標題:
[生活小百科]
增高運動的動作其實一點不複雜
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-15 12:15 PM
標題:
增高運動的動作其實一點不複雜
8 f9 N/ L' g x: g' z3 U' m公仔箱論壇
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
/ L- ?. X1 _# N+ O5 L# L# O公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U5 p# J0 ?5 }* s! C
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
: R, |5 v8 x x; T9 Z6 D8 [
" }. B/ _& L( R, m* i, y
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
, v0 Y2 ~1 O1 O8 ]公仔箱論壇
( |; f4 N* R8 ?0 B7 [6 B- t
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
公仔箱論壇; Q" J! x* ~+ U( W3 k7 |& r) }
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
: ~0 g7 O4 v5 V. Y; |& o5.39.217.77:8898
5 u* V: g- L- f9 [2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
S0 o% D4 h! p0 T+ B: s, J公仔箱論壇
9 ^* P- F# _4 V* v% Q) M: L( O公仔箱論壇
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
9 T7 _9 ~( u# B# H( m9 T" s, f' I
+ J3 K; i# l& S* b' ^* I
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
" x+ U0 U0 u( K$ Htvb now,tvbnow,bttvb
& e& |; A% C# t0 d公仔箱論壇
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
* K, @+ s2 \2 O6 N
2 h) x6 @6 F6 R& i# m
通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
3 A$ D( w4 @% p7 z+ [* J公仔箱論壇
5.39.217.77:8898# w3 R" Y- q2 L6 g& a
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
