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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-22 10:38 AM 標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb& P# j% T' e, F
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _+ _+ B2 B$ C7 i9 f: J* B3 x
失智症& d: j2 C) o+ T) q0 g- Y" H- c* l
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。公仔箱論壇! [3 C- l3 Q1 T: m5 }
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^. u8 m2 n7 t
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.77:8898# K; H3 D- k, l: Z& g5 f/ y( `
高血壓5.39.217.77:88980 C' z0 _# u) U" s/ h# J# g
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
　　　　　　步數　　中強度運動（快步走）
憂鬱症　　  4000步　5分鐘& X9 t( |* W8 s3 U5 X
心臟疾病
腦中風
失智症　　 5000步　 7.5分鐘
骨質疏鬆症
骨折" A! Y* W% L0 p6 B  M
動脈硬化5.39.217.77:8898& j% X; P2 N! _! o" S( Z$ c8 u
一部分癌症  7000步  　15分鐘5.39.217.77:8898& G. V7 H* d2 m  t/ W# o
高脂血症
糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L% B- U) X0 R8 N
高血壓　　 8000步　 20分鐘公仔箱論壇; ?' L0 F8 r6 _& f/ p9 r: G# c( L
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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