公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-14 11:17 AM 標題: 常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步

【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。3 \' z) l2 M+ p1 c/ w/ K

雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。
公仔箱論壇; d: ^, p5 b+ _  J8 F  S, l* r
以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。1 a1 M2 |! s0 e* @7 Y+ n$ c: N/ P2 v

□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗
□看不清楚較小的字體公仔箱論壇# R* d2 t8 w4 m* g7 _: o
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }5 T, T6 G4 c, q
□看近的東西容易感到疲勞1 w/ y! W! G" W7 j
□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到
□常常頭痛、肩膀痠痛5.39.217.77:88989 R; n/ S7 c( N- s! d
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西2 O( t- ~  h9 h6 R$ b2 \
□常讀錯數字或文字
□看不清楚手機上的文字4 L, w: O, \- k; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i: Q& D9 Q2 D8 A+ d/ Q
想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
3 L" L8 }% ~  b6 F9 j
抗老化眼球操5.39.217.77:88986 s4 Q) a! Z6 L2 |( V
tvb now,tvbnow,bttvb  P# w  _& X0 y8 y$ A# E
藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。公仔箱論壇0 ~5 `2 [' o" {( U: n) ~7 W

1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。公仔箱論壇* a. ~& S2 z$ P  U" h3 n2 T( M  o
tvb now,tvbnow,bttvb4 t1 m4 j9 j. x$ S2 Q: ]) s7 }0 H
2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
公仔箱論壇7 u( [) b8 v8 g
3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。公仔箱論壇6 E8 z* E) r5 G  u! Y$ K: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p( T+ _7 ^( z% x3 i
攝取護眼營養素公仔箱論壇( j; [5 e% J" @  M
5.39.217.77:88980 p$ w) N5 Z$ R; d4 @
想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。5.39.217.77:8898' Q$ c! ]6 b+ H
) J4 R/ d) P8 a5 Q: o: v
1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。7 H) f; E8 \" i6 d. M
公仔箱論壇4 G! N$ E7 ^, D7 M* o: v9 c
2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。" o8 N: M7 g& V% D7 h
5.39.217.77:8898( T; y8 X9 p7 U* X
3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。

減少紫外線進入眼睛

水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb% |! ]4 |3 d; R! C4 x* {' Y0 p. J
, }8 K7 g8 I$ s+ ~
佩戴合適的老花眼鏡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V6 L8 H) K- V% I7 l/ w

有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)