標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
: S6 U4 _) N. Gtvb now,tvbnow,bttvb日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
& d- N: C( Z2 h9 F) j. _那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
1 p+ r; _. X, Q% C失智症
" Z) K  Q; ^2 ?8 ~公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
3 k) J( w; m$ V$ R6 k; P+ Q大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb3 z" {; z* p, e( v
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb3 v& @! N2 `  y5 W& F% V
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb4 b$ v- t# `" J* c. F6 G
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& M1 h) f0 m  ]+ |5 o! B
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
; K4 H# m: {5 S; Qtvb now,tvbnow,bttvb　　　　　　步數 　　中強度運動（快步走）公仔箱論壇3 A  g9 I0 F% a8 h& i
憂鬱症 　　  4000步 　5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, Z; N# w8 D5 x+ K. @9 c  M5 A
心臟疾病
, p* ~: I, ?- j+ R& U公仔箱論壇腦中風tvb now,tvbnow,bttvb7 E8 a# d/ d- F+ I5 G- v3 M* D/ X% T
失智症 　　 5000步 　 7.5分鐘* Y2 O9 f$ i5 R' T/ ]
骨質疏鬆症5.39.217.77:8898  h) g, w4 k' ~# P' W
骨折
7 {+ C: {$ m8 I- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
5 E( T- S/ B1 T; C2 d* d5.39.217.77:8898一部分癌症  7000步  　15分鐘5.39.217.77:8898+ D- ^, j1 c7 F
高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb  k* x3 S3 F% E* e5 x7 c9 V* P& @
糖尿病
- @& B8 v1 N7 y5.39.217.77:8898高血壓 　　 8000步 　 20分鐘9 f( ?# P  F" P- a2 u- X% @
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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