標題:
[健康資訊]
頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2016-1-5 04:15 PM
標題:
頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出
【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
1 l9 N6 E0 t; U. j/ ~& Q* a m9 d
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
# x7 q- K3 p/ `3 d: Z" a/ A
1. 下巴到胸膛
公仔箱論壇, u3 \* L( j; h& i
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
% y) o3 d- a7 W5 W3 m `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
% y+ N) \5 n4 n! z8 r: n( I1 Z# {8 ]
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
5.39.217.77:8898$ r2 l( i* ?" t3 J
(4) 重複動作4次。
8 r! `* @ \6 e8 u
2. 眼睛看天
公仔箱論壇1 B. }8 T7 k0 k
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
! B3 `2 @' x* n$ J( A" n: ]' c0 ttvb now,tvbnow,bttvb
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
/ i4 n l0 N: b' `3 s9 f
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
# Q$ p, s" M; y& w2 G1 _公仔箱論壇
(4) 重複這個動作4次。
公仔箱論壇: r, w4 k' t: a$ N
3. 側邊到側邊
% Y2 i, _" g" ntvb now,tvbnow,bttvb
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
( x, o4 ~ ] R: y% o: ?
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
8 b, e) P3 F7 p& G+ {* k, s; f" x: ?$ V
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
2 V( |* j# }4 [2 H" I' w* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& |: O9 \2 x( |! E( P
4. 耳朵到肩膀
7 \( i" {) D" }+ R& f' z" K
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
1 `* F# R: {# ~0 C
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
公仔箱論壇, b$ f( x3 J" s' I, i* s7 p
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
, @2 v* M! Q. \5.39.217.77:8898
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。