標題:
[健康資訊]
孕媽咪腰痠背痛？ 7姿勢能紓緩！
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-11-17 03:18 PM
標題:
孕媽咪腰痠背痛？ 7姿勢能紓緩！
腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
- k0 r4 o, `; {. ~9 X# M% t9 ~# [
% {4 \& m, L1 G8 ?7 ?* R! B2 a# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88988 m9 H1 N$ l5 [% b! ~9 f. E0 Y
. y, l& a; H# K5.39.217.77:8898
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
3 v# K3 f1 x% s1 c% w$ X6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
9 r" t- r( _( U5 t8 a4 z5.39.217.77:8898
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
( m/ L0 `0 \/ o B8 |4 }( itvb now,tvbnow,bttvb
4 W, a) D# X% L1 z
１站著的時候
tvb now,tvbnow,bttvb1 a. @( `% P: E' r. V0 q( F
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
5 V5 X, w- o$ k& u4 S. ^& B/ D
公仔箱論壇1 i5 h! S; L2 n- x8 h: @
tvb now,tvbnow,bttvb. K/ D7 t' p( ]1 p2 H
２坐著的時候
# g/ ^) P$ D( E3 j' [0 L公仔箱論壇
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
tvb now,tvbnow,bttvb, c0 x' }. ]' W3 l2 u& \
tvb now,tvbnow,bttvb: z6 i# q9 J q$ n' s6 f
* `& B7 e" O2 y6 S8 z ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
３睡覺＆休息的時候
/ u( _0 A4 I. d: ?7 v5.39.217.77:8898
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
: r" E* D: s* G4 ]/ g# p, dtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898. y2 E d" q( t% l" q- P( ?0 u# h
: s7 B4 i' ^ g, h: }. S
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
& I& H- ^7 w/ I0 g
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
* }% }. V6 N- x, B# B. V% M) h; o, a
7 F6 a0 v/ J: w$ q$ k& j2 ^7 a
" ^% f9 u2 x5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
; e& ]0 ]8 P9 G0 [5.39.217.77:8898
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
公仔箱論壇" h% K _! D, P
; Q. g( |" Z+ i4 y$ g5 }4 M
a3 w/ ]! w8 z3 h" k# j, z- ?
６刺激小腿腹
& {5 z r: C( V7 j; Q
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
1 l) u. g/ }# m, c9 u% t" S9 ?
1 i- _, V1 u! \* J% E
７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
公仔箱論壇7 O* S; S7 Q z" v1 v$ j
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
* v- Y. I4 B+ J( I+ n5.39.217.77:8898
- v) f2 s) f4 y! s: O7 N5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898% w1 ^2 p. h0 I7 T* z7 }
按摩的竅門
& C+ R' j9 ~! @# E6 {. K, B' @# X* [
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~+ V' g# _2 o, U4 E( Y: a9 t8 `
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77:88988 m9 H1 N$ l5 [% b! ~9 f. E0 Y
tvb now,tvbnow,bttvb. K/ D7 t' p( ]1 p2 H
a3 w/ ]! w8 z3 h" k# j, z- ?
5.39.217.77:8898% w1 ^2 p. h0 I7 T* z7 }