標題:
[健康資訊]
孕媽咪腰痠背痛？ 7姿勢能紓緩！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-11-17 03:18 PM
標題:
孕媽咪腰痠背痛？ 7姿勢能紓緩！
腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
6 \) @: m. L2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898- U- u- ?% ]: T8 e; K8 E. J8 |
tvb now,tvbnow,bttvb8 M2 p8 z- a0 D* I8 i$ H
9 U* ?. \6 X& a P) v公仔箱論壇
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
' z2 o5 O* ~1 K; _' {" }$ n5 P6 W4 v6 [
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
公仔箱論壇5 }# M; Y0 d( `2 x9 r$ F4 |( t
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
1 L% \$ |& N" i8 x& t
5.39.217.77:8898) z M% h3 w0 n8 S! M
１站著的時候
& K* n4 }: w7 W' S9 o# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
/ E. q8 _+ |8 x3 {0 e5 E$ X
公仔箱論壇! r" b" W5 B4 j6 c/ H& Z( d
1 i& z4 o/ i9 N
２坐著的時候
公仔箱論壇8 U9 R1 Z; X+ C( S( `+ ~1 Z
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
$ E# a! q) W, ~$ }; t4 p$ E
5 m; j& e/ O0 a5 ?1 i公仔箱論壇
% r' v7 n1 q' B& R8 m, }. e
３睡覺＆休息的時候
$ F/ s h2 F. E, I# l, ^2 [& ~
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
/ c( J) N/ U _$ f6 x; F/ e
公仔箱論壇9 P" l1 Q7 n# Y6 C. I6 b
tvb now,tvbnow,bttvb5 m! i, P s& l1 ^. ~
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
5.39.217.77:8898! }. b M1 V$ e0 b% B* m. H S% i$ I
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
3 Y2 ]) z- }" j6 l
1 q( \0 Z+ @! Ytvb now,tvbnow,bttvb
- Q' z3 |# f1 G; a2 o2 E
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
* W0 n1 @' Z1 S# _+ e
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
5 \* \3 g0 L( b
1 q9 J- x' K3 `, y5 v: R" z @# `1 c5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898* h: v7 d; |* g9 A( l2 y( y" x
６刺激小腿腹
: p6 u! \! O& B# J D* Y" S! D
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
- n3 [: n! T7 R0 ~4 `6 Z" p" S& D% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q$ ]' Q* V' l, a/ {) t' G
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
2 I2 ?5 r2 j4 I0 `5.39.217.77:8898
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb2 O* K) Q' ^2 U+ z' j
6 j9 s! G. j. o! U1 ~& U/ W' F/ Stvb now,tvbnow,bttvb
/ V' O q3 y: |/ Rtvb now,tvbnow,bttvb
按摩的竅門
3 H& G- `, N9 t6 L' Q. R8 c$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
5.39.217.77:8898. i$ ~' `& u+ ?5 H* U0 q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb8 M2 p8 z- a0 D* I8 i$ H
% r' v7 n1 q' B& R8 m, }. e
tvb now,tvbnow,bttvb5 m! i, P s& l1 ^. ~
5.39.217.77:8898* h: v7 d; |* g9 A( l2 y( y" x