標題:
[健康資訊]
每日熱量攝取 依勞動度而異
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-1-5 11:49 AM
標題:
每日熱量攝取 依勞動度而異
近年來,減肥
瘦身
是非常熱門的一項全民運動,由於攝取營養、熱量的速度高於我們身體消耗所需能量,就容易造成肥胖。每個人的勞動程度不同,所以每日建議熱量也不同,按照適合自己的每日建議熱量來做飲食控制,再依照333運動法來做運動,如此一來就能夠遠離肥胖,使身體更加
健康
。
* J# x$ P6 J3 ~
2 D0 P; Z; z, J' w3 y
亞東醫院家庭醫學科專任主治醫師施培艾表示,依據每個人勞動程度及體重所不同,每日建議熱量也不盡相同。據資料顯示,每日建議熱量=理想體重×每公斤理想體重所需熱量,標準體重而言,輕度勞動工作者每公斤所需熱量為30大卡,中度為35大卡,重度則為40大卡;若是體重過輕,輕度勞動工作者每公斤所需熱量為35大卡、中度40大卡、重度為45大卡;體重過重,輕度到重度則是25、30、35大卡。
+ A3 u b) t/ ~
tvb now,tvbnow,bttvb( ~" D7 J1 {# L4 {4 V! Q
世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式為:BMI=體重(kg)/身高(m2)。BMI的數字18.5~24的範圍都屬於標準範圍,24以上則是過重,若超過27就是肥胖。
2 u0 K G+ |- @" D- ?3 I
公仔箱論壇8 I5 ?2 }! }1 O0 N3 x6 F
施培艾醫師建議,運動可以依照333運動法,每週至少運動3次,每次至少運動30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上。運動前要多補充水分,若劇烈運動動前1~2小時可以吃一些碳水化化合物,運動完補充一些蛋白質類的食物,如:豆漿、牛奶、香蕉等,都是很好的選擇。
( ^" c4 s4 y+ U0 T, ? ?( @
6 H( C: Z" T3 ?/ z) c+ t
體重過重的民眾,可選擇游泳,以避免膝關節壓力過大亦可訓練心肺功能,如住家附近沒有游泳池,騎腳踏車也是不錯的選擇,這兩種運動都感到吃力,建議可以先由慢走開始,進階到到快走,只要體重有所減輕,就更能維持運動習慣及信心,持之以恆,一定能讓自己的體態更加健康和健美。
0 u: y- u% o' e6 D: [/ A$ O
$ @; j: R" m2 o' i- x$ v2 ^' Wtvb now,tvbnow,bttvb
規律運動除了減重之外,也能夠降低死亡率、加強心肺功能和肌力、預防老人跌倒、降低多種疾病罹病風險(包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、大腸癌和乳癌)、減輕憂鬱和焦慮、改善心理安適與認知功能。
- x) V4 \4 [/ m6 [! R$ }4 B: ]
/ U: j( b0 |' N/ ~. i9 X5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb$ w/ k3 }0 x9 y1 u/ W7 q7 ^5 `
; r% i0 y7 E1 e- U$ o5 ?5.39.217.77:8898
" L w1 u |) h* I: v5 R6 q5 W
tvb now,tvbnow,bttvb9 B% p, p7 F: f' N! ]
( O/ p& o% b ?- d% y! Q
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0