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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高!防失智腸癌高血壓應日走幾步? [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高!防失智腸癌高血壓應日走幾步?

【早安健康/林明慧編譯】不用花大錢買運動用具,也不必額外空出時間上健身房,「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現,走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效!
6 ^; ]9 A6 c4 ?% P5.39.217.77:8898日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查,除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外,其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄,經過15年以上的研究證實,走路並搭配中強度運動(快步走),有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為:①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
1 `- {4 p( G% D- x3 M7 V3 c1 ~那麼具體來說一天要走多少步才有效呢?以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
% U2 \- W+ [8 ]2 f% v, A$ Z失智症
8 ]7 @' J4 x  v% C9 h& ~9 j) j7 v" aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化,每天應走5000步,並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量,進而活化海馬的神經細胞。
2 \) z- P( ~* z3 D9 E1 B5.39.217.77:8898大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌! O  f* F9 r1 z: t/ [7 j
每天走7000步,並包含15分鐘的中強度運動,能促進NK細胞活躍,打擊已形成的癌細胞,防止癌症擴大。公仔箱論壇7 h- @) N7 ]4 P( u
高血壓公仔箱論壇' O$ [: h3 ?7 o: z6 A5 l1 O
每天走8000步,並包含20分鐘的中強度運動,可讓血液流入肌肉的微血管中,提升全身的血液循環,有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: B5 O7 K, i+ \" B6 |
另外,每天走路還可預防以下的疾病:
" V+ L2 U1 W! s2 o      步數   中強度運動(快步走)
4 G; G+ S' a' g9 M憂鬱症     4000步  5分鐘
- Q' Z8 E' t! N3 C; L5.39.217.77:8898心臟疾病5.39.217.77:8898$ j9 n, I. \0 v) V
腦中風5.39.217.77:88987 j$ w) X$ q+ a) r5 J
失智症    5000步   7.5分鐘) m8 ?6 l8 @6 z& ~
骨質疏鬆症2 H' G# Q8 t, `4 V5 v* Y9 \4 p
骨折tvb now,tvbnow,bttvb* B7 @6 e1 G* Y2 K4 A) h, q
動脈硬化
7 L8 K  c! J: Jtvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症  7000步   15分鐘公仔箱論壇- u; r4 ]" }5 ^+ e  i6 ~/ d
高脂血症TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F/ A# Y# p! Y9 E
糖尿病5.39.217.77:88987 Q8 p* O7 y% `# Z& u7 F4 }' X
高血壓    8000步   20分鐘
5.39.217.77:8898( U/ k1 I* g  r4 Y5 J
不過要平常不運動,突然要他一天走8000步並非易事,甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況,先以一天增加2000步為目標,循序漸進、適當適量才是養生之道。




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