標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2016-1-5 04:15 PM     標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
7 n+ D$ C: x) i6 S5.39.217.77:8898美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。公仔箱論壇7 z4 n+ J: [  h# @
1. 下巴到胸膛
  T: ?& b1 X- V8 O  u) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
, @3 z% M# Y; l公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 O; ^- {, j8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 4 u/ S! o+ \" y, ]. k
(4) 重複動作4次。5 k7 [8 q# D( s# t" L. `5 f
2. 眼睛看天
1 q3 Q. t# Z! w5.39.217.77:8898(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d+ t6 v: M, W; a
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 3 Q6 h. E: Q8 c: w7 F; N* o* m& F
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
- x4 A& A+ K6 B" }, I& ?: t公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
1 e! D. q! z1 u# n: t0 r# P( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 側邊到側邊9 z3 H3 v" r; Q  F
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 tvb now,tvbnow,bttvb' p# b/ W1 E# @1 ~4 @. y
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
& Y+ j0 a. h4 t) m* `9 |3 v+ y. m公仔箱論壇(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb, t9 b- s1 e$ R& m8 q) K
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。+ \4 m3 W( B$ s/ Y
4. 耳朵到肩膀
+ S0 a  a3 B+ y/ a# }, |, \(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
  h- I2 i1 M1 K$ `  T& C0 `5 r9 n5.39.217.77:8898(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 9 _# J7 P8 C$ O- L2 }' V
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
( E6 D0 N: {5 ntvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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