標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
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作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
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教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
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【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
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第一步：
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雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：
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原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
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不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
公仔箱論壇& x) z' G! S; M
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
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