標題:
[健康資訊]
「鉀」健康這樣吃 香蕉蠶豆穩血壓
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-11-14 05:25 PM
標題:
「鉀」健康這樣吃 香蕉蠶豆穩血壓
眾所周知，過多攝取食鹽容易導致高血壓，但鉀攝取量過少也會導致高血壓。鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡，可以對抗高鹽飲食引起的高血壓，透過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。
/ L* J, B: j2 M% C4 t( f7 Ttvb now,tvbnow,bttvb
據調查，我國居民膳食結構一直處於高鈉低鉀狀態。眾所周知，過多攝取食鹽容易導致高血壓，但大家不知道的是，鉀攝取量過少也會導致高血壓，而科學補鉀則可有效穩定血壓。
% H2 Z# F0 U$ q: T* c4 D$ ] Z5.39.217.77:8898
鉀可對抗高血壓
公仔箱論壇1 q9 g V% O/ C! ^
鉀可以對抗高鹽飲食引起的高血壓，因為鉀的功能是維持細胞內液的滲透壓和細胞內外正常的酸鹼平衡，可以通過利尿、降低腎素釋放、擴張血管等辦法使血壓下降。
0 ~: j3 \& k1 o, l: p8 x5.39.217.77:8898
另外，鉀和鈉之間有拮抗作用，在人體吸收時存在著一種競爭關係，多補充鉀也就同時減少了鈉的吸收量，從而能夠降低血壓。1毫摩爾鉀的降壓作用可以抵消3毫摩爾鈉的升壓作用，富含鉀的飲食可以平均降壓3%-10%，從而減少降壓藥的用量。因此，補鉀低鈉飲食對降低血壓具有重要意義。
5.39.217.77:8898, R d' R- D* q$ `5 m$ h& B
鉀主要來自於食物，而調整飲食結構，增加鉀的攝取，減少鈉的攝取，可降低患高血壓的風險，同時穩定血壓。
公仔箱論壇3 Q; W+ @; W: ~1 K5 k
補鉀飲食
5.39.217.77:8898: g' W/ E0 @" i* y% m6 U. y
中國成人膳食鉀的適宜攝取量為2000毫克／天，鉀的建議攝取量是成人3600毫克／天。我們日常所見的大部分食物都含鉀，其中蔬菜和水果是鉀的最好來源。
8 R5 g( I% X3 D0 H8 U5 `9 D! r; Gtvb now,tvbnow,bttvb
推薦高鉀食物：
每100克食物含鉀高於800毫克以上的有：紅小豆、蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆、竹筍、紫菜等。
f3 g/ X& c+ ?4 f) w# m9 T
推薦補鉀水果：
香蕉、桃子、柑橘等。
( v7 D9 J# t: A- |
低鈉飲食
- V! i/ ^. e5 Y2 {: r
成人每人每天不超過6克，6克鹽相當於我們常見的一個啤酒瓶蓋的容量。兒童攝取量應控制在3克以下。另外，還要注意減少隱形鹽的攝取量。
% Z' E" }) E9 V8 ~% Z4 V5.39.217.77:8898
1.
tvb now,tvbnow,bttvb0 k( m1 c) C0 n: x+ G5 ~/ i
少吃鹹菜等含鹽量大的醃製品，如三塊豆腐乳的含鹽量就能達到5克。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }. A5 m" Z+ O- f1 v: u; K- T
) S- \3 `$ I8 ^3 V0 P+ Y) Q* s3 ftvb now,tvbnow,bttvb
2.
& V' r k( Y+ A7 i9 I! t5.39.217.77:8898
少用含鹽的調味品，包括醬油、醋、甜麵醬等。
# l$ c6 O% D5 D3 D) D公仔箱論壇
- y L- z" G1 n: N5 \& J0 E5.39.217.77:8898
3.
tvb now,tvbnow,bttvb) S4 o4 \3 A# c5 d2 s! E9 }
儘量少鹽，必要時可用蔥、檸檬、薑、蒜、八角等辛香料調味。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
