標題: [健康資訊] 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-14 11:19 AM     標題: 肩胛骨歪斜、前傾讓你肩痛！企鵝體操有效矯正解痛

【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
. }1 M3 G7 |* T* x) ?% t! x9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：" V; L* [: }5 Q" H% @, \
1.腹肌不足
- N5 D1 t8 `* E1 a5 _- q! T' }tvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
: ^2 ~0 M+ Y0 d: V& T6 s$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
2 z2 C) @5 v- b4 _, X" Dtvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
1 _2 m: G7 D' ]6 Y# t9 H4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
* ?5 e3 P( t0 J  Z5.39.217.77:8898睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
. |" t5 f5 u; B' y5 F6 z公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
" l' m5 O/ F) ?: @7 `& W& c9 _: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.77:8898) `' k, P! k4 U' e6 ^
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
! J. b2 L; Y5 F9 D! b1 {※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
1 s& w& Y, G8 B% {+ v9 D→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
" I! ]0 l! t6 F& W$ S2 g3 l& ?tvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
9 s# L  E+ t! l  R0 E. P* y公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A5 H. D0 }/ L, g: ]. F0 I
→無法保持平衡的人→前傾型! E; ]) T" j3 s0 b
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
- x+ O5 q7 b8 r& Jtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
  E3 i, U# T5 M- K. q; ~5 r2 e, Q公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型
8 Y( w. T& }" A# o; F) S（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）公仔箱論壇& {& {. L/ h. p6 |, }' q
肩膀痠痛消除法公仔箱論壇$ o, c0 H$ A. j* N9 z
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。tvb now,tvbnow,bttvb7 r3 [4 S1 e0 h; Y
●企鵝體操5.39.217.77:8898/ p9 K! ^9 [8 A2 a& [! c* q1 a
◎1天3次。公仔箱論壇. P" L* p/ E+ t+ q3 A
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
) [. p% ]6 D  N/ s公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L0 ~# D: w$ v& K9 I
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
" T+ l( Q& b" W- Q2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
+ O/ Y7 V* z+ O; W改善肩胛骨歪斜的體操
7 @& m+ B" z- p5.39.217.77:8898●門扉型! M5 \2 w7 l! d4 \
◎1天3次。+ Q# c+ u, j' Y* z" X4 a) e+ z- k0 o
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb  w. s* n& }; O: q* l
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T' g5 R- p9 y3 v6 R$ X
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u) u, r. ]0 _* |( E  z: }
●前傾型
7 e! a# ?" q; c2 d* I- P0 C5.39.217.77:8898◎1天2次。5.39.217.77:88984 H8 T7 W/ |: P+ D: \" Y9 c
步驟：
6 x7 Y1 i+ h3 ^7 c# }* S; Htvb now,tvbnow,bttvb1.雙手舉高，手掌相合。
- ~9 c! N, U1 ]0 f4 G- Qtvb now,tvbnow,bttvb2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。( c0 n2 w/ \9 C
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
# M6 K. Z# W5 O/ K; e/ r公仔箱論壇●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L# x1 @# b5 }3 [5 R/ }9 O$ a
◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F' L& c; D' d# u7 z
步驟：公仔箱論壇% w+ d1 a3 q7 ]5 F( q
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇) X% \/ Q- A0 m/ X5 H) Y) n
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇5 e6 X! v9 d# ]7 m% ~
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。

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