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標題: [健康資訊] 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-3 07:38 PM 標題: 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
腸中的氣為什麼一定要排出來？
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇( x3 }1 _# {- k/ ~
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.77:8898# G/ Y% L) G0 u1 V0 l
●趴下踢腿操

剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z+ f* G* q/ l* Q8 H3 ?( o' Z
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
●翻滾操6 q1 ~7 h! e% i( q) w- a9 b' h

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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.77:8898% z7 p) t; I/ Y( a$ W
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操公仔箱論壇6 n0 Z* u }9 g6 Q& `2 s

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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb& x& e, ~$ S1 Y: L

步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' C- m8 {6 d5 f0 X$ x- _
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。3 a2 x6 J1 Z6 H3 Z( n [0 {6 X7 ~
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。5.39.217.77:8898" t: P5 H" V7 r- u8 l# ]' b

●坐著移動操

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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。

步驟：
1.背部伸直，坐在椅上。
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。

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