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標題: [健康資訊] 吃對脂肪降血脂　7種優質護心食物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-12-3 07:30 PM 標題: 吃對脂肪降血脂　7種優質護心食物

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：吃什麼降血脂呢？要降血脂並非完全不吃含脂肪的食物，一些含脂肪的食物其實具有護心降血脂的功效。tvb now,tvbnow,bttvb, i2 F- ~$ ~* h; u. h7 W; e: L1 o
吃對脂肪降血脂　7種優質護心食物5.39.217.77:88988 Q8 U8 C: b, e
吃對脂肪降血脂　7種優質護心食物
為了減肥，有些人對於含脂肪的食物敬而遠之；也有些人認為吃低脂或無脂肪食物才健康。其實，脂肪是人體必需的營養素，它有好壞之分，多吃富含好脂肪的食物，可以保護心臟。據美國webmd網站報導，下面這些食物中含有人體所需的健康脂肪。適量食用這些食物可以降低膽固醇、保護心血管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e: p: q9 E& [7 u: }
1. 深海魚5.39.217.77:8898' V6 ? U. P* w
含脂肪酸的魚類，如鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和長鰭金槍魚都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些都是「好」的脂肪，有助於保持心臟健康。特別是當你年老時，它們甚可以幫助你增進記憶、促進大腦健康，降低患阿茲海默症的機率。美國心臟協會建議，每週至少吃兩份3盎司富含脂肪的魚。另外，研究表明，多吃深海魚還有助於保養關節，降低乳腺癌風險。tvb now,tvbnow,bttvb3 A4 s) M5 Z& T7 ]) I
2. 牛油果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x" Z( k$ }, I, G, o0 T1 d! v$ B5 L7 I
美味的牛油果有益於心臟健康，還可能有助於治療骨關節炎。牛油果中的不飽和脂肪酸含量80%以上，被稱為「健康脂肪」，同時富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物質。同時，牛油果中含有大量的酶，有健胃清腸的作用，並具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。5.39.217.77:8898' Q: B2 j- z' `* |4 |, ?9 z
3. 核桃
核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪，但不可食用過量，專家建議每次食用核桃約為1盎司，即是大約14個核桃。公仔箱論壇4 ^/ J+ O' x1 _/ @9 v
4. 橄欖油公仔箱論壇; a A+ Q1 k3 `3 {% w* a" N& [+ m
無論是烹飪或是製作沙拉，儘量使用橄欖油。因為橄欖油中的不飽和脂肪在高熱中仍能保持穩定，使抗氧化物質不被破壞。橄欖油中單不飽和脂肪酸（主要是油酸）的含量達到60%以上，遠高於通常的豆油、花生油和沙拉油，這種脂肪不僅可降低壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白）水準，而且可以增加好膽固醇（HDL，高密度脂蛋白）水準。在烘烤其他食物時，也可以適當塗抹一些橄欖油。5.39.217.77:88984 o2 C; I! k$ S. }
5. 深綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb8 _0 }. v9 u! {3 m, l+ z. D
深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。由於我們的身體不會自動生成這些「好」脂肪，必須從食物中獲取它們。tvb now,tvbnow,bttvb! B3 k2 s2 V+ ?# `2 g
6. 雞蛋公仔箱論壇& u- D6 U' G7 |% H
雞蛋是蛋白質的重要來源，一個雞蛋中約有少於5克的脂肪，一些雞蛋甚至富含額外的ω-3脂肪酸，對預防心臟病有益。此外，雞蛋中還有維生素A、維生素D、卵磷脂、葉黃素和玉米黃素等有益健康的成分。每天食用一個雞蛋，有利於促進身體健康。公仔箱論壇0 A, k6 ^1 i2 j1 s3 r1 O4 b
7. 亞麻籽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q# q. \9 X4 a4 y. z( @) t# u
亞麻籽富含纖維和N3脂肪酸，除了防止心律不整外，這類脂肪酸還可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。另外，亞麻籽還可以幫助緩解炎症。

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