標題:
[健康資訊]
與冬季陽光全接觸 保持日日好心情
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-6 04:38 AM
標題:
與冬季陽光全接觸 保持日日好心情
天空灰濛濛，綠葉去無蹤，冬天易令人提不起勁，變得多愁善感。精神科醫生指出，若持續感到秋冬與春夏的情緒有巨大分別，或是患上季節性情緒病，醫學界認為日照時間長短會影響情緒，要改善心情應該多出外走走，若要有動力，可早一至兩日做好出遊計劃。
tvb now,tvbnow,bttvb& h3 `: D- \5 D/ m* R/ ^0 w# i. E
tvb now,tvbnow,bttvb$ V8 c! h8 i0 Z7 ~
精神科專科醫生麥永接表示，冬天感覺提不起勁及生活缺動力，原因與冬季黑夜長、白晝短有關。人的生理時鐘主要由褪黑激素及血清素左右，前者在黑夜會分泌較多，後者則在人體受陽光照射時分泌較多。所以每當冬天，兩者的分泌量有異，生理時鐘(Circadian Rhythm)亦隨之改變。
5.39.217.77:88986 P8 E! v7 l! |: _
5.39.217.77:88982 n9 h9 D" x& A# I$ u% T' A
麥指，部分轉變較大的人，易因得不到充分休息，而令情緒出現與其他季節，但多是夏天截然不同的情況，如精神轉差、失去動力做事，較嚴重者則會出現焦慮、抑鬱等情緒病徵，又或會封閉自己，不與外界接觸。他稱，如上述情況維持2年以上，有可能染上季節性情緒病，而不論性別、年紀、體質都有機會得病。
: s5 ~) `+ f; l* H1 z
; a6 C' d5 A ~6 i
早前加拿大營養學組織The Vitamin D Society指出，提升每日吸收的維他命D水平可改善季節性情緒病，特別是冬季的抑鬱情況，文章更引述專家意見，指若成人每天服食4,000國際單位(IU)維他命D，可令體內的維他命D含量達100至150nmol/L，可舒緩或減低出現季節性情緒病風險。但麥認為維他命D主要是保持骨骼及牙齒健康，但調節對情緒的效用未必太大，醫學界較接受的是透過曬太陽或吸收多些自然光，消除抑鬱或焦慮感。
- o2 ^5 Z0 u3 w( G6 S% ~# C( l
: v0 [3 c; A5 P4 [0 Y
麥指，季節性情緒病外國較為常見，本港則較少見，但不少情緒病人或會同時會有季節性情緒病症狀。他表示有求診的躁鬱症病人，「夏天會狂躁，冬天先嚟抑鬱」，持續兩年才尋求治療，因病情較嚴重，需要藥物治療以加強體內製造血清素，同時要進行認知行為治療，至今已治療4、5年。
& d* }: x9 X* n* b5 ]9 _% i etvb now,tvbnow,bttvb
- H) P7 I; y* [& C1 w$ L9 O
要活力充沛迎接冬季，麥建議市民切忌想法被動，「唔好等自己有心情先去做嘢」，應主動想辦法令自己有心情，否則「拖幾粒鐘都唔起床」等陋習極難改變。
公仔箱論壇% C+ v2 r0 s% P9 _) Z! a! D/ r
& I/ m$ ~; W* v" f- v0 H
冬天四招提升動力
公仔箱論壇3 ?, r* e" u- R! o* b) p, n# f
1)天晴的日子儘量外出或做戶外運動，多感受陽光照射
9 H: H! f1 v! u, f! v7 u1 J4 B6 Etvb now,tvbnow,bttvb
2)要坐下時找有窗戶的位置多與日光接觸
5.39.217.77:8898" m: G' T/ _9 ]& }# h
3)保持均衡飲食
9 }7 C; g% \7 l8 I4 Btvb now,tvbnow,bttvb
4)先想一遍翌日的工作及重要事項，或用手機記下日程然後才睡覺
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
