公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動控血糖穿戴裝置更便利運動強度依個人調整 [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-2-5 04:21 AM 標題: 運動控血糖穿戴裝置更便利運動強度依個人調整

衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。

糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
公仔箱論壇& I5 _/ K/ O/ T, K& T+ l
【先了解】每周運動5天
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
2 o9 t/ a0 T1 j9 g8 a/ q
【控制運動強度】
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。tvb now,tvbnow,bttvb4 T/ x( u/ [4 ?2 c
◎運動強度公式：. y; B* W3 O3 _0 J- z
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
◎範例：' S' \+ |5 o" A0 L# a
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
◎提醒：公仔箱論壇. G. |3 l* f( j1 i9 C m
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。

【這樣做】亮燈就知強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G3 H! l' }! k; d. Z
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。tvb now,tvbnow,bttvb' W2 B2 v/ u" \$ [$ c) y) o3 O

先暖身再漸弱公仔箱論壇0 ?7 h5 j+ x9 n8 }1 U) w5 \
游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。

【醫師說】愛胰協會理事長游能俊醫師
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)