標題: [健康資訊] 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2015-11-9 07:22 PM     標題: 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾

【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ O1 `$ ?( q: M
tvb now,tvbnow,bttvb4 \6 I+ M" D) _6 l* Q/ u
使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題tvb now,tvbnow,bttvb- d( D9 Q, J# @- s$ u

4 l" j* o8 o3 `1 y3 ]頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。% a3 z0 r) }2 `2 Z0 h9 G& R' w

% D, j( m9 o+ _6 f+ j) ?tvb now,tvbnow,bttvb這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N( G" B) W  X4 [+ H9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb+ V0 X! C# G; Z, ~, R
「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
, }9 h" S7 U6 P! l: K) S3 ~
) P( L8 I3 x4 M6 T2 F" A/ N3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb1 s$ D% K3 ]  C+ G& ^; F  }

' `, e, ~4 z8 g1 F: S! r/ [, E公仔箱論壇當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。5.39.217.77:8898! j+ `! Z) b* k  Z9 Y5 D# `

, J$ ?3 \. J7 z: s+ H5.39.217.77:8898想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。
5 x) _8 ~$ Q0 [! B
' A; F: ~: b( t* g1 R% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善「IT駝背」的頭部體操tvb now,tvbnow,bttvb( x- Z  z# \3 i$ v/ X7 f$ b% ~

& m$ C' b( j. ?) @% {. s& f公仔箱論壇步驟
! c' ^9 M3 C8 k/ u% i0 \公仔箱論壇１坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。+ u& {" A- \. ?  E8 _9 C* y/ i$ B2 F6 W
２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
2 Y% @  P. s! ?  s, @公仔箱論壇, K) Q! ~5 U  _6 ?  O
３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
7 J4 N) t: S" o! X, N. ]6 btvb now,tvbnow,bttvb4 {" h8 }9 ~) f4 @* c
４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 tvb now,tvbnow,bttvb2 y* q  \7 h/ Q& |* V+ o. u

( h. h  T& }9 o2 P' C' z8 g, Xtvb now,tvbnow,bttvb５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。" ]- F8 s  L, m: A9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z/ ?1 l+ L& M6 Q& e9 [
６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 + F! d" ~6 D# z- U

! C" ]4 Z, Z4 v公仔箱論壇７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \# l" I2 l& ^( u8 U0 S! d3 S4 ?2 J

+ w- I; I7 g: c3 ktvb now,tvbnow,bttvb８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。

---

作者: wakeup99    時間: 2015-11-9 08:45 PM

good exercise, i'll try as im always hatch on my back

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0