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標題: [健康資訊] 不卡便5食物！原來喝咖啡也解便祕 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-15 09:14 AM 標題: 不卡便5食物！原來喝咖啡也解便祕

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！

喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。tvb now,tvbnow,bttvb1 {. s8 ?8 C; Z3 Q5 d, _
解除便祕危機！吃這些不卡便, A3 M! d% p* X* l$ K3 F
超強食物6：咖啡6 X& r/ d+ o& L
今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
超強食物7：菠菜 c( T- z+ O0 q' n! e2 ~. D9 Z
之前我們在「冬天不感冒　原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。

菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。) F5 W5 S% T3 w1 a ]
超強食物8：黑豆
黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。! x h+ K) I) ?" \. h7 H3 l9 Z

黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。; _2 k" I* U( O- V$ F+ i

適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。5.39.217.77:88989 {) n K, }3 t6 n% p( T G/ M
超強食物9：麥麩( S) n3 p6 B$ l* p7 O5 \
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！
超強食物10：加州梅5.39.217.77:88984 ^; r2 e0 h. {* J' }$ ~& F
加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！tvb now,tvbnow,bttvb* `6 u5 Z: T1 i* B" A- o# P' X

加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。

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