' a" J: o8 B1 B; j公仔箱論壇 ) W; u% `, D7 ?: U, |tvb now,tvbnow,bttvb「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb+ F' M5 z( o7 L6 W% M
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由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。公仔箱論壇+ S, E+ t, A0 `% C4 |& j% q
5.39.217.77:8898* L" m3 J2 ?/ d8 H& @' D$ `, R 僅2％人保持頭部直立tvb now,tvbnow,bttvb g2 p0 N/ Q E9 o) }1 l' }
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。: r6 d# i9 x' i4 m/ {$ F' ^# m
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研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。公仔箱論壇" ]1 W: y# S7 Z( M- S: l3 x
& k/ X; [0 N+ K$ t! R# etvb now,tvbnow,bttvb參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~0 x; _- |9 F$ v. B" G3 Q, Q) K
: N. G' b6 H1 S" f公仔箱論壇普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a# ^7 [& D6 U3 K, b2 b5 E
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雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。 2 ^( V. `8 z. R9 B o U. ~% W5.39.217.77:8898) V% C- C3 u* s C- |* q# A5 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {3 ]* @# m. I
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