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標題: [健康資訊] 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-3 07:38 PM 標題: 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h2 v0 V0 M6 y
腸中的氣為什麼一定要排出來？" X3 v( G8 a% q7 A; b
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇$ h$ {# H Y8 c6 A% Y
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇( O3 m- q& y5 }- n' U* i' U" k; P
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。' W- G1 [$ V$ c8 E, H4 H& T9 v" ~- z
●趴下踢腿操' Y5 m6 d) `' G+ ^5 R6 f

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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇+ w$ |3 N$ M" g% s3 {- ?( Q9 ~
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。- K0 I) _5 o8 g2 k3 l# w
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5 l! v6 @. C) n1 O$ I5 ] F
●翻滾操7 s& H. i( \5 ~1 Z4 J' g. a; e8 \

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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.77:8898  e) E: a+ j" D0 ?
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操6 o5 q# K% j+ @. R5 g& ?* Q  u

當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e* L, _& v* q! V0 U7 Q  l7 v
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步驟：5.39.217.77:8898! i+ {) ]+ L- P+ ^
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.77:8898  o6 B7 F4 G3 A6 I- M9 q. m
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb- d! Z( k' e2 {
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。3 V9 X2 t- q" L) x" @
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操+ J# r6 g! I! X  G0 K9 X# k; D$ S7 j

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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?1 y2 b0 L* P( u3 k4 G2 {9 q& o7 G
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步驟：
1.背部伸直，坐在椅上。2 _( R j" c* B0 q8 w8 a
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。

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