標題:
[健康資訊]
42歲男性骨質密度不如70歲阿媽！4招防治骨質疏鬆
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-2-15 01:04 PM
標題:
42歲男性骨質密度不如70歲阿媽！4招防治骨質疏鬆
【早安健康／汪國麟醫師】男性雄壯威武英挺強壯的形象，在骨質疏鬆的潛在威脅下，面臨了嚴峻的挑戰！
公仔箱論壇, I& k! L8 |' ~
男性無法逃避骨質疏鬆的侵襲
5.39.217.77:8898 v+ |# A/ x9 K
黃先生，今年44歲，最近到筆者的骨質疏鬆症門診做骨質密度的追蹤。黃先生在兩年前（42歲）即曾就診過，當時經過DXA（檢查骨質密度的標準儀器）檢查後，發現黃先生骨質密度的T score只有-3.0，兩年過後的今天也絲毫沒有改善。T score是評估骨質密度的標準，低於-2.5就符合骨質疏鬆症的標準。在他前面看診的兩位70歲以上的阿媽，T score都高於-2.5。換句話說，黃先生的骨頭比這兩位阿媽還要疏鬆得多！這會是特例嗎？恐怕未必！
4 n1 R- Y( t+ @/ o9 Y: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
上週在一場有關骨質疏鬆症治療的討論會中，有一位醫師（58歲）提到他個人就有骨質疏鬆症，而且前不久才因為意外而造成壓迫性骨折，疼痛難當。類似這兩位男性的情況，在現今社會中恐怕並不罕見。事實上，一個2009年的研究就發現，約有1/4的男性在一生當中，必須承受骨質疏鬆症所導致骨折的折磨。
4 z6 T6 I: g' U0 g4 H0 L4 V) c) W
骨質疏鬆是多種原因所造成的疾病
3 L* Q: i* A5 m# V1 C0 j
以往，骨質疏鬆被視為停經後女性專屬的老化疾病，當今所有針對骨質疏鬆症所研發的藥物，即針對白人女性這個族群做為研究的基礎。但是，近年的諸多科學研究發現，骨質疏鬆症專屬於某個族群、由單一因素所引起的舊觀念早已過時了。男性，甚至是中年男性，被診斷出符合骨質疏鬆症的，並不在少數。
公仔箱論壇3 D) q4 r1 \2 L+ S8 z4 M' f
當今這方面領域的專家相信，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，除了年紀、遺傳與賀爾蒙退化之外，氧化壓力、慢性發炎、過高的血糖、代謝症候群、營養不足、缺少運動的生活形態以及日曬時間的減少，都在加速骨質流失的過程中扮演了關鍵性的角色。
+ B' d0 q8 N v+ p( a/ V5 ^& A. [
雖說如此，但大部分的醫生對此的認知仍然不足，遑論一般社會大眾。也因為這樣，男性的骨質疏鬆通常比女性更晚被發現，而且往往是在已經非常嚴重、甚至發生骨折之後才被診斷出來。
+ n6 \+ h& S8 z0 k
以前面提到的黃先生為例，他吃素吃了20年，並未補充飲食中所缺乏的營養素，平時的活動也皆屬靜態，而身高170公分的他，體重只有54公斤，BMI值只有18.6，明顯偏瘦。所以黃先生雖然不菸、不酒，生活又很規律，但骨質疏鬆照樣找上了他。
+ a d5 H3 n$ w% `! P5.39.217.77:8898
防治骨質疏鬆不可只靠藥物
+ v; m; [2 {4 m7 j) a# @! J
當前醫界是使用藥物並輔以鈣的補充，來治療骨質疏鬆症，身為積極防治骨質疏鬆症的醫師，我坦言這種方式絕對不夠完整。尤其是這類藥物，或多或少都有副作用。
* w4 d' L5 Y& E, `) A) K公仔箱論壇
就以最常被使用的雙磷酸鹽（如福善美等）來說，雖然可以改善骨質密度，但卻破壞骨質的「再生與破壞」循環，並進而影響骨頭的強韌度。當然也有其他可以同時減少骨頭破壞、又能增加新骨生成的藥物，但副作用還是難免。在此同時，健保對於這類藥物的給付又有著嚴格的規定，不是一般人可以隨便可以開立的。
g+ R# J9 `3 ^& L+ _3 }4 c; Q7 T
但難道一定要靠藥物才能防治骨質疏鬆嗎？當然不是！前面說過，骨質疏鬆症是一個由多種因素所綜合呈現的一種多面向的疾病，因此，防治骨質疏鬆也必須從多方面著手。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i+ j) q7 U( U/ G* O' r2 o& W8 w" D
以下是多面向防治骨質疏鬆的要訣：
/ Q% W- A1 c% Y% @* K7 N+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A.規律的肌肉強化運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C* N! G0 d0 T, j7 d
每日步行一萬步、可以爬樓梯就不要搭電梯等，除了強化心肺功能以外，對於預防骨質疏鬆也非常重要。
4 e4 Q' z3 f9 u7 Y- B
B.有時間要曬曬太陽
5.39.217.77:8898' X: G2 \5 k! w/ \5 w
可以促進皮膚中膽固醇轉換成維生素D。
1 w9 q. e: X% c9 ]
C.避免發炎性飲食
6 R% x; t. V9 z- L1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
儘量減少動物性脂肪及燒烤煎炸的食物，代之以新鮮蔬果及五穀雜糧等低升糖指數（GI值）。
1 q: w! r R( |
D.補充足量的礦物質與營養素
# }- t3 b) p3 q
以下是七種強化骨骼、預防骨質疏鬆的礦物質及每日建議有效攝取量。其中某些元素在綜合維他命中就可獲得，鈣與維生素D就必須額外再補充。
5.39.217.77:88988 b! f0 m# ^+ }' T) p
1.鈣：每日1000 ~ 1200 毫克
% B% q1 w4 \ O' a" R2 W3 k公仔箱論壇
2.維生素D：每日2000毫克或以上（根據缺乏的程度來調整）
/ Z, q' q' S5 |4 Q% P& p
3.鎂：每日200～800毫克
5.39.217.77:88981 t+ @: m+ S& T H3 I( O2 m
4.維生素K：每日2毫克
/ a' W. ?, ^8 |: W+ k4 j+ j公仔箱論壇
5.矽：每日5 ~ 10 毫克
公仔箱論壇) T! @1 L9 Q3 i# Y5 g
6.硼：每日3 ～ 9毫克
tvb now,tvbnow,bttvb( y6 |& h0 d, O
7.鋅：每日15～30毫克
( E+ p% ]$ t+ G0 W% k) h* D" gtvb now,tvbnow,bttvb
另外，像是富含Omega 3脂肪酸的魚油、薑黃素和白藜蘆醇等，除了會在抑制慢性發炎的層面，減緩骨質流失的速度以外上，同時也會對人體產生其他生理促進的效果。
! ?9 Y- j: O: O) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其每日的建議用量如下：
! ~; d; g6 y1 P
1.Omega 3脂肪酸：
EPA 每日1400毫克及DHA每日1000毫克
% Z% y0 ]8 ~: A4 ~, Q, t
2.薑黃素：
每日400毫克
8 g* g1 O6 D2 }# y H$ q
3.白藜蘆醇：
每日250毫克
tvb now,tvbnow,bttvb" w2 V! m3 }9 W2 o2 J
綜合上述，簡單的結論就是，骨質疏鬆並非女性專屬的疾病，男性同樣也會面臨它的威脅，而要成功防治骨質疏鬆症，必須整合藥物、營養素及生活形態的調整，始能克竟全功。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
