標題:
[健康資訊]
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-12-14 08:00 PM
標題:
這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇
【早安健康精選書摘】
血脂異常患者的四週健走計畫
. f G* w+ t* o$ O6 Y% s- H
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
5.39.217.77:88989 O o- T$ Y2 ]0 n% N; H4 P- I
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
; b9 ?% j. P8 k2 i
血脂異常患者的最佳健走時間
# Y9 \5 |5 _* }) C+ Z/ k
公仔箱論壇# k, ~( ]- f. u) M: v# m! u
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
( U6 y# }+ z+ \' [7 P( A4 [tvb now,tvbnow,bttvb
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
6 U+ J4 H7 H8 I* Q
血脂異常患者的健走行程表
1 C. a2 P) B' g2 z6 t: \* [, U3 Qtvb now,tvbnow,bttvb
健走行程表
1 I6 B: d4 B3 e, U0 L' b7 w8 t t
第一週
- `0 G2 b' R4 {3 f公仔箱論壇
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
7 y- u- o* l( U: K
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. o0 ^7 y2 ?0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第二週
公仔箱論壇3 V7 O4 f4 q4 p" a1 O; Y
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
公仔箱論壇4 {& n0 _0 w) f# l u S* K% K
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 f9 u! Q5 R: _0 p; Itvb now,tvbnow,bttvb
第三週
公仔箱論壇9 F) Y5 S6 R, V, j
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
) I1 N1 H* x: r' C
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
, z& [! q6 H8 b4 D% V2 }) Y% qtvb now,tvbnow,bttvb
第四週
/ h5 X2 ~; Q5 O) o' H. z- h. R
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
) i# E# t2 T8 n5 n, [; C" g公仔箱論壇
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% U7 s L# U4 h, n q* u
附加運動（Plus Alpha Exercise）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ` @3 f7 j& P9 A, p
深蹲運動
( F# E2 X" o$ w" `$ C5 `7 \. ^tvb now,tvbnow,bttvb
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
5.39.217.77:88980 F7 @, |; D5 ?" p' h" l' p
•飯後或健走前做，效果都很好
% q ]% Z1 T X8 x! {% z/ Gtvb now,tvbnow,bttvb
動用全身的有氧運動
% v7 V( n) R8 t8 K: {# F+ u7 C, ]: M
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
+ ]7 q' _. o( L. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•和健走一樣，於飯後進行
8 C; l; {* _# T! l& t
因應血脂異常的附加運動
- w; H; }, b$ _7 N" qtvb now,tvbnow,bttvb
深蹲運動
* ?: C/ B* ?/ t$ Z) j$ I
1 兩腳張開與肩同寬。
# m" K7 C/ x' u8 X1 t% r2 h5.39.217.77:8898
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
; u5 S5 l+ h( Q7 |公仔箱論壇
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
. f9 V# Q: ? ?% Y. h u$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動用全身的有氧運動
- A! D# l1 Q/ e: N
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
% ^: v( N% d/ Y+ s y; e( j' U$ N' Xtvb now,tvbnow,bttvb
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
1 兩腳張開與肩同寬。