標題:
[生活小百科]
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-17 12:07 PM
標題:
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
( Q; |( t4 [9 x& ?0 K: N9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
■仰臥：大字型睡
, C) H, w& \( ~; N6 `) L5.39.217.77:8898
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
, p: ^ X& W, J' H5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88982 B+ R% {- q( v. p# R2 o+ o# A$ _
5.39.217.77:8898 Z% y2 U5 F2 a$ F6 ?
■側睡：右側睡
tvb now,tvbnow,bttvb4 z- S0 L3 p0 X! |% `3 X: }
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
* j4 l' l; B2 c1 `" c8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
. U6 q; z( \# {% f5 C3 A8 ^
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
' s7 a7 z2 Z& n6 w; F7 G0 R
5 q5 G8 Z* r- u/ j
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
tvb now,tvbnow,bttvb5 `+ K7 |0 T, T* T7 g
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
5.39.217.77:8898 | Z+ J0 j& f7 L$ W/ Y
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
# j5 w+ A. s2 l9 Q( T
- p$ R6 y1 S4 } |9 }9 R5 f" j5.39.217.77:8898
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
5.39.217.77:8898, i$ r0 ]2 Z$ c' \( d3 b5 c j
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
* K2 ~. w4 H- z& |! k: K5 btvb now,tvbnow,bttvb
. H9 @) `2 R$ [" h8 z
3.腳部水腫患者：
) n8 ?* H, D4 W& T5.39.217.77:8898
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
/ V' I* ~! H& W* s ~: @公仔箱論壇
& Y c! m0 @3 V/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
4.腰痛患者：
5.39.217.77:8898: m- X/ I: S/ j6 y
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
, w% w3 m9 B$ Q* V- \% `
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
6 k8 ?5 O5 [1 x! Y3 N
公仔箱論壇" \4 y# a5 r; l* e; [/ v
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {7 a; y1 B5 H
* i' o! ]9 w4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
