標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒!
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作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒!
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跑步時常常會覺得肌肉痠痛,或是全身緊繃嗎?如果你有以上情形,代表可能沒有做好熱身運動!
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教練表示:在跑步前,需做動態伸展運動,幫助肌肉和身體熱身,能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
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【動態伸展-原地開合跳】運動步驟:
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第一步:
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雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步:
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原地跳動,將雙手側舉張開與肩膀平行,上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒,休息時間40秒,共做3組。
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雙腳併攏合十,雙手自然垂放於身體兩側,身體挺直。
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【塑身小秘訣】:
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不管做任何運動,熱身都是很重要的,在身體與心臟尚未適應前突然開始運動,很容易發生危險,關節伸展與暖身不足,也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動,主要是提高我們身體的溫度,並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中,保持身體軀幹的穩定,正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止,不可勉強。
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作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法,下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
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