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標題: [健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

作者: cat2 時間: 2008-6-6 01:12 AM 標題: 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：0 f ~! D. O( y4 z. ~
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意5.39.217.77:88987 n: c# t- ~( x3 h8 y/ {( B! b
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z5 o9 Z+ {: a

二、寫出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb7 o4 E4 D+ m6 }2 @0 T( A: |7 B& a
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。 ( ]& y. b" n" }1 u! g6 ^
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三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 5.39.217.77:88989 {) b: C! W* n; H+ Z+ M
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四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
　

六、泡出壓力：5.39.217.77:8898" n( j- t7 P5 o* d! {
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
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  七、甩出壓力：# Y& p9 U1 w: ]' K8 |
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。公仔箱論壇1 q! @8 k. C9 A  m/ L
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八、唱出壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d. \# n' C: ^6 I( P5 u( _) s4 e
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 tvb now,tvbnow,bttvb% y* E* G' g: D! E- ?' D3 Y
　

九、坐出壓力：5.39.217.77:88986 Q' C* t0 Q. g9 c- R" @: @( d
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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十、其他：* m5 K7 a* o3 S, S6 W
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。5.39.217.77:88986 M$ A$ t5 h3 b/ S$ H& k( K
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出去走走...

作者: tonyyyf 時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

作者: jarita123 時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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