標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
4 ~( }& [2 |5 V e4 v3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 k# B: q5 _" v3 X# C! P
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
/ O4 Q8 w3 k; }0 [7 m: a; f公仔箱論壇
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
A. B7 G$ S' D2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
7 L' X3 |8 N- p; T- S5 ^1 J
第一步：
f2 C7 ?4 {) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
; ^6 a# N# k+ n; }6 X
公仔箱論壇: [- x4 p$ C& y& w6 [+ L- _( e
第二步：
公仔箱論壇0 G9 r; z( t# }
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [" K, V" j5 L, Z0 i% H* Z0 Z, M
. q5 K' I5 Y! c
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
# m: K' C& _3 |' N
?/ ?1 N" ?; z6 ]$ Q
( Z# L! i5 H7 C6 L) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
- K, t! r. M& H, ]! u4 L$ p5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88982 i; s. c' q- w
【塑身小秘訣】：
" l6 g9 q- Z' p' L7 r& D E `7 I5.39.217.77:8898
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
& p6 A1 J. ?# v' N! v
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
