標題: [健康資訊] 不卡便5食物！原來喝咖啡也解便祕 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-15 09:14 AM     標題: 不卡便5食物！原來喝咖啡也解便祕

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \1 J0 b( F& s
喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。
0 Z! Q% Y, f  k, T/ }: l8 j根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。
9 `% k! w0 ]" m7 P/ Z, h1 c7 _) `* s解除便祕危機！吃這些不卡便
) M* j# c3 P+ w2 ^: L: w2 rtvb now,tvbnow,bttvb超強食物6：咖啡
9 U) {2 s7 m+ @( l% z0 @& Z+ }5.39.217.77:8898今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。
$ D: l* M; N, H6 X; ~tvb now,tvbnow,bttvb不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
9 f  V: O/ ^# e. _4 atvb now,tvbnow,bttvb超強食物7：菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B0 N: D, T  Q5 m2 v6 p
之前我們在「冬天不感冒　原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
; t' G; m; ]2 Ztvb now,tvbnow,bttvb菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]  D5 I! M# |5 Z. o8 f5 m  b
超強食物8：黑豆
7 [1 R" M' ~, i1 u$ ^tvb now,tvbnow,bttvb黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
6 q0 p$ O) `4 _) O公仔箱論壇黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。
: j/ R( p( |* v. t, P) W1 ~9 P6 @5.39.217.77:8898適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。
1 F# Y) e" [7 E8 B9 c* mtvb now,tvbnow,bttvb超強食物9：麥麩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W; _1 t. ~% k4 u, Y3 _' o
許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！' D1 t) i( Q- a. g6 L
超強食物10：加州梅& q' l1 M! s# C$ A( Y" m
加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！tvb now,tvbnow,bttvb! o( K0 g( z! T' x6 ~2 J
加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。

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