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標題: [健康資訊] 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2016-1-5 04:15 PM 標題: 頸椎是人體最操勞部位之一！簡單4招防椎間盤突出

【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb. k o. H/ C3 k6 s) \* E4 }

(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。公仔箱論壇: @9 z6 w" r J/ ^7 X7 ?8 E- }
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。公仔箱論壇0 Q) }8 Z, A! f' Y$ W$ {& U; v! `/ e4 R
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
(4) 重複動作4次。
2. 眼睛看天5.39.217.77:8898; [1 _& p( y0 v; Y! c% ~0 A* j2 `

(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 ! e9 D3 f0 l' L0 l' @; Y; F
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 ; C% W, u( h7 k' D# t
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:88984 z* a. o# k. B! u# A
(4) 重複這個動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb0 W0 t( c, l: ~* l8 u! M- N
3. 側邊到側邊

(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5.39.217.77:8898: e) X3 J9 X+ J* M' h4 T
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 - G% K' M9 E) ~' g# Y5 D+ M/ I! t
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4. 耳朵到肩膀

(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 7 o# _: H/ ]: n4 ]
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。

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