標題:
[健康資訊]
【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-29 04:13 AM
標題:
【神乎奇技】用2顆網球就能搞定腰痛、膝蓋痛？！
腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。
; o, t$ q/ h4 z: v" ?
' v; P$ U+ v4 ?- c. `
姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
tvb now,tvbnow,bttvb3 q! g9 d6 X- ^6 Y* B+ A
6 v6 c3 F4 L3 K; @. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
) e* N. P4 i; I4 @' D0 \
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
4 m0 f! p' f5 D& t; {$ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a3 E; h1 P; y' T
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
tvb now,tvbnow,bttvb+ B/ G q' m; L# H; L
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
9 H; s' q5 b* G4 C8 D: h
5.39.217.77:88981 l8 x% l- {) a$ T7 N
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
5.39.217.77:8898! g3 K* _* ~' l$ [
公仔箱論壇( e t3 O! g+ F. t! w
【腰部關節囊內矯正法】
' V" S( h2 E- s2 Q: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
/ S+ R$ C6 ~6 {5 [$ R公仔箱論壇
! z ~% w- o( J4 n. s4 N* xtvb now,tvbnow,bttvb
工具：2顆硬式網球。
4 y* o3 L2 {$ p: J, ]& Z' ~
2 {- `) E2 @' z& \. I: A8 ]2 E+ C! c5.39.217.77:8898
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
tvb now,tvbnow,bttvb# I; d+ X7 z2 K/ G) P7 Z- |1 c
2 e0 e( w$ n# R( D# V
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
, D% E _3 o3 f1 X, b2 d( O
5.39.217.77:8898( T/ n. t8 O8 D/ i2 m
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
" O6 s5 @: V( W. x$ y7 \& [& E* Y8 ?
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
. [* t, O( K1 y' n: S/ |: U' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 E. r! v4 P* L: F8 S7 d
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
: _' G/ x5 D: P3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' f5 B3 B8 t7 K9 }4 i" o
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
/ i3 ]9 C U) y4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 D& F+ N! w+ [8 w2 i7 A {# U9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
tvb now,tvbnow,bttvb0 w- u$ y6 K* r6 k7 p8 v0 i* P
3 n5 X$ d( f( |) n Z: i. |! \1 M
【膝關節囊內矯正法】
5.39.217.77:8898/ x; ~/ k: q/ L7 C( h4 G7 Z7 {
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
/ F# a$ U% S1 E8 F( p& p- Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s# Y; J0 O+ N$ N; W
工具：1顆硬式網球。
% Y7 s2 g9 G1 d5 f. d$ v: }tvb now,tvbnow,bttvb
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
0 M9 @4 Q0 b4 }/ `9 C* I& P
( n" t7 f8 C* |3 etvb now,tvbnow,bttvb
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
1 y% `% c- ~- G5 |& T公仔箱論壇
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
% v/ }" a$ I6 a Wtvb now,tvbnow,bttvb
% y/ ~2 r5 T& |
物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
