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標題: [健康資訊] 馬拉松賽後復元 [打印本頁]

作者: pkktam 時間: 2016-1-20 07:02 AM 標題: 馬拉松賽後復元

首先恭賀在剛過去的星期天完成馬拉松賽事的選手，今年約有七萬多人參與，不管你參加哪個距離賽事，在這惡劣的天氣下比賽，只要盡過力、付出過的，不論完成賽程與否，都值得讚賞！大家在休息了兩天後，在正常情況下，疲勞的感覺也應該漸漸減退。可是有部分選手因不同的原因，不幸受了傷，對他們來說，這些不良感覺可能會持續。據過往經驗，因跑馬拉松比賽後來求診的個案中，以膝部或足部的肌肉、筋腱或關節受傷較為普遍，間中也有些因腰椎或盤骨關節問題而來。

在去年馬拉松比賽後約一星期，有一位年約30歲的男士前來，他右手按着右邊盤骨位置，彎着身進來。他在跑了三分二半馬路程後，開始感到腰背痛，他未有停止比賽，並以半行、半走的方式忍痛步過終點。完成後回家休息，希望一兩天後會自然康復，但過了幾天痛楚感覺未有減退，連行路也有問題。檢查後發現他左邊盤骨上的骶髂關節移了位和患有先天性扁平足問題，估計是因扁平足影響跑步姿勢，在長距離的不協調步伐下，引致骶髂關節移位，並拉傷關節上的韌帶。經過數次矯正治療和利用矯型鞋墊改善扁平足後，他的痛楚感覺已完全消失。tvb now,tvbnow,bttvb% y( A" F/ A$ L- f* v- @' R/ |. d

一般在長距離跑步比賽後72小時之內，感到關節、肌肉疲勞不適，也屬正常現象，建議立即使用冰敷來減輕炎症發生，可做伸展運動來放鬆繃緊的肌肉。今天是賽後的第三天，大家應進行熱敷或熱水澡，目的除了紓緩肌肉緊張外，更可令血管擴張，增加血流量和養分供應，加快復元速度。多吃蛋白質成分高的食物，例如雞蛋、乳酪、魚類……有助肌肉、韌帶、筋腱等軟組織康復。公仔箱論壇( K5 k) r: W. q! k
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若跑手在比賽中沒有受傷，可在休息數天後回復較輕量的操練，例如游泳或緩步跑，維持心肺功能的狀態。如果痛楚不適感覺還持續，應盡快尋求適當的治療，以免影響日後的訓練和比賽。tvb now,tvbnow,bttvb$ M6 R! R& b% ?( k ?6 h$ h

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