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標題: [健康資訊] 最省錢、CP值最高!防失智腸癌高血壓應日走幾步? [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2016-1-22 10:38 AM     標題: 最省錢、CP值最高!防失智腸癌高血壓應日走幾步?

【早安健康/林明慧編譯】不用花大錢買運動用具,也不必額外空出時間上健身房,「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現,走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效!3 o) _3 B/ F/ `+ d0 L2 U
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查,除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外,其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄,經過15年以上的研究證實,走路並搭配中強度運動(快步走),有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為:①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
' E( |) U) _3 }: t0 P6 Z- e公仔箱論壇那麼具體來說一天要走多少步才有效呢?以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
" @" p) ?" S2 ~+ L5 ?' |: F& H" b# b5.39.217.77:8898失智症
- H2 c( r8 q4 }1 b3 ]; @5.39.217.77:8898想要延緩腦部退化,每天應走5000步,並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量,進而活化海馬的神經細胞。3 ?6 Q/ `4 i) x+ D1 k  H) D1 P% Z
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.77:8898, J6 F2 j7 {4 Z3 @6 h+ z; ~5 ~' j' R" S  t
每天走7000步,並包含15分鐘的中強度運動,能促進NK細胞活躍,打擊已形成的癌細胞,防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `5 L; l5 U) g
高血壓' ~2 b! u$ Q$ W& \+ e
每天走8000步,並包含20分鐘的中強度運動,可讓血液流入肌肉的微血管中,提升全身的血液循環,有效改善高血壓症狀。
7 o# {+ x0 T) M( v* V* B1 |" O公仔箱論壇另外,每天走路還可預防以下的疾病:5.39.217.77:88987 W3 Q; `8 z3 |- ?2 b# @+ S, }
      步數   中強度運動(快步走)
2 `  o  [0 O0 U6 c# `* q. u- U: a: R憂鬱症     4000步  5分鐘
) m4 B' O, o& q2 c. a' vtvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
+ h! N* ~' f3 a3 e+ b( gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
2 C$ ?; ~% G7 W8 P' L: x3 I  L失智症    5000步   7.5分鐘5.39.217.77:8898) T2 f, D4 \2 c& l, b
骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb) d( k/ B! K5 @/ b
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一部分癌症  7000步   15分鐘公仔箱論壇. Z7 U7 P0 g" V9 H5 _0 i
高脂血症
* {5 V" W$ U' B9 N- e* P' ~9 ?6 vtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病
( N0 W9 P# }4 z& t2 {tvb now,tvbnow,bttvb高血壓    8000步   20分鐘

2 _0 l$ s& K3 }' v7 \不過要平常不運動,突然要他一天走8000步並非易事,甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況,先以一天增加2000步為目標,循序漸進、適當適量才是養生之道。




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