很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。1 f( k f# w5 Z' f1 I
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！1 ?( T) C1 @5 f
, y8 N. I5 J+ {5 T9 S; J0 C$ [( G9 p現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。 : x$ Q) o p2 j0 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w0 ?. w- z$ s9 R9 c8 e
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。 m5 ?4 x4 m9 z0 X8 |2 b公仔箱論壇 % {5 E! S* T: I% ^' otvb now,tvbnow,bttvb如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！ 2 H5 ?1 m; ^* k% [, c7 j$ ~5.39.217.77:8898 ! w/ B7 Z# \5 C! t. G" ]9 T " P' q. } Q! V( Q6 c常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。公仔箱論壇# h' ~- l; x1 N1 o5 i0 c9 M
腸道活躍代謝好，自然瘦得快9 S2 P+ V3 t- U3 c8 c
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。tvb now,tvbnow,bttvb" Y4 }& S2 }/ h. b& W3 \8 _; _
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我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！% Y# m+ G$ A, _9 h. i8 Z
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越好吃的美食，易卡腸道 : y; M9 ~6 \# q& s7 f* s2 h5.39.217.77:8898 1 Y) Q3 f9 b$ _+ w6 ^2 m7 |# m# _公仔箱論壇可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！ ! |" D0 V& N: U% O) p e0 n5 v- L. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : f/ }# ]* c) `- t; Ztvb now,tvbnow,bttvb腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。公仔箱論壇: w5 U! }% M+ y8 F" U5 c
* r" g( e4 V' Ztvb now,tvbnow,bttvb排便不順，危機重重！tvb now,tvbnow,bttvb3 K- l; P+ C, u4 y0 d& o
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。 1 d, [& v7 _& I1 }# S' }) Ltvb now,tvbnow,bttvb形成痔瘡。 9 A* ] A' C0 a& A) I) L$ {) r膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。 9 v8 P$ @5 d/ L' j1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩 8 l S: I9 j6 N0 y肥胖變成小腹婆、大腹翁。. L1 Q. x( K/ j+ |! Y( X. Z; H
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。 ! T# @/ G6 ?5 [0 L$ n" v, G9 S9 ~4 ?易誘發乳癌、大腸直腸癌。6 ~: W f- ^$ b, K9 A. ^
( W) J0 T( O) i% A; I" n$ l; U膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥 # e1 \ H% ^/ b B. E+ vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- g1 H+ ^* L0 n. C6 |
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！5.39.217.77:8898; d7 @% i! K# X# c- d: |
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。: q" V/ W+ o9 _1 b
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營養師瘦身建議 ' m8 j3 C; C6 \% Y3 U' Q% L5.39.217.77:88982 H9 ]8 j9 A1 b8 R
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。 + I! f7 r8 T7 _8 B+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 m+ q- k- Z7 y/ A2 ^( W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t4 L# Z: |. h( l' F' K5 J
4 ~3 R* \3 J1 X; u- n* f5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 j( w0 f; ]; [1 p' e% v
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良醫健康–撰文趙函穎
