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標題: [健康資訊] 天冷關節痠痛不用怕　3招舒緩改善 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-14 11:15 AM 標題: 天冷關節痠痛不用怕　3招舒緩改善

【華人健康網記者張世傑／台北報導】早晚溫差大，再加上東北季風鋒面到來開始下雨，天氣轉涼，陰雨綿綿，許多人的關節開始有痠痛的問題，尤其好發在中年及銀髮族群。這樣的情況下，發生比例最高的多為退化性關節炎的患者，或是過去曾經受傷的部位並沒有接受妥善治療，伴隨外在的氣溫下降造成血液循環變差而導致病灶日益嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb. x6 K5 E, E {1 R7 W

氣溫驟降，患者平日可利用簡單伸展動作緩解症狀。（示範／物理治療師鄭時雨）公仔箱論壇/ f' ~) p) U. l0 ~2 B
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復健專科診所、物理治療師江明曄指出，退化性關節炎最顯著的3大症狀分別為：疼痛、關節功能障礙以及關節僵硬，且為中年後常見疾病，關節面的軟骨因長期受到重力以及使用的情況下，開始有了程度上的磨損，若是工作又是較為粗重者，影響當然更為明顯，常見的又以下肢的膝關節以及髖關節退化為最大宗。* l$ w. _2 D: `0 N ~' D
另一個好發族群，為過去有舊傷，但沒有接受良好的治療，肌腱或是韌帶的組織結構沒有復原完全，強度與韌性就會下降許多，等到使用到一定年限，也容易因為血液循環的下降，在這樣的溼冷的季節裡引發出來。2 ^* ?' O6 Y; ?/ {
針對關節痠痛的症狀，物理治療師江明曄提供3招處理方法，可舒緩疼痛狀況。8 G$ E% y$ I! D, i2 a
第1招：多熱敷6 h& _9 h# v% ]* i
使用熱敷的方式，增加局部肌肉組織的血液循環，讓肌肉的溫度升高，相對的痠痛的感覺也會隨著消失了。過去會常建議用泡熱水的方式，現在改成建議使用電熱毯，相對方便也快速許多，只要記得不要在睡覺時使用，以免體表皮膚燙傷。建議使用的方法為，溫度設定在40至45度，每次使用時間不超過20分鐘，1天可以熱敷3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb3 H, b) K5 `4 r# ]& D% C; f: L# D7 k

勤練運動伸展可幫助肌肉柔軟度，促進血液循環。（示範／物理治療師鄭時雨）
第2招：運動伸展
氣溫低，會讓肌肉組織的溫度下降，進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬；而肌肉組織的僵硬，又會造成血液循環不佳的惡性循環。適當的肌肉伸展，可以回復肌肉正常的柔軟度，提升肌肉組織的溫度，進而帶來良好的血液循環。以下示範兩種以膝關節為主的肌肉伸展：5.39.217.77:8898. e: L8 A( E7 W
運動1：大腿前側肌群伸展一手扶牆壁或椅子，另一手抓住該腳踝，輕輕往後拉向臀部，直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留，每次停留15秒，重複10下，1天可做3至5回。5.39.217.77:8898+ f! N+ b: z- M2 ~7 M
運動2：大腿後側肌群伸展公仔箱論壇% I9 e9 u0 ~9 G% \, L/ x! C% h* d; [
手扶牆壁或椅子，要伸展的腳向後站，前側腳膝蓋彎屈，後側腳保持伸直，直到感覺後側大腿肌肉緊繃即停留。每次停留15秒，重複10下，1天可做3至5回。
第3招：適當的補充營養品' ~7 Q1 q) R) n j9 i
關節軟骨輕微退化者，醫師通常建議會補充葡萄糖胺，至於建議劑量以及攝取方式，建議諮詢專業醫師。當然，有類似症狀的患者，可先尋求復健專科醫師給予專業的評估，進行復健治療；正確且密集的接受復健治療，也可以有效改善關節痠痛的問題。

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