公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！ [打印本頁]

作者: nt1972 時間: 2016-1-7 06:13 AM 標題: 如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！

產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。( X+ {" V' d/ [0 A& g1 p
公仔箱論壇6 L0 o, f. |6 [/ g
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。公仔箱論壇6 h" A1 D. ~* M9 [# S7 t
6 | U- O8 _# G0 S, s( Q- s$ N
1. 選擇健康的生活型態公仔箱論壇$ A, u2 U5 Z) |9 Q6 b( b
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。tvb now,tvbnow,bttvb& S) |: Q% n3 i. r+ G/ U( u6 A; c, c
6 C* {7 m9 n4 t C. q( g! E# K
2. 不要過度強迫自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N/ _) P9 @$ Q2 `* N" ^$ ~& S
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb' v8 O0 Y" s' ~6 V5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W0 X) R) ?7 N
3. 撥出空閒時間tvb now,tvbnow,bttvb$ y. t: [0 G5 t# o+ x0 n! ^: Q/ z
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。
公仔箱論壇+ c1 e% K3 l/ _9 f5 {* `' B7 f4 U
4. 抱持積極想法公仔箱論壇* \/ s4 ~( }5 c8 \
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
' z2 v+ U1 d7 ~+ k3 E) A* ?7 B. `
5. 避免孤立tvb now,tvbnow,bttvb6 f$ s- r9 _+ E" y8 r& g
獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)