標題:
[生活小百科]
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-2-17 12:07 PM
標題:
最佳睡姿大公開！大字型、右側睡最佳
5 e; P* g0 y7 p. |2 b6 j/ P; X
■仰臥：大字型睡
- n1 }0 h- k! z; r7 n" ?
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
- h6 o8 T) v% P+ y3 x2 p8 a0 r
, M" O1 f. ~9 B$ e4 p- w2 P
0 W3 O! @1 E& C$ @
■側睡：右側睡
公仔箱論壇% d, X- {1 y1 F3 V! T3 d2 E1 P
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
tvb now,tvbnow,bttvb. G: K0 ~6 j% \2 G) y$ \
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
. ^! ?2 o- O" j( g7 e" @5.39.217.77:8898
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
0 s2 p( l; A1 x0 b3 {& D9 b4 y
5.39.217.77:88986 U6 U" ~8 C: S
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
7 D. e$ \ q+ W) t" Rtvb now,tvbnow,bttvb
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
f' ~1 A! V. Q. y
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
/ J0 H. J1 q& ?' s
5 J/ Q6 E% C& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
, o% C; u8 W9 I
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
8 y& s+ k9 h8 L' P
' e. Z7 V' f3 C v9 C* A公仔箱論壇
3.腳部水腫患者：
# h$ `9 i: y7 y* B$ c公仔箱論壇
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
" \9 A8 x. q ~5 itvb now,tvbnow,bttvb
; d, u2 L" a6 m
4.腰痛患者：
( j' n, G$ O1 Z" }) V' g% |% V
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
& i& [1 l" l4 ?: \# b( `
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
" |- w5 |: q5 d8 @/ h1 H
& Q- V, t& d" h% {
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
6 X5 C( \( D( f5 K: ttvb now,tvbnow,bttvb
; z5 {$ c+ ?3 q& M2 }6 _
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
