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[健康資訊]
【失眠成因】睡姿問題檢查表
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作者:
nt1972
時間:
2015-12-8 04:49 AM
標題:
【失眠成因】睡姿問題檢查表
很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
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2.睡著前會反復變換姿勢。
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3.會因為緊張怎麼也睡不著。
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4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
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5.睡覺時手可能會發麻。
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6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
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7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
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8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
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9.早上醒來後身體發僵。
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10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
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符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
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符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
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符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動
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首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：
這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
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２貓姿運動
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首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
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功效：
這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
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仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
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功效：
這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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