標題: [健康資訊] 涼拌小菜可防癌！小黃瓜頭尾營養多更多 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-12-5 05:32 PM     標題: 涼拌小菜可防癌！小黃瓜頭尾營養多更多

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】到小吃店或飯館吃飯時，別忘了點一盤小黃瓜涼拌菜！鮮綠脆口的小黃瓜，營養價值豐富，有助體重控制、預防心血管疾病，對於國人十大死因之首的癌症，更有很好的預防和改善效果，營養師提醒烹調時最好不要切頭去尾，那可是營養最多的部位！
: ]2 J9 A  M" S+ q5 ^0 h公仔箱論壇涼拌小菜可防癌！小黃瓜頭尾營養多更多
& G/ O2 c; F. y! t; G8 K: ^tvb now,tvbnow,bttvbKO癌細胞！細數小黃瓜3大防癌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o  W- J5 I  c* L4 i
大千綜合醫院營養師鄭羽孜表示，多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。綠原酸具有抗氧化能力，能防禦體內自由基對人體的傷害。5.39.217.77:88988 O8 \/ e% h6 T( @) Q% D4 ]- z8 t$ }# v. @
膳食纖維不只能夠降低血清膽固醇，降低心血管疾病的風險，膳食纖維經腸道細菌發酵作用產生短鏈脂肪酸，還能促腸黏膜細胞增生，降低細菌轉位，且酸化管腔環境，降低前致癌物生成的機會，另外，膳食纖維可以做為益菌生，促使大腸益菌增值，也能幫助排便，降低腸癌的風險。
4 o% m: ^0 E4 f5 U+ D, ]% v1 r5 rtvb now,tvbnow,bttvb維生素E是一種抗氧化劑，有抗血栓、預防心血管疾病的作用；對於癌症，維生素E可捕捉並減少脂質過氧基，中斷脂質過氧基所引起的一連串脂質過氧化之連鎖反應，維持細胞膜完整性及膜上蛋白的功能，也能抑制致癌物質的形成和癌細胞活性，保護DNA不受致癌物侵襲，且能中和腸道中的致癌酵素。
; b- p6 m- M5 a3 a) I, a5.39.217.77:8898營養多多！吃小黃瓜也能預防感冒
+ t% f$ x5 E# J' \+ T/ Z6 @除此3大防癌成分之外，小黃瓜也含β胡蘿蔔素，轉化為維生素A之後，可以保護視力、皮膚黏膜和預防感冒；維生素A可增強免疫細胞對抗原的辨識能力，活化自然殺手細胞及巨噬細胞的作用，有助於調節免疫功能。小黃瓜含鉀量較高，能加速血液新陳代謝，排除體內多餘的鹽分，利尿、消水腫，預防高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R' u3 n2 f# ^/ U% R, X
多吃小黃瓜可以防癌抗癌，大致可歸功於綠原酸、膳食纖維和維生素E等3大營養成分。% m, O$ K% a8 G# J( ]: G
別浪費！小黃瓜這樣吃才對！tvb now,tvbnow,bttvb6 ~" C5 X8 u+ X- }5 N
小黃瓜防癌抗癌一級棒！如何料理更恰當？鄭羽孜營養師表示，小黃瓜不切頭尾、不削皮，能保留最多營養，在流動清水下，以軟毛刷從蒂頭往下刷洗，去除表皮農藥，再以熱水（不蓋鍋蓋）的方式汆燙，隨後放入冰水冷卻，能保持清脆口感，好吃又能保留大部分營養。tvb now,tvbnow,bttvb7 f% T3 }; x/ r
【示範料理／涼拌小黃瓜】& y9 p2 N+ X8 J4 W
●材料：小黃瓜、蒜泥、辣椒。
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) a1 @( U4 h: n) t公仔箱論壇●調味料：糖、鹽、醋、少許香油、味醂。
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) F, u/ y1 B" c4 i% I* s7 e( U4 W( k●作法：公仔箱論壇$ M# [- I4 ^2 y' f5 U$ T8 z* Z
1.將小黃瓜洗淨後擦乾表面水分，切段後用刀背拍碎；蒜頭及辣椒切末。
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2.將切好的食材放入袋子，並加入糖攪拌均勻。tvb now,tvbnow,bttvb! P2 Q9 V5 M* @! T2 d
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3.出水後加入香油、味醂、醋（量與步驟2的糖相同）、鹽巴拌勻，放入冰箱冷藏約30分鐘即可食用。
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- ?! o6 {1 H6 F4 O" k5.39.217.77:8898【示範料理／小黃瓜炒雞丁】
) e0 Q; Y" p8 S4 c9 p公仔箱論壇●材料：小黃瓜2條、大蒜2顆、雞胸肉6兩。tvb now,tvbnow,bttvb7 }4 F5 r1 z( t1 x+ C# T' {8 L+ X2 w9 O

; }) T' w+ c5 v9 Gtvb now,tvbnow,bttvb●調味料：太白粉、白胡椒粉、糖、醬油。5.39.217.77:8898/ _' r! p1 k8 a7 D% H5 X
1.雞胸肉用白胡椒粉、糖、醬油和太白粉醃製，太白粉最後放入。5.39.217.77:8898" S* t1 h  g+ }1 B' B
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2.小黃瓜切丁，汆燙備用。蒜切碎。! F* `+ {, I/ S6 V- E  L. P+ M

. |) K3 b) P, a) Y3.熱鍋後放入大蒜爆香，加入雞丁，炒至肉色變白色後放入小黃瓜拌炒，並適當調味。5 s6 M3 I  e& H% O
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【健康小叮嚀】) E' r$ q5 c0 Z  a3 n+ b
中醫認為小黃瓜屬性偏寒，腸胃道狀態不佳的人或女性生理期前後，應減少食用。另外，小黃瓜含有維生素C分解酶，較不建議與富含維生素C的食物同時食用，可能會降低整體的維生素C吸收效果；深綠色蔬菜富含維生素K，有助凝血的功能，如有使用抗凝血劑-Warfarin的患者可能須酌量食用。

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