標題: [健康資訊] 不卡便5食物！原來喝咖啡也解便祕 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-15 09:14 AM     標題: 不卡便5食物！原來喝咖啡也解便祕

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！4 d. Q  K) P( D; z' \; g
喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。5.39.217.77:88986 ?9 q; b2 ?7 n$ }2 ^  ?& e
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。
: l+ Z2 X3 k5 h: q; q1 }公仔箱論壇解除便祕危機！吃這些不卡便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J2 M, j* k" e  P9 b' q0 o2 G
超強食物6：咖啡
, j  g0 [6 c- H2 E6 R8 y$ X公仔箱論壇今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。$ K( f5 |  x! I( r* J
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
( R3 j. S0 {" m2 v/ C& w( btvb now,tvbnow,bttvb超強食物7：菠菜5.39.217.77:88988 z# q4 u$ y0 Z2 z
之前我們在「冬天不感冒　原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
6 H+ X7 G' w8 o2 X+ j5.39.217.77:8898菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。公仔箱論壇3 L! Z4 d+ c# J8 c) i: M) Q
超強食物8：黑豆
/ o& B" q9 e$ S  {) s公仔箱論壇黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
! y' j+ H7 b1 G& u公仔箱論壇黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。公仔箱論壇. Y1 |  R& o6 @, J3 V" x: n3 l
適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。
0 Q7 \9 q' q1 h7 i超強食物9：麥麩
) O+ e4 x7 _) z9 Z* U( l" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！
. F4 k, i7 [/ N! P公仔箱論壇超強食物10：加州梅- a, R( _* L( t5 B* v/ F
加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！
% g% o" ]5 g, V5 h+ @加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。

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