Board logo

標題: [健康資訊] 低頭族冬天易瞓厲頸 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-12-20 04:42 AM     標題: 低頭族冬天易瞓厲頸

冬天睡醒時特別容易瞓厲頸(即落枕),頸部甚至會痛到不能左轉或右轉,影響日常生活。物理治療師表示,都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦,令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆,成為瞓厲頸高危族,若忽視經常瞓厲頸問題,長遠更會增加頸椎退化風險,提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦,日常亦要做好頸部保暖,並多伸展頸部預防瞓厲頸。公仔箱論壇: A9 r7 ]4 \& i
tvb now,tvbnow,bttvb- l4 f: k0 Z) t7 o) H- s
註冊物理治療師黃瑞奇表示,每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案,多為20至30多歲的青年人,尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日,甚至因頭部不能轉左或轉右,阻礙日常生活,「好似揸車好難望倒後鏡,或俾人拍膊頭,擰條頸覺得好痛」。 tvb now,tvbnow,bttvb2 D1 j7 J! ^: s, \! X
$ d# l+ k7 o7 y& s& q
血液循環差 肌肉難放鬆          p9 u6 g7 C8 k% E6 C
瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關,黃指,睡覺時因肌肉放鬆,頸椎包括小關節會「走位」,正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士,包括經常玩手機、用電腦等低頭族,因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊,長期處於緊張狀態,睡覺時無法完全放鬆,導致睡醒後頸椎小關節無法復位,出現疼痛、「條頸梗咗」的現象,即瞓厲頸,故日常保持正確姿勢有預防作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~; |5 E8 s6 t$ z1 I4 e% J

* c  Z2 `5 d' M- [  S# U5 atvb now,tvbnow,bttvb臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%,黃估計與天氣凍致身體血液循環差,較難帶走肌肉乳酸(由疲勞引致)有關,令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要,如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動,包括放鬆及強化頸部肌肉,都可保護頸椎健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ L; t0 J+ ^) ~+ J8 q! P

- M- D4 c7 o$ D6 a公仔箱論壇工作壓力大、長期缺乏休息人士,肌肉也較難放鬆,黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓,平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時,以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸,每使用手機或電腦一小時,便要作小休,讓頸部肌肉休息。
9 r/ F6 X% C8 V; i% {7 i  L+ Z5.39.217.77:8898
% j8 y" q9 g0 g4 p% ]0 {  I$ p5.39.217.77:8898黃指,若忽視瞓厲頸問題,或會經常復發,甚至越來越痛,因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆,並令頸部失去正常弧度,長遠可增加頸椎退化風險,包括生骨刺5.39.217.77:8898. _) m9 A8 N0 E: Q% z! v

- k( }- W3 O9 l4 S5 B7 \# Ztvb now,tvbnow,bttvb       
$ [3 k# |  _" `* l' d8 P
$ I& w7 Y  B5 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防瞓厲頸運動】
" h7 e3 l- k$ J. Q, Dtvb now,tvbnow,bttvb眼望前,下巴向後收,維持15至20秒後放鬆,做3至5次,可放鬆頸部肌肉
; }5 @! `7 ^" A8 P: q9 E3 \( P2 Ztvb now,tvbnow,bttvb+ y6 T* _7 v" O+ p$ b3 |: g) A
       
( e& M5 J0 g$ w  j/ G7 C5.39.217.77:8898頭部輪流側向左或右用手拉住,維持15至20秒後放鬆,做3至5次,可放鬆頸部肌肉  
* y# \( y; `5 d  P, Q1 R& S5.39.217.77:8898
- O" u; K" O- H# k7 z% w' `- g8 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。        + a0 m( U4 U" L
頭部輪流轉向左或右,直至眼望膊後位置,身體保持正中,維持15至20秒後放鬆,做3至5次,可放鬆頸部肌肉     tvb now,tvbnow,bttvb; J' [/ g- B1 I' M

6 Z/ N, u# B+ b: u7 ~" qtvb now,tvbnow,bttvb       
1 v( ]2 z8 X- P/ t6 Q; M7 V% {雙手放頭後,頭向後傾及收下巴,雙手用力推前,如做鬥力動作,維持5至10秒,做3組,每組做10次,可強化頸部肌肉
) i: [9 T* b; A! F1 l7 ~& O5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 h8 s& v2 C8 q6 j' ~
        ( r: B; A4 L' y% h, @6 U! M9 f5 N
手掌跟放額頭,頭部推前,掌跟用力向後,如做鬥力動作,維持5至10秒,做3組,每組做10次,可強化頸部肌肉





歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0