bttvb可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 5.39.217.77:8898# ?' W3 l" y/ u1 N1 Q2 k6 a5 R2 n

8 Z% M! H1 X0 _2 y6 U4 Y* ]  |tvb now,tvbnow,bttvb  五、打出壓力：5.39.217.77:8898' f. v6 S8 d: N! Z  ~. e6 `3 R
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。5.39.217.77:88982 C) ~6 [. N# \: F3 [8 Y- n( G* T
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六、泡出壓力：
0 k" ]& [3 T0 K  v* ?公仔箱論壇熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 3 [7 `0 _0 n  @
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  七、甩出壓力：+ [7 _3 |6 l5 @& I+ M
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |) S3 a; v; t4 u0 c1 F* m) R
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八、唱出壓力：
  H4 ^" e3 Z& M+ Q6 k  f* Ltvb now,tvbnow,bttvb喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
  r9 ^% c3 u/ q5 _+ I" t6 \  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　
( N$ I2 k( H: T 九、坐出壓力：5 H5 R+ e# x; l$ L
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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9 s  ?* J) N2 g+ V* B- D3 B 十、其他：tvb now,tvbnow,bttvb& W, M1 c  k- W' {4 Z
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 z' ~4 W1 X" ]" q, [' p0 q+ k
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 出去走走...
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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much
作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you



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