標題:
[健康資訊]
脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-12-3 07:38 PM
標題:
脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康
【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
6 p" P/ I; ]0 \
腸中的氣為什麼一定要排出來？
N" E( A3 F; N5 h& e4 f. }8 a公仔箱論壇
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
. ]" l7 [5 L. T* g+ u9 atvb now,tvbnow,bttvb
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
. Y* ?' `% K: H7 e- j9 X7 y, [
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
/ y( {& J1 I7 W# q2 B# F
●趴下踢腿操
tvb now,tvbnow,bttvb& |% h0 B) h* x7 R7 y( H* A
& ^6 c" a( ?+ I5.39.217.77:8898
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
6 R$ @$ E, t* _! e1 v- K9 a: }公仔箱論壇
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
+ ]' C- @) f3 s+ u, V公仔箱論壇
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
5.39.217.77:8898/ K/ I$ C* S, y
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
# e j* W" a% Y, R. e8 M/ L, W3 c5.39.217.77:8898
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
' t* ^( O' r, w- A) ]2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
●翻滾操
5.39.217.77:88983 j9 p5 V3 Z' E( _* N. |' ?2 n
Y3 V# X Z+ a0 g [! t& ntvb now,tvbnow,bttvb
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
tvb now,tvbnow,bttvb: N# u- P% a, U. f" H/ A, Z; L
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
F6 q& {/ b8 ^1 m" q- I' Y
j! B5 E8 }5 U
●雙手抱膝操
) K( Y0 e$ p$ J W0 r, ~; n
公仔箱論壇' j6 r! b( _+ h) o Z( _
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I2 c0 K$ |! Z% A' `7 G& a
, O! c b7 \9 Z Z) H7 R A5.39.217.77:8898
步驟：
9 n. q8 ]; M a: E公仔箱論壇
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
- ^( U' b! t X" G5 P4 j5 K! [
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
/ n6 L# \$ M) V, Q, Ptvb now,tvbnow,bttvb
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
公仔箱論壇0 x+ ]/ ^9 k. }- Y
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
1 P% Q- Y/ k( F" B3 D6 R! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb. q0 D* x2 g% v: w9 I0 L+ b( L
●坐著移動操
. @+ c+ f/ u6 R1 S6 ]
公仔箱論壇: H$ l0 t$ n5 m# w; @ T- a: }, n
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
6 H( }* o! G) z公仔箱論壇
: R+ \, @1 p* w
步驟：
3 ?7 p3 E9 M3 O- A5 E0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.背部伸直，坐在椅上。
0 t* F# Q1 p$ W3 y
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
1 D! p% I& W0 j' w% O. t- d
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇' j6 r! b( _+ h) o Z( _
公仔箱論壇: H$ l0 t$ n5 m# w; @ T- a: }, n