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標題: [健康資訊] 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-14 11:19 AM 標題: 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛

【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb5 h, p+ u2 G  N4 K1 H9 j
1.腹肌不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u4 q3 ~/ N0 L1 \" y3 s; V
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
2.視力不佳
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
3.睡眠不足
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb% ^5 [9 m  c& r6 m% m; ]: Z# I
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb- J9 R% W9 r% D: N( z$ b
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.77:8898) h1 k" S! C) r" z) v4 e) x  N
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.77:8898. V, d" f: `5 U
→無法保持平衡的人→前傾型
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
→無法打開45度的人→八字型& n7 w- H7 R% z  T' P6 e4 P( M
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇! [( O1 A7 Z, i5 Z& R# _
肩膀痠痛消除法
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
●企鵝體操

◎1天3次。! L( Z% O* Y3 m* W& H2 }8 R
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇6 @7 n+ }$ y6 N( O' \& Z4 p
步驟：
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb% X$ q5 T+ L7 `2 F5 [8 M
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb% u9 V( k& n5 A3 v, E* U
●門扉型2 `8 P) a* S' f; [

◎1天3次。5.39.217.77:88983 }8 X0 f7 P! C# K
步驟：- x$ `' [. y6 A
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
●前傾型 x7 b0 T* M! O/ }2 k J o* j

◎1天2次。5.39.217.77:88986 M$ q! I3 a* f: p3 _7 U& Q
步驟：
1.雙手舉高，手掌相合。公仔箱論壇& r y) D9 G* n: S! b2 a' ~
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。1 D5 ]. A- ]$ D7 |
●八字型

◎1天2次。公仔箱論壇7 F; g6 {6 Z! k1 A4 F( Z
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n. r) [4 W& g3 L
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇( B, K0 a1 I) V! Y& O
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H0 k( ~" u- Y
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。

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