標題: [健康資訊] 常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-14 11:17 AM     標題: 常頭痛、看不清楚...除了葉黃素，還有4招護眼撇步

【早安健康／林明慧編譯】眼睛為靈魂之窗，然而隨著年紀增長，40歲開始出現衰退，一直到65歲左右老化的速度才停止。老花眼是因為眼睛內的水晶體變硬或睫狀肌衰老所引起的現象，由於無法準確調節，甚至連看清近物都有困難的程度，老花眼症狀就出現了。( N2 [% {! D$ C$ r( j( u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B! r/ |7 w1 o6 |, i/ i
雖說「老花眼」是會發生在每個人身上的必然現象，然而近年來以2、30歲的年輕人為中心，經常利用手機上網、玩遊戲，使用過度頻繁，造成老花眼年輕化的趨勢。根據眼科醫學會的調查，台灣老花眼的罹患年齡已提早8年，約37歲左右即有老花現象。tvb now,tvbnow,bttvb* a5 R! R' _) M  ^! f

' r2 Y. \" l7 ]0 S5 m6 \5 e+ ~以下的情況若有符合2個以上的話，代表你的眼睛已經開始老化了。
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# M2 g' B5 \1 z* Y8 ?□明明燈泡亮度不變，卻感覺房間比以前還暗" x  B+ P! d, F9 b4 j
□看不清楚較小的字體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s( o- m% E! r: S! D- x/ ?
□長時間用電腦後，視力變得模糊不清
8 k+ Z) J( _8 {; C$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□看近的東西容易感到疲勞
3 X. c- I6 S% Y9 i/ l4 m) @□看書或報紙時，要拿遠一點才看得到5.39.217.77:8898# C+ K. A! g+ D$ M* U! p
□常常頭痛、肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb2 q" `; l# f" H9 m+ ~  {
□覺得要花一點時間眼睛才有辦法對焦
+ ], Y. m; S& G0 |8 O1 d& Jtvb now,tvbnow,bttvb□有近視的人要拿掉眼鏡才看得到近的東西
* v$ B& _4 S/ H/ a- L公仔箱論壇□常讀錯數字或文字tvb now,tvbnow,bttvb* }& l. t! A. R: u
□看不清楚手機上的文字
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想要遠離眼睛老化，除了平常注意閱讀環境的亮度，控制手機的使用時間勿超過20分鐘，並看遠方5～10分鐘放鬆眼睛肌肉外，日本眼科學會認定眼科專門醫西田雅宏提出以下4個方法，教你如何現在就開始對抗老花：
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" r2 M) \3 w6 Z! I" G5 I, B) s; O, V抗老化眼球操5.39.217.77:88981 R" t! x# T6 B) t' X0 Z( J
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藉由鍛鍊調節水晶體厚度的睫狀肌來預防或延緩眼睛老花，建議長時間用電腦的上班族每一小時做一次，若平常少用電子產品的話，一天一次即可。
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1.眺望遠近：手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒鐘，接著看向遠方2～3秒鐘，總共做3次。
5 i4 z4 ?% \. q. h0 z& Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- D4 B7 \  P! B3 A  v4 r
2.開闔眼睛：用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒鐘，總共做3次。
6 f. m) x0 r6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 e9 b2 T1 f6 V. N( Z0 c( h: ?( U公仔箱論壇3.轉動眼睛：頭部維持不動，只有眼睛轉動。轉動時眼睛依序看「上→左斜上→左→左斜下→下→右斜下→右→右斜上」，總共做3次。
7 X" D1 T4 `" q1 K8 F* c公仔箱論壇1 ~9 D  r7 t2 k2 j6 f" D
攝取護眼營養素
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0 A7 B; L, m- h/ }% p, r) ]想要擁有明亮雙眼，維持營養均衡是基本條件，在此基礎上，再多攝取抗老、抗酸化食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?2 H6 l$ I* T. S

% B# a7 ^* w" ~. Z, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.葉黃素：水晶體的重要組成成分，有強大的抗酸化作用。但人體無法自行製造，需靠攝取菠菜、紅蘿蔔、南瓜等黃綠色蔬菜來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e6 e9 ~) V4 b: F

  T1 G6 f! K& N6 A+ A6 v- r6 E2.蝦青素：能夠改善眼睛焦距調節，同樣也是抗酸化作用高的物質。鮭魚、螃蟹、蝦子、藻類等含量豐富。5.39.217.77:88983 V$ i: \' h* c* D

* A- Q2 B8 A: S6 w7 ~+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維生素B1、維生素C：維生素B1有舒緩肌肉疲勞的效果，可緩和過度使用的眼睛。豬肉、鰻魚、糙米等都是維生素B1的重要來源。另外，由於水晶體有高含量的維生素C，多吃甜椒、芹菜、奇異果、葡萄柚等蔬果，可防止視力衰退。
: {- H* H  N" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Z1 [2 w; e* g* l- @1 y7 l2 U, n4 w減少紫外線進入眼睛% Q4 {! \! M2 V  H/ \

1 {; U, l8 l4 W  n( E8 l水晶體失去彈性是形成老花眼的原因之一，水晶體變硬的要因則是因為紫外線產生的活性氧物質所致。建議出門時佩戴太陽眼鏡或帽子來阻絕紫外線接觸眼睛。
2 I, G$ I' b& o, j+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r6 i; G. i1 ?$ d' T% R
佩戴合適的老花眼鏡   
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" v; k4 j' ?* b3 L% _8 \3 N3 n9 l; u公仔箱論壇有些人覺得沒必要買老花眼鏡，然而長時間下來，為了看清楚近物而過度使用眼睛，容易感到疲勞，甚至還會有頭痛、肩膀痠痛、食慾不振、嘔吐等症狀產生。而且在65歲左右之前眼睛會持續老化，度數會改變2～3次，當看不清楚時，請到眼科或眼鏡行重新測量度數。   

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