標題: [健康資訊] 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2016-1-5 04:12 AM     標題: 低頭族錯姿勢 提手步行防痛症

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「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。公仔箱論壇& L' N, c" O/ d  F; K3 j

& K$ {1 S1 `; N5 V, r8 ktvb now,tvbnow,bttvb由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S4 f$ V& B+ p' L# d7 O

! n9 U8 ^9 D& N& N' Z0 n僅2％人保持頭部直立
& _- D$ Y( \5 \+ P* i公仔箱論壇結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
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; `0 j( N& ^+ L" h3 U研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。5.39.217.77:88986 T) H7 b/ @( t5 _  S' ^
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參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。" n. `, d& Z9 H% ^/ e

# |- `2 e% V, T3 Q# R/ i公仔箱論壇普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [4 r/ x9 `* a" J2 ^1 B/ l/ b
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+ u( U0 |4 V2 f雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
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