衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。+ N6 ~& k: \2 m; t+ O
* ^3 X* g9 u9 d y公仔箱論壇糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# C/ G' C9 z- H
/ a& ]6 ^: o) d' {1 |【先了解】每周 運動5天公仔箱論壇% M' i' R6 C5 ?, O
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。 4 v) R0 w+ J8 U+ Q# ?8 h7 z( W ; Q; q; U( `4 C# i- F5.39.217.77:8898【控制運動強度】 % M2 x& I3 L8 g2 q" q8 H6 v5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。5.39.217.77:88985 E n% }# w4 z B; t- I
◎運動強度公式： 0 m7 N _% {1 B" v每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數7 u3 Z6 e5 d/ y6 e# k$ y
◎範例： 5 N- @; U) n& g- ?公仔箱論壇50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。 " ~3 L2 B% Y8 R# `9 \5.39.217.77:8898◎提醒：公仔箱論壇' G6 O9 j2 i: R* |6 U# c; u3 r' X
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。5.39.217.77:88987 C6 F1 N9 v) @5 K
, k2 B1 P! r- U" \) A. S
【這樣做】亮燈 就知強度5.39.217.77:8898% h# O! M9 l4 U# K [
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。5.39.217.77:8898) M+ p0 W1 t" ? T
