標題:
[健康資訊]
解決晚上無法入睡的方法
[打印本頁]
作者:
master789
時間:
2008-5-31 07:39 PM
標題:
解決晚上無法入睡的方法
1.硬性規定睡眠時間
tvb now,tvbnow,bttvb# h# h0 j% G# h- ^! l3 `
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
8 l! V; ?5 C) _* e' j" C1 o) Z' C
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
6 z/ ?) q) ]; ?: e' @3 ^ x& r公仔箱論壇
，有助安心入眠
5.39.217.77:8898" w; P5 o7 r* ~! g' {
! h) B/ Y, ~$ X) Z# _ q$ G) X9 ltvb now,tvbnow,bttvb
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
% \# M# w2 F. q; `! G, E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
$ G" Q1 _) t; f9 f% O3 e8 c
6.避免喝酒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d4 ?0 K/ N" z6 S
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^1 K: i7 ?4 y* ?+ l. q6 u# b
8.避免日夜顛倒或作息不定
5.39.217.77:88986 {2 Y- `1 ?7 J) r$ C: n
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?1 j4 o. K) r
10.佈置舒適的睡眠環境
- v# P* \5 p/ Z! m: Q$ ^公仔箱論壇
11.放鬆心情
公仔箱論壇: B, a8 l- N# {) D! Y8 F
12.使用耳塞、眼罩等工具
) ] y, j& m! w! U
13.做運動
& Y& ]6 a' r& A$ B1 B2 o# _/ c5 C
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
& l$ w D1 ~4 S2 l+ ?7 s" W; C
15.洗溫水澡
tvb now,tvbnow,bttvb7 B5 w% D4 d6 M9 ]
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H/ ]3 }# X8 x& Z
: ~, B0 t. M; D% z! G
如何擁有良好的睡眠品質
8 s$ O% a6 _$ M1 R" z0 W! Ttvb now,tvbnow,bttvb
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
4 U" y0 P f/ ^# a; m
' c9 \# F8 W& H- u4 @公仔箱論壇
白天不要過度勞累
公仔箱論壇( a Y- Z' _8 c, e, Z: l
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
公仔箱論壇! ~+ G. i4 [ j: }. l6 @
) H: Y! W$ E1 b- W公仔箱論壇
睡前不要從事太過刺激的活動
6 y4 b9 `0 R' k9 Atvb now,tvbnow,bttvb
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
5.39.217.77:8898& v: n) z% X( D; M& i
7 }' W0 S2 @# O: m1 b5 W3 X
睡眠時間要規律
& x! O' \( G1 e1 j0 Z
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
. l) {' w$ p* Z
* [- U- i) o4 f0 b* Q5.39.217.77:8898
小寐適可而止
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y- e6 R7 U# y9 q8 {
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
5.39.217.77:88985 @# s( g3 f- U- h
0 h% J8 I" K1 Q3 ^5 v# M5.39.217.77:8898
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
tvb now,tvbnow,bttvb9 |3 J( c4 X w) [
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
tvb now,tvbnow,bttvb Z; U! g- M7 }# y) \6 W- v
公仔箱論壇- f7 X( C& F3 N3 C9 B4 a" G* D
睡前飲酒不宜過量
0 i9 u+ I/ e. Q3 p% l3 n' \. X
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
, g& o3 I% N5 d5 N! V. l: O9 c$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇, o' f* _$ W) V# b. |$ ^
遠離尼古丁
- W3 }; e9 q0 f8 P. y+ H
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [: y/ I' x! B1 B$ C
- H+ F+ i3 D# A/ O. d# f( j
晚餐後少喝水及飲料
8 V* z. S: {- y$ i# H; g公仔箱論壇
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
" }1 g( E) Q# h0 C; v. y! T, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇# Y, r5 H4 R% ^$ D9 b9 d
每日應維持規律運動
4 U2 g9 G) z! e1 b7 h& `$ B/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
9 z- G% n" m1 l+ _5 y; H
7 m n! T% F& ~' g+ S$ G
臨睡前不宜吃大餐
4 ]3 a1 S$ u( s! M" l1 x
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 p; {1 N/ w- h5 o) `
5.39.217.77:8898( a3 _9 W5 O6 f- {1 O
布置舒適的睡眠環境
tvb now,tvbnow,bttvb4 A y0 ?/ J+ c3 g
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
公仔箱論壇9 b; [+ R& H& X$ u9 o, S8 Y
/ C1 p2 U5 d5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
避免使用床做睡覺以外的用途
tvb now,tvbnow,bttvb$ P1 |/ M, j. Q
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u. F! J* t6 L9 p& U" o0 Q
& x8 b) J7 Q1 U7 O6 B
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
' k/ b" t# z! O3 v i/ g
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。
作者:
rose08
時間:
2008-5-31 08:02 PM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
