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標題: [生活小百科] 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過! [打印本頁]

作者: tager617    時間: 2016-1-11 10:29 PM     標題: 一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧!真的很簡單,千萬不要錯過!

過完了飲食墮落的生活後,肚子肥了一圈,快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥!」但一拖在拖,最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n6 W% _. y  d+ o" D

& y- C$ [- X+ T  V話雖如此,但是並非斷食的方法,也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣,也不用花錢,在自家也可以簡單做到,大家一定要試著變美變瘦。
$ Q! b% r- C- P, ^9 J- j公仔箱論壇: P# h$ N, ?% W+ x- {4 Q
1:以水為主要飲品
( E9 p5 G. h" v0 n% g$ D公仔箱論壇水不含熱量也沒有脂肪,能促進新陳代謝,是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。
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1 V% R4 i. S0 F' A4 k0 `. a3 Wtvb now,tvbnow,bttvb2:將穀類換成蔬菜5.39.217.77:88984 G+ t" u0 w% k+ @- H3 X
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化,之後肚子會餓,就容易吃過量。所以在這一星期內,只要將雞肉三明治換成雞肉(去皮)及水果(不落調味醬),挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢,而且還能將多餘的水分排出,達到瘦身的效果。+ V3 X/ K0 v% Q( N5 U' g( b" \3 r! v

8 W9 |% l# L" E! d2 W: @! R0 xtvb now,tvbnow,bttvb3:減少攝取甜食
' C! |: F! A$ _+ S7 r6 C: @2 e$ u對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一星期內應該減少甜食的攝取。
* i! ^% D" e4 v* ^; t, u4 ]* KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 E, Q# t* P$ w: c
4:食用鮭魚
' W5 S9 c1 O4 Z) n2 F$ h$ M公仔箱論壇鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質,還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以,應該積極攝取鮭魚。% b, H) ^8 S- m1 ?' o
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5:運動前先喝1杯咖啡(無聽過喎!)公仔箱論壇0 U$ }0 S% n- Z2 C: }1 C
剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。5.39.217.77:8898. J5 {& U% K: B4 z% u; r
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6:每天進行30分鐘的帶氧運動# y2 z' m: i' S2 V) L8 j! [2 J$ N
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費,帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動,30分鐘的運動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb. w) s2 u, e1 k8 r

4 e% B1 [- C" n' A  \! j. v& V6 D7:2天一次伏地挺身&弓箭步
5 a, G5 {4 S' d; c9 E: ~) c公仔箱論壇想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身,而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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5 {& G5 I+ Y. Etvb now,tvbnow,bttvb8:比平時多睡30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb' k3 @- ?0 H# t: T2 L" b; ~
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有衝勁達到積極活動等效果。此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進代謝。而且,其實肌肉是在睡眠時製造的,可以嘗試下午短睡(15至30分鐘)。; j6 J3 y% U3 e: T

  A1 {( @0 f  U5.39.217.77:8898如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦,但是只要稍微注意點,1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙,一定要試著加油一個星期看看!




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