標題:
[健康資訊]
解決晚上無法入睡的方法
[打印本頁]
作者:
master789
時間:
2008-5-31 07:39 PM
標題:
解決晚上無法入睡的方法
1.硬性規定睡眠時間
3 A! q8 U- w* I9 l9 x3 Z! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
公仔箱論壇" Z9 L: C# V. ^, d4 [$ {+ c
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
" b/ N8 d& y: `
，有助安心入眠
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! z4 i2 [7 }. Q# P5 _4 Z m
% c% h% w9 l# L9 n; H3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
公仔箱論壇. `6 z" K" e5 H5 T" @6 l
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
' t' v' \: M$ rtvb now,tvbnow,bttvb
6.避免喝酒
! O) ]( l5 }! H: K. Dtvb now,tvbnow,bttvb
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
公仔箱論壇, ]9 f9 G. ?/ ]; n/ S; I' l
8.避免日夜顛倒或作息不定
& h y4 _# a# F+ S+ ?. ytvb now,tvbnow,bttvb
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
: E" F) O# \0 btvb now,tvbnow,bttvb
10.佈置舒適的睡眠環境
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I! |! o. n6 s( {
11.放鬆心情
tvb now,tvbnow,bttvb5 t9 A9 v1 W2 O( F; `) k
12.使用耳塞、眼罩等工具
公仔箱論壇( j( @: R5 T8 T8 a
13.做運動
公仔箱論壇" i* S* @# x3 K; W& B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
+ @. U/ k- a# R( j; W
15.洗溫水澡
1 U+ F2 `( x6 [2 M9 N
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
7 @8 d( n. q Q) |5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v; S; P) [- Y1 _3 ^; A- i
如何擁有良好的睡眠品質
! R, R% O* W6 ]
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
P6 G* J( W" F [% j: Q% d
tvb now,tvbnow,bttvb D' P# v2 |; X/ Z6 l
白天不要過度勞累
7 r6 e: I# f0 x% ~tvb now,tvbnow,bttvb
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
tvb now,tvbnow,bttvb" R4 c' }4 ]$ {$ d: r3 d
+ @+ _$ |" o: t/ a9 @& Y F5.39.217.77:8898
睡前不要從事太過刺激的活動
0 g: A+ t" v8 N& \% Z7 P2 e3 A0 x* q
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
i3 b" l0 b- \7 b/ U5 Z5 z0 otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb$ r9 B3 j! i% }3 v, A& E
睡眠時間要規律
% E0 \- T5 j1 D1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
5.39.217.77:88985 I8 ^# j- c; d$ x
2 K; X$ O& S: O( k6 r1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小寐適可而止
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~1 I- P6 M. r' ?- W. e9 q$ P
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
tvb now,tvbnow,bttvb! R4 M e# Q6 h
5.39.217.77:88984 M( j9 e5 e3 _; `4 @# h9 u9 W4 h
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J: q5 A4 ^2 \7 e5 @/ Q
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
9 i; i$ R1 B2 q8 `& n公仔箱論壇
' _; o& _8 R8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡前飲酒不宜過量
tvb now,tvbnow,bttvb0 v% ]4 J4 I; ]
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
公仔箱論壇/ V. y# ~. u0 C3 q
0 _/ i$ o1 [" F/ q9 k" ?+ u9 P9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
遠離尼古丁
0 F8 q, P4 U( z+ d8 @
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
1 T0 C6 H4 ?, |& y4 D z8 utvb now,tvbnow,bttvb
) R3 t: j7 V# Q& E$ B
晚餐後少喝水及飲料
公仔箱論壇& L! p% E9 E! ] |8 B6 D) P; w
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& O/ F" {+ i& \ n/ P
tvb now,tvbnow,bttvb2 g( a4 D4 k3 O; I' i/ T; T; }, p8 B) @
每日應維持規律運動
9 `' k: U" `/ }! }
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
) e0 A, z2 W0 x$ O5 F9 U& O! R5.39.217.77:8898
公仔箱論壇( Y- o5 k2 z' `; |' ?# n# {, t
臨睡前不宜吃大餐
tvb now,tvbnow,bttvb4 o# }# d7 t( x
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n2 J! r0 o) [: J2 L; r; E
公仔箱論壇, I; c7 z. C! f" @8 P
布置舒適的睡眠環境
tvb now,tvbnow,bttvb# J& t6 T' p: k, H* g" |6 r2 U
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
2 G0 V+ S9 [+ O. y. w
5 ]6 ~# S$ c3 b$ {, S5.39.217.77:8898
避免使用床做睡覺以外的用途
$ b! s8 ~1 \! S" n _ H7 Q5.39.217.77:8898
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
0 r, T6 i2 U. g9 N; z
' Y& b# O! s9 u# @* ~
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
" H$ e3 F W4 v1 i6 B& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。
作者:
rose08
時間:
2008-5-31 08:02 PM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
