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標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力:
* }: M6 y/ v; U. ]tvb now,tvbnow,bttvb感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友,或專業輔導員,或有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、發洩,或聽聽別人的意5.39.217.77:88985 O# x  t* Q: Q. W
見,而釐清問題的癥結所在,找出解決方法,即可豁然開朗。
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二、寫出壓力:
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當面對複雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能的解決方法,無論是否能達成日標,但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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. H4 \+ U9 V2 [8 j- Q5.39.217.77:8898  三、呼出壓力:tvb now,tvbnow,bttvb! M" o+ E4 b% f, R4 Z" h9 `1 M8 e
感覺壓力很重時,最簡單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
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  四、跑出壓力:# y3 C; q, A! T$ Z
可在戶外找個清靜地方,慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆弛,緊張壓力隨之而解。 5.39.217.77:88984 s8 L4 R3 b) P$ i5 r: e  r
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  五、打出壓力:( N9 a* J6 r6 _$ ]5 D) I
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。
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六、泡出壓力:公仔箱論壇: X* M( v  m& k3 K; [; O- ^
熱水澡可以促進血液循環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. o. @9 d  |( e/ r/ @2 z/ n
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  七、甩出壓力:0 u* V4 E0 l2 M7 O% S
開始先輕輕甩動手腕、手臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部,使全身肌肉放鬆下來。 tvb now,tvbnow,bttvb. y5 ~: A# y5 b6 S: `2 W
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八、唱出壓力:
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喜歡唱歌的人,可在感覺壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 G. W9 o- F+ s
禪坐也是可行的方法之一,不過,初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確,可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒清新。
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十、其他:( g+ o% M9 E* S
包括一些較情緒化的發洩,例如找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都可渲洩內心壓力。
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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much
作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you




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