標題: [健康資訊] 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2015-11-9 07:22 PM     標題: 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾

【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j  i8 b( ^! j* u
公仔箱論壇8 e# N+ W  [( l+ m: F
使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
$ U0 O; s/ n1 U9 l9 Mtvb now,tvbnow,bttvb
4 c3 u* Y' z7 U0 l頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。
" W3 W+ h! p4 ?0 f6 f( ?5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v6 G% ?) l; G
這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?7 T5 w' g. u- l: C- u% k

' `3 [4 X; n1 ]7 x5 ]「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調5.39.217.77:8898# m6 U. {- ]& R, l& H* t

: N2 @& Q! b0 x7 R2 s公仔箱論壇頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。* ?4 H0 T  q0 [6 r/ D

  F6 ^  B% r$ R+ M/ V  s- A7 A當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。5.39.217.77:8898! f& J8 z; C2 f
5.39.217.77:8898& c+ ]( z  y$ ~! X: n/ {$ ?6 i) j
想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。tvb now,tvbnow,bttvb( e3 {, x5 f0 K+ m0 G' G8 ~
4 ^. t! i: Q5 g3 d# p
改善「IT駝背」的頭部體操
: }& e; L6 e  ^. a8 A- f6 E( L5.39.217.77:88983 Q4 v- e4 J+ q2 e0 T6 P
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R5 g' @7 U, G$ |
１坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
6 N; B$ c3 d, L4 s, L２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 1 ^+ `. ]: z1 [

! T$ ^  L; t2 x9 P7 gtvb now,tvbnow,bttvb３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
  Z6 {! O8 B: e1 g# m" ^公仔箱論壇- w7 d  W* i, _# P% o
４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 4 u, b" y: b; c5 G$ _1 X7 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o- A0 L# z8 b7 O  j
５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。tvb now,tvbnow,bttvb, F1 j7 [; d( Q6 Z

# t  @  t1 d( a$ z: _8 L$ }6 ?公仔箱論壇６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 & [3 Y: H7 k2 [$ z1 H+ e
tvb now,tvbnow,bttvb5 f* u: l7 n+ f6 J
７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
1 d4 h( G' E3 T& q9 Ptvb now,tvbnow,bttvb5 }2 a; Z+ x* e6 {
８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。

---

作者: wakeup99    時間: 2015-11-9 08:45 PM

good exercise, i'll try as im always hatch on my back

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0