公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-14 08:00 PM 標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇7 o( z m2 U* N# L0 R
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇! u) z7 ]* O9 q

①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?' I- \; i3 T$ {/ W
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
血脂異常患者的健走行程表
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. Q" g/ r# M2 @: M2 n( h' B
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g! o4 K0 Y5 H7 k
　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# d% a0 ]! J. E( s$ u
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇3 g* o) w! g0 z! K; a& k
第二週
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q. E! f/ U% b o
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第三週tvb now,tvbnow,bttvb1 p: d6 [4 ?+ Y
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇+ G; H$ J# ?$ ~( F( N3 ~
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
第四週
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量$ H, Y J* Y) d3 O, }0 Q) |
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77:8898, U' v8 q* a/ a( C5 ~3 M# H/ W5 B
深蹲運動
　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
　•飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb: j9 u3 B- K: F% n, C' n0 E4 C
動用全身的有氧運動5.39.217.77:8898( x6 j& t. v' M# ^5 K1 ]
　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.77:8898# L. b6 j4 l) ^+ n7 F4 }0 |' @
　•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb/ K: @/ R6 \* Y: [
因應血脂異常的附加運動
深蹲運動

1 兩腳張開與肩同寬。
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇 \7 N# O6 y( Z, w7 H$ _
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
動用全身的有氧運動
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 r% _3 H- r; K/ c. V ]7 Y3 L
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)