標題: [健康資訊] 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法 [打印本頁]

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作者: cat2    時間: 2008-6-6 01:12 AM     標題: 十種放鬆 緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
6 p& o3 B5 ?$ Xtvb now,tvbnow,bttvb感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
  X. i+ g: B$ b: p* T9 v" w見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。. t. {; D4 K  M5 [
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二、寫出壓力：公仔箱論壇) f" b* F. J6 a# q$ i7 D7 @% u
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
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+ J9 P7 L7 s" [0 R  三、呼出壓力：5.39.217.77:8898+ e, ^% P* i. a+ P" a* b
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
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  四、跑出壓力：
8 U6 E6 Q3 g2 p: j9 i: S2 m- d可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
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. H6 \* R" n: S  五、打出壓力：
7 n9 u8 q" D% ftvb now,tvbnow,bttvb如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
2 `+ s  u" o9 Z2 ^tvb now,tvbnow,bttvb　tvb now,tvbnow,bttvb3 I, }, R) n2 U  i' A. Y1 I
六、泡出壓力：
; \5 w$ R) `: E5 O/ A' J0 {2 J( h  C熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 公仔箱論壇% ?- A6 H+ |# o
　
+ t3 n) R1 {% x2 T4 j6 e+ x: q7 W5.39.217.77:8898  七、甩出壓力：
. u" Z2 b* y! m- e8 T! b2 @0 ]開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
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* S3 B* I5 v& n6 \/ {; H# \5.39.217.77:8898 八、唱出壓力：
: W4 H1 D4 L9 g  Z4 _公仔箱論壇喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
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九、坐出壓力：+ P" Z9 T1 C4 S4 l2 s+ m
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
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十、其他：公仔箱論壇& B7 `2 @( A1 e1 S- g1 c
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。
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出去走走...9 F: c2 {* J+ ]5 [! D: x

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作者: tonyyyf    時間: 2008-6-14 08:13 PM

thank you very much

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作者: jarita123    時間: 2008-6-21 07:54 PM

is all of the presure to be cool down? please tell why thank you

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