標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？ [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高！防失智腸癌高血壓應日走幾步？

【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
. \# o1 D3 A/ L5.39.217.77:8898日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。0 q/ R! r: `& `; K
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
! g2 n7 G. q) s- X) ?2 Ftvb now,tvbnow,bttvb失智症
( E4 ]& K* D8 p0 p0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W6 u$ v2 U+ r; S2 i
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌. j7 A: `5 ^& x6 K4 g, K2 v# m
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K. b7 h' s. q3 Z. m# ?
高血壓公仔箱論壇2 |6 H5 E/ z/ S! d
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
$ g: I1 |( `4 k5 X公仔箱論壇另外，每天走路還可預防以下的疾病：
% o9 I/ Y) J  ^4 U　　　　　　步數 　　中強度運動（快步走）
: n- X# \; @! R$ S5.39.217.77:8898憂鬱症 　　  4000步 　5分鐘
4 A* O/ x" v6 f" C' ~$ `, z5.39.217.77:8898心臟疾病
& `! a% C3 _0 }公仔箱論壇腦中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X! N3 j$ J3 t# C" ^* Z5 P' s6 G
失智症 　　 5000步 　 7.5分鐘
( {4 `+ ~+ ]5 V1 K& N公仔箱論壇骨質疏鬆症
( d% m9 m/ D) ?. N' q1 e7 J骨折
) ]& B! p& H/ _6 d4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化5.39.217.77:88985 P9 _8 i2 a4 t  W5 [
一部分癌症  7000步  　15分鐘
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高血壓 　　 8000步 　 20分鐘5.39.217.77:8898: x. I6 j) w$ v% b
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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