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標題: [健康資訊] 手腳常發麻當心中風！2招鍛鍊體幹，順便治腰痛 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-13 10:51 AM 標題: 手腳常發麻當心中風！2招鍛鍊體幹，順便治腰痛

【早安健康／林明慧編譯】氣溫驟降導致血管收縮，不少人有手腳發麻的症狀，但可別以為只是天氣變化所造成的正常現象，背後可能隱藏足以威脅生命的危機！
奈良縣立醫科大學骨科教授熊井司表示，造成手麻腳麻的原因有兩種，一種為老化或長期腰部負擔累積所造成的脊椎的椎間盤突出或腰骨變形引起的痲痺，常見的症狀有單腳發麻，特別是腳掌的大拇指側、小拇指側以及小腿麻木無力，且相同部位持續3周以上。另一種則為腦中風、腦梗塞、腦出血所導致的痲痹，因為腦部血液滯留造成神經細胞壞死，若是突然出現臉部、手腳或身體半邊麻木的話，應立即就醫，以免留下不可挽回的後遺症。tvb now,tvbnow,bttvb2 z3 @ J6 u# Y9 L' _
除了平常注意姿勢是否正確、控制糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖的疾病外，熊井司提供兩個體操鍛鍊體幹肌肉，以減輕關節負擔，不僅可預防緩解手腳麻，還能改善腰痛。9 p9 t( p. ?: r1 g# l
【體幹訓練操①】

趴在地板上（可鋪上瑜伽墊或被子），膝蓋打直約與肩膀呈90度角，雙腳打開與肩同寬。頭、身軀、腳連成一直線，收起肚臍，維持姿勢10秒鐘。2 w8 R. L$ ]; s5 O6 [
【體幹訓練操②】
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保持①的姿勢，保持體幹不動，伸直一隻手臂維持10秒，再換另一隻手。接著伸直一隻腳維持10秒，再換另一隻腳。最後，伸直一隻手臂，抬起相反側的腳，維持10秒，再換另一隻手和腳。( M+ \, B3 S- u8 Z% Q

一天做5組，習慣後可拉長維持時間至15秒，甚至30秒。手臂肌力不足以抬起身體的人，可採取手掌著地的跪趴姿勢，並隨時保持背部挺直。

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