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標題: [健康資訊] 伸展鍛練 為脊骨減壓 [打印本頁]

作者: pkktam    時間: 2016-1-2 05:35 AM     標題: 伸展鍛練 為脊骨減壓

頸膊痠痛、腰背疼痛,都是現代打工仔常有的毛病。有時可能只是肌腱勞損,但亦可能是脊骨之間的椎間盤出現退化病變,壓迫脊椎神經而引起疼痛和麻痺等症狀,嚴重時更可導致活動能力下降甚至失禁。而透過適當的伸展運動,能減輕脊骨的壓力,幫助紓緩問題。
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二十多歲的 Jackson,從事文職工作,每天上班有 8-10 小時都是坐在電腦前打鍵盤,身體狀況一直良好,直至大約個多月前,有一次他用力打了一個噴嚏,隨即腰痛難當。
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初時,他以為是用力過猛抽到肌肉筋腱所致,於是去做推拿按摩,結果疼痛無退卻之餘,更有愈加愈嚴重的情況,數天後腰痛令他幾乎無法下床,最後求醫檢查顯示腰椎第五截椎間盤有凸出,痛楚便是源於神經綫受壓而引起。
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3 V! P- U9 k4 v& w: v公仔箱論壇註冊脊醫吳政諺指出,不少人每天都長時間坐着工作或上網,有些人更會把身體傾前讓頭部更貼近屏幕,但這個動作正正會令脊椎承受更大的壓力,長期如此令負責吸收震力的椎間盤勞損退化,甚至從原來位置凸出來壓住脊柱神經。
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他稱,很多人不知道坐着工作比站立更傷腰骨,「坐着時腰椎承受的壓力比站立多兩、三倍」,若加上姿勢不當,壓力便更大,令脊骨組織更易發生勞損。而秋冬季節更會促使椎間盤病變現形,原因是氣溫下降會令血管收縮,令椎間盤的血液供應減少,加上肌肉遇冷收縮又會進一步加重脊骨的壓力。- `5 c; ~* ]( e+ u' F# o9 a, ]( k: D+ j
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他最近亦有一名年輕的男病人,因為持續以坐在床上的不良姿勢把玩新買的平板電腦,僅過了兩個星期便已經出現腰痛,初時躺臥一會便可紓緩痛楚,逐漸連躺着也感覺痛楚,檢查下發現有椎間盤凸出的情況。tvb now,tvbnow,bttvb" c! i2 b8 L! ]6 F2 T
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椎間盤病變致麻痺疼痛! O+ s) c- C+ N9 V, T) r

7 s4 F* r# _2 Q- Q- k; l) z事實上,每截脊骨之間有一個椎間盤組織,可以吸收人體活動時的震力,但外傷或退化等因素會令椎間盤出現變病。
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. z2 N/ D$ r5 v+ {5 o  S+ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示,椎間盤初時只是中間核心變形,輕微凸出,故未必會引起徵狀,惟慢慢會惡化,又或因為某次打噴嚏或咳嗽等,用力之下令椎間盤進一步凸出壓住神經,便會即時引發痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z' I6 ?  Y8 e& W  [
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至於椎間盤凸出引起的症狀,視乎位置而定。若發生在腰椎位置便可誘發腰背痛、腳部麻痺,而頸椎出問題則可能會出現手部及肩膊麻痺痠痛等情況。
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吳政諺稱,拉床等手法治療可以幫助病人放鬆肌肉,紓緩椎間盤凸出的情況,有些人則在睡覺時做一點工夫,如仰睡時把枕頭放在大腿下面,側睡便放在兩腿之間,令腰部承托更佳,有效紓緩問題。另外,熱敷 10-15 分鐘也能放鬆肌肉,減輕椎間盤的壓力。
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- @7 J) W* q) b$ ^0 j- TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他強調,除了治療之外,病人亦要留意平日的坐姿,例如背部最好貼住櫈背,可以減低脊椎的壓力,枱和櫈的高度亦要配合自己的身形,避免頭部過度向前傾等。女士們則應戒除蹺腳的壞習慣,工作期間應每半小時便起身「郁幾郁」,避免脊骨因長期受壓出現病變。
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伸展運動推介
5 n2 y* h. j6 [( a( _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 k: m* B, k3 K# |很多打工仔每日都長時間坐在案頭工作,又經常做低頭族,令脊骨承受巨大壓力。註冊脊醫吳政諺指出,市民平日做一些簡單的伸展鍛練,幫助強化核心肌肉,從而減輕脊骨的壓力,紓緩及預防椎間盤病變,這些伸展動作包括:
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動作1:平躺身體,屈起膝頭,然後吸氣並抬起頭及腰背稍為離地,雙手放在身旁即可。每 3 次為一組,每日做 3-4 組。
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動作2:膝頭及手掌着地,然後舉起右手和左腳,留意腰背頸要保持水平。維持 15 秒,然後轉另一邊手腳。每邊 3 次為一組,每日做 3-4 組。
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動作3:平躺身體,雙腳拍緊,屈起膝頭,然後抬起腰和臀至與大腿呈一直綫,維持 10-15 秒。每 3 次為一組,每日做 3-4 組。
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) B# R+ b/ x: @8 z/ C! ]$ M公仔箱論壇動作4:平躺身體,屈起膝頭,將右腳小腿放在左腳大腿上,然後抬起左腳向頭部方向移動,兩腳互相鬥力以增加效用。然後換另一邊手腳做同樣的動作。每邊 3 次為一組,每日做 3-4 組。




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