很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。tvb now,tvbnow,bttvb; T1 v- g/ y t7 m3 X( w9 w. x
: ^- x7 o# ~6 C) O0 v5 }/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要甩油？瞭解怎麼排更重要！ ; i9 S' g; C8 c- Otvb now,tvbnow,bttvb ; k( O' Y! H+ h+ D# U5 ?公仔箱論壇現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。 7 N$ ~- L2 H+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W- R& U* n3 N, Q
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。 / `1 }2 H: f8 m m/ Dtvb now,tvbnow,bttvb' B% m9 r1 D( d2 U, z9 B
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N. F2 l% k8 W3 U: M* W$ v
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+ v7 O, n1 K/ }4 z! f. o0 ?% V q常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。公仔箱論壇" }/ t R! N& w/ c5 i
腸道活躍代謝好，自然瘦得快5.39.217.77:8898! a4 z! s S* n6 p# j4 B6 I
0 B6 M# p1 ?# A+ b7 y公仔箱論壇「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。tvb now,tvbnow,bttvb! m( ^3 g: N1 t1 a- \; R R
( z7 K4 R2 c, P. C" n1 v y. itvb now,tvbnow,bttvb我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！' R$ b& O' ?1 z! o0 d0 a
; i/ p" k, {5 C% l& U6 m2 ]& W! G+ J5.39.217.77:8898越好吃的美食，易卡腸道 8 {/ C5 M) j" Y$ R公仔箱論壇 7 G$ z7 [" ]' c/ p! k0 ~可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！公仔箱論壇% Y, p" D8 ^# g: k& x
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。 , o/ @, O C9 ?) \2 B! |9 I5.39.217.77:8898 : i* D. A1 D- ?/ K( \0 }公仔箱論壇排便不順，危機重重！ 5 u ]6 {2 L- M% H+ W4 [, r4 U公仔箱論壇因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。 * {' @0 G/ W5 r, K0 q* N& W形成痔瘡。 3 b) ?, ?: \" h: y5 }. c: G0 r膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。 % n0 d4 |1 [) a2 c. b2 Ctvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩tvb now,tvbnow,bttvb0 p2 n! M/ \: Z
肥胖變成小腹婆、大腹翁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b& F; e4 X5 F) N0 k' c/ C$ T: {$ U
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。 9 S% A$ l5 u( u# a& r5.39.217.77:8898易誘發乳癌、大腸直腸癌。 % n7 L' w5 {6 S* |8 J+ ?1 b {, g2 r- }. v2 u& q, W
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥 + W: {6 Y' E2 G/ L- r+ m# B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i% n& f. j+ E0 y1 D- G5 A
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！公仔箱論壇0 W u! O' R) c; {) X
" K6 A5 M. Y1 v* e |蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。 4 y% b& O' S6 L, I) Y5 A) r! d
營養師瘦身建議 3 r$ Z0 _( c- x% _& z% X5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 {3 e# C0 E& `* b
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b, S0 W* } v# h
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良醫健康–撰文趙函穎
