Board logo

標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-12-14 08:00 PM     標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
6 G8 ~( r5 r& z; f3 g7 O8 j公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb- `+ w) q& q3 @: Z
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
5 j3 m- J4 N6 C" [血脂異常患者的最佳健走時間
3 I; u6 r. {6 e& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 q: p3 T2 M/ I, C- `: O' c
①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
4 x; N. P$ u$ f8 `; U②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
  Z& E, m  p9 o6 [3 t7 ~5.39.217.77:8898血脂異常患者的健走行程表5.39.217.77:8898: P& w/ L. B' K
健走行程表
) F0 Q- O: k* g& g1 U- v, s( s+ G第一週公仔箱論壇% `) \- m" G3 L( ?% ^- D
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
2 N) W+ S$ x. h/ ftvb now,tvbnow,bttvb　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
  l" \! b2 C  q  h, s第二週
3 M" j- w. u/ N& z5 f1 I7 E　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
" k' Q- ?4 k( ^' _4 J& I) a1 w' Q( n　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量  t% D3 U$ Z% f. W
第三週5.39.217.77:8898  y& \' ^0 [. G, @/ X) [' ]
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.77:8898$ ^: T& ]( C9 [
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb* A4 S' k6 s; {* W9 p
第四週
8 w  h/ j, B0 _! l5.39.217.77:8898　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
. W8 h) H( K* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 |* M8 |- I. t, d9 a/ N附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb0 x: |) F' M( a- [
深蹲運動
& D, N8 v& c6 k5 N　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症0 b  G! `  w) x* ]4 t7 K
　•飯後或健走前做，效果都很好
; T- I3 N: r% g0 }% n# s公仔箱論壇動用全身的有氧運動: _( I6 u" K! w5 x8 b
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb0 |1 M  J) J+ q, I* R) ~! m1 N
　•和健走一樣，於飯後進行6 r; N5 s: A* E
因應血脂異常的附加運動
& Y" V( v. U! l5 Y4 A5.39.217.77:8898深蹲運動
2 X0 [5 s, d0 R: }  F) [, R公仔箱論壇1 兩腳張開與肩同寬。) B" `6 I* q2 s2 L/ y  X: \$ D
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
1 Z/ q4 L- P  vtvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。& H* ~/ \8 q! N
動用全身的有氧運動
- ^7 F% h' V3 j1 h: s1 k& Z2 U公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
% y& A# s$ @0 `/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0