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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇% T4 ?; r7 K: t2 f% {
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間2 X- H; c& U# ?

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J! _! F; K5 [4 S- u
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表9 {8 j8 j6 d9 X4 y$ @
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {6 R! w* ^% ?1 Z& X- V
第一週; y7 a4 F9 E% B& Y1 g
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第二週& _3 Q: E" d  f4 p+ ~( M  Y( u. R
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb2 \3 \9 h; W4 {2 n8 }$ e
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb, s2 R8 q  T3 M/ E5 ?# }3 _- Q
第三週6 b; @# e3 G& c" |, M8 q, h
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 c( R+ @: X7 n, F7 |0 F
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週5.39.217.77:8898' O, N& c/ c( J, @# y; [
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j' A/ B: n- n. }( a3 D: u, R
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
附加運動（Plus Alpha Exercise）
深蹲運動 3 i, v) r2 Y$ a* |
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.77:8898" L- U" R% M, E: O: ?  Y9 W8 G/ ^
　•飯後或健走前做，效果都很好
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c% q- B. x" h% B( h3 N- ~" A
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症" V0 x! L7 L" F( |7 B: p* m/ T% d7 I4 M
　•和健走一樣，於飯後進行
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q) p$ S6 z/ X: Z$ ]1 I- ^- `4 g
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇, V8 e1 m# w; O9 e7 B% F* g, |/ a
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。$ L8 R# ?3 [7 ]9 a+ Z
動用全身的有氧運動9 `. _" a* ]5 R9 a7 n) h1 `& A
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5 Q+ M/ `0 c6 w
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

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