標題:
[健康資訊]
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-5 04:12 AM
標題:
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
公仔箱論壇 U! ~5 n& k7 Y( Z- n
4 i; V4 e# B1 [6 R7 m/ [1 ]1 q: C5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88982 d2 f' Y$ }, x$ C% [9 k
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
tvb now,tvbnow,bttvb/ O9 D7 X& J' e1 w" w3 ~
+ j0 ]8 Z7 `* b' [, ]% w$ j4 E3 x: e; M公仔箱論壇
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
2 d2 F+ _# s& u+ y3 }* Mtvb now,tvbnow,bttvb
( r V* Z1 }6 Z8 z/ M
僅2％人保持頭部直立
5.39.217.77:8898' l& @# W- f3 f) K0 @. j
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
; _; a2 v/ P: U5 Z/ f; `
* f/ V0 B3 y9 y. X$ c9 P0 W
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
3 p5 S. l+ t; z- c/ P
( n1 q* u! D9 b+ [7 p7 j( B" C9 b. R公仔箱論壇
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
' R( m7 M: [, X; K. `+ I' d2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: i9 A: B; l: B8 i& ?1 G7 a公仔箱論壇
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
* L8 K0 b7 |! `
$ x- c& I! B2 v8 S9 }, T; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e9 U6 Z: k7 ]$ q& k0 {- w4 `
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
tvb now,tvbnow,bttvb! B& U5 j( i" q* Y7 U9 O
. z, i" j; f' ^! a7 }$ e+ p8 c
公仔箱論壇# q8 x' o o* s5 \7 ]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇 U! ~5 n& k7 Y( Z- n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e9 U6 Z: k7 ]$ q& k0 {- w4 `
公仔箱論壇# q8 x' o o* s5 \7 ]