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標題: [健康資訊] 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-3 07:38 PM 標題: 脹氣不排，毒素流向肝腎！4放屁體操打造腸道健康

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 A! @0 Y8 I g
腸中的氣為什麼一定要排出來？公仔箱論壇' B8 q' t- M# ?
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( K& O( ~/ w# V9 @
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。* ~/ @! H' q8 c( O- P
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。& ~, J+ X- W+ ?
●趴下踢腿操& B& D0 `1 w4 H" ~0 J

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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。* @; y, R/ i1 a! {3 G& F* o7 @/ b9 T
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。* L( M+ \# U/ L& p( v$ v
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。: @( L9 h3 u0 }2 f @* K
●翻滾操5.39.217.77:88981 O* ?. v+ c3 R- f, z1 x! F

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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇0 A0 A5 w( h+ I8 \, a( R; `
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。

●雙手抱膝操3 e0 p! Q3 L; f) M8 \

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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^" J# W8 O. W! E

步驟：3 |3 a0 i$ y6 M
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y/ W6 @( U+ f o" Q- D2 J) c* g
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●坐著移動操

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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：
1.背部伸直，坐在椅上。
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.77:8898& |, x1 \' Z2 \$ F& W7 w5 {3 d
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。

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