標題:
[健康資訊]
透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-30 05:56 AM
標題:
透過飲食和運動有效遠離肌肉減少症
4 ^; ~! C# y9 H2 B/ X
多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。
tvb now,tvbnow,bttvb, V% ~8 L# S3 d8 T) f# k
0 a& i$ m5 v6 ]& K$ O5.39.217.77:8898
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。
tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 p7 Z9 h2 ?! `* M8 D
6 h- f6 `5 R h9 R5 wtvb now,tvbnow,bttvb
補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
% |5 Q. L+ A# y l5 r& z" |
飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
1 p, [8 o: N% n1 l. O公仔箱論壇
8 k( F5 l* D- X9 J$ L' s% x7 r/ w* j& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
) X; a: N t+ G! N) r
營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
tvb now,tvbnow,bttvb+ A2 y: R8 O, A( ]) j+ C7 m! L
0 ?( e3 h' a2 X( l }, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。
5 C3 ~8 W4 e" utvb now,tvbnow,bttvb
2 l2 v1 O; p1 L" C/ P2 m. M
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
