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標題: [健康資訊] 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-12-14 08:00 PM     標題: 這3個時間最佳！快步健走半小時，就能減少壞膽固醇

【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
: `: z3 Z9 d! r4 E  X2 U8 Q6 d公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
& ~; V3 p  e' z1 o* a+ dtvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D# {9 K- k1 L. v: G" x
血脂異常患者的最佳健走時間
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①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.77:8898* T3 O( B+ J" R9 ]3 h
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
# k# Y$ R, d7 }; t* ?3 p5.39.217.77:8898血脂異常患者的健走行程表
- Q3 {, O3 F" ^4 L! c5 _公仔箱論壇健走行程表
8 a: F7 E' X: Q) V( r: Wtvb now,tvbnow,bttvb第一週
' G7 O  V  ?# o+ H) s　•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
3 M; ]+ V' D8 H5 P! O5 W2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. F1 x3 n9 s3 w  L5 x第二週公仔箱論壇7 x8 x, m$ H+ `# a
　•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
$ W( d) t, C& O. Z( Ttvb now,tvbnow,bttvb　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量9 Y; x/ l$ I1 N& J+ R8 ^
第三週5.39.217.77:8898. m* l: A* q# D
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
! M+ `0 b5 D  D, l4 Mtvb now,tvbnow,bttvb　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 h4 {+ L& o5 ?( b) q5.39.217.77:8898第四週5.39.217.77:88984 c% A) r" x! L; T9 U
　•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上1 A/ h9 l( H3 x: Q! P2 l. n/ j
　•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇# m- y" [% N3 b) O4 X
附加運動（Plus Alpha Exercise）
- d4 c/ d, y0 _, z) ^9 ctvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
$ Y8 ^0 F$ q; x  ?  c公仔箱論壇　•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ j- t5 Y) E7 ?! i, D　•飯後或健走前做，效果都很好
# n) N. Y, n- _- M( [/ R公仔箱論壇動用全身的有氧運動
' Y, C, t4 w/ ~$ e# [# ^5 _　•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症, }; B' K0 F0 b/ ^8 }
　•和健走一樣，於飯後進行tvb now,tvbnow,bttvb, e% f4 ?, q# Z$ Y& G5 }# ~" P/ e% E
因應血脂異常的附加運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R/ F- T& Q+ \1 Z
深蹲運動
+ B+ N. P7 i1 S- V0 V( r; M' \' htvb now,tvbnow,bttvb1 兩腳張開與肩同寬。4 o& l1 p. Z- [# h
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。5.39.217.77:8898& ]* I5 b  S" @* W3 q" s
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。* w' O/ k3 R! ^8 `- d6 ~
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U, H1 w( X# u
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 k: S. }- G* Y4 A+ v
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。



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