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標題: [健康資訊] 孕媽咪腰痠背痛？　7姿勢能紓緩！ [打印本頁]
作者: nt1972    時間: 2015-11-17 03:18 PM     標題: 孕媽咪腰痠背痛？　7姿勢能紓緩！

腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
8 b4 r8 o& Z4 Y( M) k! U( i& M& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^0 N" B& o, X9 |2 E

5 W  K) L9 [0 s7 K3 B% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H( @% L2 C% d7 [+ y公仔箱論壇預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
, Q6 O3 M0 A$ F7 H" [1 Z. j& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
6 t3 x' V7 ^) H: W$ Ftvb now,tvbnow,bttvb對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb( r; O, w; D9 V
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１站著的時候
+ b) D3 H6 m* Z* n" K; [tvb now,tvbnow,bttvb不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。+ `9 ~) y: _2 E0 a9 g: E0 D: W9 e0 L/ _
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２坐著的時候
+ s3 O) H0 K5 p6 L1 s8 i8 W身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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9 H: y8 U9 [8 C- B/ H/ u公仔箱論壇公仔箱論壇8 B; y: p" Q! s0 S! ^- }6 X! @% M# ~
３睡覺＆休息的時候
$ K5 O& [; l5 E  Y6 j; W8 H* t/ ~tvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇9 e8 X% W" @; V8 J
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
3 v  q* U  k0 C8 w5 Z# A9 p3 v  P0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
+ z! W1 x3 A" K7 _$ t5 _, H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]# d! D3 `9 |( R. G
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j6 i! u2 G0 I: M9 R) ~1 h' i* y) X  X
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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: @% B2 g3 z/ y* b６刺激小腿腹公仔箱論壇: [: ~5 c# a8 X2 |( c% S
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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7 v. Q2 e4 `: _  g$ j- ]* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉5.39.217.77:8898# n/ r- w. E% J6 h, I& t
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇4 J8 k: b- U6 n  H- j' z
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按摩的竅門4 f2 m9 _7 \$ {( f; u# U* A
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。1 O& ]/ Y* x/ H  A, n




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