. V! [% Y, r l* M
麻辣鍋的熱量主要來自三個地方：5.39.217.77:8898+ W, a" z5 _% g6 [8 L' X% p
一、 鍋底的辣油和麻油tvb now,tvbnow,bttvb" Q$ u* V& h( Q! t
二、 加工食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c; i6 X0 X8 s S4 c8 ?5 b
三、 油炸類食物 5 }* b' _$ }7 i3 a M3 a1 D3 V. e C d5 k1 C只要能把握「分鍋分油」和「先菜後肉」兩個原則，即使一週吃1～2次的麻辣鍋，也不必擔心發胖了！0 k( t) C- \% ^' \1 W* m
a- f& U8 {, S* [3 u0 ]2 d
( U% M. u% O) i1 r3 q$ \9 h& ~* |5.39.217.77:8898不要吃到撐，避免把胃撐大 5 H1 d+ e, t( ~$ t! e1 x0 n公仔箱論壇壞消息：tvb now,tvbnow,bttvb) n" J& _) i# [1 ~8 E; T9 Q/ K, A
如果你總是一天吃一頓大餐的話，很可能已經把胃撐大了，所以不容易覺得飽，也不容易引起飽足感激素的分泌。你甚至可能已經有瘦體抗阻的問題─身體一直在釋放瘦體素告訴你已經飽了，但你不理會一直繼續吃。 - J5 O3 I, |4 v6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H5 ^) s# d* j2 L$ }
好消息：" Q( ]8 c, J/ Q3 p6 g |5 d; J
你可以回復平衡的狀態並隨時掌握自己的食欲，但是必須遵守這些規矩，一天吃四小餐可以幫助你把為縮回原本的大小，如此一來，你就會吃得比較少也會比較快就感到滿足。 # e! o0 \% ?5 l4 _7 Z公仔箱論壇- V! C- T) M w3 Q# A y* b$ ?8 H
要訓練自己吃少一點時，可以用沙拉盤或是一個小碗，來取代比較大的晚餐盤，許多節食研究已經證實這種方法是有效的，可能是因為分配效應，當人收到一百塊時，分成十個十塊錢信封領的人會花掉五十塊；一次領到就放有一百塊信封的人，則會將一百塊全部花光。同樣的作用也會發生在食物上，因為當你分到一小份時，吃完較小盤子裡的食物後得做個謹慎的決定，才會在出手拿更多食物。8 Z5 g( y; G( J* [) _$ J: z% P
5.39.217.77:8898, |& k* E- O5 b2 M$ a g$ ]$ t
這種情形與毫無顧忌掃光大晚餐盤裡食物的情形不太一樣，我們知道這些大餐會讓胰島素飆高，並使負責消化的系統負擔過度。當你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體所有的細胞、器官、內分泌腺體、荷爾蒙都能較輕鬆完成工作。 % Z; s% f2 D4 A# A+ A8 }9 v5 x' z4 A l
如果你一直過度進食的話，那麼每天減少攝取百分之十五的熱量可能會對你有所幫助（例如從兩千卡減到一千七百卡），可以降低罹患癌症的風險。研究人員發現，將老鼠所攝取的熱量減少百分之十五到三十，就能抑制IGF-1類胰島素生長因數訊號的強度，能抑制多於的細胞成長和乳頭狀瘤的形成─這是皮膚癌的前兆。研究人員相信，相同機制可以對百分之八十的其他癌症都適用。tvb now,tvbnow,bttvb+ e6 ~6 w! l' e8 K7 T5 c! S
公仔箱論壇4 x3 D+ g) T# B. J" y3 x6 d
雖然荷爾蒙和減肥的全貌是如此複雜，但減重原則仍然不變：卡路里很重要。根據「美國國家體重控制中心」中，成功減肥少十三公斤的五千位人士裡，百分之九十九的人都減少了熱量的攝取。5.39.217.77:88985 ?/ ]+ M' o, L& y
5.39.217.77:8898( M B9 f$ V% M+ Q& ~9 R& u
減重小知識 , o: Y7 ]/ C! `真正需要考慮份量大小的是動物產品、加工食物、澱粉類蔬菜，以及高糖分的水果。不要太介意你吃下多少非澱粉類的蔬菜，每餐都先吃蔬菜，這樣就能讓腸道裡的飽足激素有更多的時間可以發揮作用。$ G- N( n( a6 j% r. O
