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標題: [健康資訊] 4腳底伸展輕鬆做，防足底筋膜炎、解決手腳冰冷 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-11 01:05 PM 標題: 4腳底伸展輕鬆做，防足底筋膜炎、解決手腳冰冷

【早安健康／翁浩雯編譯】站了一整天覺得腳底痠痛嗎？或是常常坐了一整天，覺得腳掌的血液循環部不太好嗎？其實腳部按摩不只是對於運動傷害或是足底筋膜炎的人適用，對於工作需要久站的人、常穿高跟鞋的人可以試著自己在家按摩。此外，久坐或中老年人屬於血液循環較不好的人，也可以常做腳部按摩。公仔箱論壇$ Q3 d' k( `' t+ v9 E* K7 t
腳部按摩最主要的好處是能夠加快身體的新陳代謝與循環，可以改善手腳冰冷的症狀。另外，也可以讓腸胃的蠕動速度變快，幫助消化，讓身體較不易吸收毒素。美國健康網站《Prevention》提供了4種腳底伸展的方式，每天做3次能有效紓解腳掌累積的壓力。
1. 腳指伸展

坐在椅子上，右腳放到左大腿上。左手手指插進右腳腳指頭之間，像是手與腳掌交扣一樣，手指與腳趾用力交握10秒，再放鬆伸展10秒。每隻腳重複動作3次。
2. 大拇指伸展公仔箱論壇5 p: q# a2 I4 d. H7 \. Z' u

將右腳放到左腳上，抓住右腳的大拇指，將它往自己的方向慢慢拉，不用太大力，維持15～30秒。做這個動作3次，接著換邊重複。- g7 ~- g/ g: H) u
3. 足弓按摩公仔箱論壇2 S' M& D% \0 H% S

準備一顆網球，或高爾夫球等差不多大小、硬度的球，放在右腳第二根腳趾頭下方。慢慢將球滾過整個腳掌1～3分鐘，再換邊重複動作。 b4 S7 Q, n" l7 r2 `& q5 t4 G
但是要特別注意如果是因為足底筋膜炎要按摩腳底的話，一天最好不要超過三次，以免過度刺激腳底，而再度發炎。
4. 腳跟疼痛舒緩

坐在地板上，右腳伸直，左腳抵在右大腿內側。上半身前彎，右手拇指勾住右腳小指，左手勾住右腳拇趾，手指覆蓋腳掌，這時彎曲右膝蓋沒有關係。雙手將腳掌稍微往後職倒覺得微微緊繃，輕輕的用手的大拇指分開腳趾頭，用其他手指按摩腳掌30秒。每隻腳做2次。

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