標題:
[生活小百科]
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！
[打印本頁]
作者:
tager617
時間:
2016-1-11 10:29 PM
標題:
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！
過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 K( @# A8 V+ y( h4 G$ w; H
/ ]& b3 K5 A2 @* p. m' M# ~4 o5.39.217.77:8898
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
" f9 ]0 G: g3 z
( S! z6 o' p$ l- ?+ G公仔箱論壇
１：以水為主要飲品
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m+ g4 R, L+ T# Z, n* K# ~
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
# R" n! \$ K" }- F9 Q' P" ~公仔箱論壇
z. [) t4 H: s# F" h+ g
２：將穀類換成蔬菜
( L6 E' o3 i1 e$ L% D; w
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
5.39.217.77:88987 \( v- x+ Y9 v$ A6 B
" J( P T) V5 B1 k9 H, P1 p
３：減少攝取甜食
0 J) Y9 {9 t, B9 j
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
tvb now,tvbnow,bttvb t4 c- e" a6 N a
$ H4 x5 j9 m/ @) k: ?% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
４：食用鮭魚
公仔箱論壇; b# Q" P5 m# k& I8 f
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
$ F. c2 h2 p, d; ^& |, ]公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 B! B/ P1 h# ?2 E
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
4 C1 a7 e! j) q9 c' C' y* s. I1 i公仔箱論壇
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
公仔箱論壇* j s& u4 R7 W( S
+ E$ i7 k2 p5 H: s Y5 ~tvb now,tvbnow,bttvb
６：每天進行30分鐘的帶氧運動
# |' r0 E7 H2 ^3 m" u; f% ]
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
' J% k& U9 n5 N7 z, h, c$ ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 p0 F# T& m% L- z+ t/ O6 p ?
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
1 b D, H: T; E! Z8 S* Ntvb now,tvbnow,bttvb
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
' q: ?6 a4 Q$ K9 w0 Y. t6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i4 k: d f) V
８：比平時多睡30分鐘
" H+ x& b% p- I- D公仔箱論壇
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
4 D& r& Z$ J" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb, |+ Y9 _$ h1 e9 i' ?
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
