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標題: [健康資訊] 掌握小撇步，光做家事就可以瘦下來的消水腫體操！ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-2-4 11:16 AM 標題: 掌握小撇步，光做家事就可以瘦下來的消水腫體操！

【早安健康／周舒涵編譯】又快要過年了，你是否也捲起衣袖、開始準備要大掃除了呢？平常做家事時幾乎都是仰賴雙手，而今天特別要介紹的就是可以強化下半身肌肉的「吸塵器運動」。剛開始做的時候可能會有些不習慣，但只要堅持下去，漸漸地就會越做越上手，隨著姿勢不斷修正，不知不覺間整個家裡也被打掃得清潔溜溜了，可說是一舉數得！
吸塵器運動公仔箱論壇( [9 m9 d% T2 ? X) W
太久沒有運動，容易使得下半身肌肉變得衰弱，下半身肌肉無法將骨盆保持在正確位置，便會形成骨盆歪斜，並因此產生下半身肥胖、水腫、腰痛等問題。「吸塵器運動」可有效鍛鍊臀部的臀大肌、大腿上的大收肌、股直肌、以及膝蓋下方的脛前肌、比目魚肌、腓腸肌等，讓忙於家事的你也可以輕鬆得到好線條。
步驟! R% @% ~7 t0 o" G# o- c
１右手拿好吸塵器，運用腹肌的力量用力收小腹，同時也將臀部收緊、挺直背脊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X$ p! A4 k0 ?

２從右腳大腿根部的髖關節處，往前大大的跨出一大步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p4 y1 O9 D- }" l" f

３將身體重心全部放在右腳上，再從左腳的大腿根部髖關節開始向後伸直，達到伸展的效果。這時候手部就可以進行吸地的動作了，同時也要注意吸地時將手伸得越直越遠越好。

４吸完一個地方要換下一個地方時，再換左手拿吸塵器，然後改成左腳向前跨步，換邊進行「吸塵器運動」。
※進行「吸塵器運動」時，特別需要注意上半身不要前傾，盡量保持背脊挺直，當吸塵器不是拿在慣用手上進行「吸塵器運動」時，更能改善平時因為習慣所造成的骨盤歪斜。如果平時有下半身肥胖、水腫、腰痛等問題，可以多使用非慣用手試試看！

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