標題:
[健康資訊]
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2016-1-5 04:12 AM
標題:
低頭族錯姿勢 提手步行防痛症
! E5 E6 d2 _4 j; X
tvb now,tvbnow,bttvb# F7 L) g& `6 s! ^
0 y# D& N2 E, i* Z1 F4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。
1 a+ v8 R- @* Y# s/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L1 {) k0 T, q2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
tvb now,tvbnow,bttvb4 Y V; T& k& `! U g {
tvb now,tvbnow,bttvb' d+ k6 c" H) j. }2 \
僅2％人保持頭部直立
公仔箱論壇$ s4 o( d7 F3 a$ F; u
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
tvb now,tvbnow,bttvb! Q! H# ?; W' s- n5 [7 O4 }
) p$ D1 m. q& p& W
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。
5.39.217.77:8898- q- q4 ^3 Y0 F9 g
/ ~- t; S" d ]' k/ i! f
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
8 a7 d) ], R7 h. U( f: V a' h8 Ptvb now,tvbnow,bttvb
( H/ {: r2 L9 J- _3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
/ K. O$ `2 _" P5.39.217.77:8898
& X$ P; e0 A9 S* l' X5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898. }3 J5 I4 K3 ?0 `4 V2 R/ i
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |; S: C/ ~! F1 Z& ?! `* s* t5 _
% t" Z ~/ @/ E, r/ t
+ z7 }! N7 s# k Y" C4 E$ Z2 C! M# ~5.39.217.77:8898
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898. }3 J5 I4 K3 ?0 `4 V2 R/ i