標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
# D, ^! Z8 v1 r* l: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意tvb now,tvbnow,bttvb0 r/ H0 F. _! D/ A" m5 e* p+ n
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。tvb now,tvbnow,bttvb* |8 J, F9 K, j) m5 s; x! _
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二、寫出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb1 ], [0 A- P  d* B/ Z9 l
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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# v) A5 a# ]% o1 F9 A5.39.217.77:8898  三、呼出壓力：5.39.217.77:8898* f5 @0 x# k1 C1 [  C
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 5.39.217.77:88988 V: X6 k9 V+ S7 I; h

2 T+ L6 \8 R# P' p+ m+ ^   四、跑出壓力：
+ i: u$ l0 I# D. i" g  r" y可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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  五、打出壓力：8 O  B! {) Q. l( `9 B# b7 o
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。5.39.217.77:8898- O& i* p* u7 m, r/ X9 ~- r
　
4 u3 s) @# T% m! }/ h: F3 D 六、泡出壓力：公仔箱論壇# M" q" k7 R; J* n# V# j& Q! A
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 公仔箱論壇; S5 x# E4 c5 J% N& R6 |' e2 G
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  七、甩出壓力：
7 I' W  r8 l, Y開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
! k' e; m% o. J; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {+ K. z5 H, d/ q, S
八、唱出壓力：* h6 @/ a; P* B" l5 S) \: x' r/ H
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 公仔箱論壇& q) P7 v4 u: _% x! R3 y
　
* w% _0 t: b' ^, E, s* Q) n- K5.39.217.77:8898 九、坐出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb( `$ u& Z0 D, [& B- a# k' n
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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十、其他：
1 n0 q* G# X" {. v1 U. E: s包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
4 Q/ q1 L8 L3 b2 e. D1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q1 ?0 y+ _2 N5 d2 h' P/ rtvb now,tvbnow,bttvb 出去走走.... `# c0 i! `' L% p: h! k4 a* P$ l

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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