標題:
[健康資訊]
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-12-24 04:06 AM
標題:
解決跑步肌肉痠痛只需40秒！
/ i8 C+ L, `% U; V2 t/ e' c
4 i0 _* z: C0 F8 w1 W
跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
公仔箱論壇' R# M& g# e$ @. ~& D3 t
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
tvb now,tvbnow,bttvb5 L% I! Q" u6 C5 u
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
5 p- T) D e% {) i) E公仔箱論壇
第一步：
0 y% f6 z a6 `8 `$ B5 W, ]5.39.217.77:8898
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
' L3 y( i6 ]$ k6 s) l ^
1 w) U9 p- L- n4 \4 d) h
第二步：
4 `# B& p' Q8 x9 K
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
: P) K) M v) n5 S& }tvb now,tvbnow,bttvb
9 z& Y: c7 R+ V9 `
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
5.39.217.77:8898, j* G- m% Y' M$ i. U
$ u/ A! M8 K/ r. M/ T5 a
5.39.217.77:8898, T! J/ B$ |! D3 w+ Y- d7 H
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
+ E- @ o* X; L2 D7 k# u
公仔箱論壇" x* V7 l7 Z1 h( Y% k" `
【塑身小秘訣】：
公仔箱論壇5 m2 m) @* H( z4 N5 Z: x; e
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
( }+ `4 R0 h f3 p
作者:
apmtopca
時間:
2015-12-24 10:17 PM
謝謝分享﹗
作者:
ja6150
時間:
2015-12-24 11:31 PM
原來有這樣的方法，下次要跑步前來試試看
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:8898, T! J/ B$ |! D3 w+ Y- d7 H