標題: [健康資訊] 如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！ [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-7 06:13 AM     標題: 如何避免產後憂鬱？試試這5個方法吧！

產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。4 ^$ ~- ~; C! v  p/ @. q  |$ k+ [" I
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從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。5.39.217.77:8898/ O  P8 i7 Z4 n; Z& d8 Q( w! }

. L- {: Y) a5 ^  F9 q公仔箱論壇1. 選擇健康的生活型態
1 |+ a* R" Q% f/ x% `: Z每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
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2. 不要過度強迫自己tvb now,tvbnow,bttvb0 i' z8 p' h- Z
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。公仔箱論壇1 F% C8 d  t+ u. @

8 p# |" O, R, y' i; Y) a- v3. 撥出空閒時間
- p/ b) G/ R% b8 l- d公仔箱論壇只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。5 j0 P' e- I, c  c0 a

0 v/ p7 E1 \5 j- b+ q5 y( g5.39.217.77:88984. 抱持積極想法
) Y7 U( Q( o+ d0 ~' r2 s' v. v. T) v% n7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。5.39.217.77:8898# {& a6 r) h# X8 Q6 N- X2 k6 A

/ n: k7 \4 ]- e- Y( g1 b5.39.217.77:88985. 避免孤立
3 S2 s$ i( B* a1 g公仔箱論壇獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。

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