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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。% e, G i7 ~7 k! O$ U5 z6 k3 t
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.77:8898! t; h2 D6 d- f5 Z3 k

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇% F+ j' l! H8 P1 x- x, u
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb% D3 ^( k2 A$ ~6 f
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表
第一週
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X9 d- S5 B3 x1 e. H: T
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘5.39.217.77:88988 w# f/ z7 D- }  e8 @  y
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週5.39.217.77:88980 V+ {! d" Y; ~# p( G
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘1 n: P& k7 \2 \4 B
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇; I  S$ z0 P' A, j4 H
第四週5.39.217.77:88986 @2 o2 e4 n* c
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.77:88980 W4 L7 f7 o0 Y, O5 e
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量) Z5 }6 f' a- V  n
附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z; _, v4 P' u( q7 r. t
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x. Q/ d5 v7 {* k. F+ Y. f$ [1 a
　•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D) }6 @( }* I# ?0 L
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I/ j: B! P! @  \8 o
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.77:8898! q4 G+ Y  }* ]: v, f" X* ]$ B
　•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇) R4 D/ }0 Y, j! n% ~7 z/ L
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動$ W6 z  o% A. s* X" {1 {& o

1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J; V6 [- @/ y/ y
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb: h" j8 y# l) l, e9 K) W
動用全身的有氧運動' K4 k8 E( C7 V! [$ h7 W
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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