【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d" ]1 _% {) o8 W; r' b
7 b2 g {2 D4 z 立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動 7 i1 B g+ Q* T& M; _: A; u5 t% {8 e$ m* o; ^) I& I
寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。1 r' ~+ p1 n: J* {
( d$ O9 N6 i2 I R6 p% r4 _公仔箱論壇天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。 8 M0 h. M r/ u OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 c4 ?- c2 c5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映：" D+ Q9 b5 H/ B" h1 P2 F 冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事tvb now,tvbnow,bttvb% Z$ d' h) P- \
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。 % L% B; J# A r. S MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb. [3 V: Z d- g
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。 6 H% \2 l+ Y' j, |4 ]/ I/ W6 t4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇 e, W8 h) F/ ]1 z
# H0 h1 c( h2 O: t {tvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦% O$ `$ J! T2 V6 x
6 W6 K/ x7 d0 M) E6 v* R 豆包炒皇帝豆5.39.217.77:8898* o5 h" c& Y; A6 F/ Y
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。 # L n+ L! Q8 stvb now,tvbnow,bttvb+ C" C8 ^( ~/ z6 t1 t7 C/ \
作法： ' `0 I2 y7 i, F" ^6 B; D1 Z4 p公仔箱論壇１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。 s% @$ x# p8 S1 n! a' Y! k* t0 d8 i２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。 / U2 [4 @' g' E1 y* t/ V$ \! l# Ptvb now,tvbnow,bttvb３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。 & L( p! E, X! M2 i8 l４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb& D, j% r$ G+ t- X
公仔箱論壇4 S% ^' W. G9 | 花生紅棗紫米粥 + A; e! N8 f! ]% n) B) g. Xtvb now,tvbnow,bttvb ^/ R& t4 d- a0 ]( P2 v1 u+ V
材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。 0 R0 m; z1 G( G' _作法：5.39.217.77:88984 n5 l/ P, ]# c* k( k
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。4 Y( }) p2 ~8 Y/ U* R
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。8 x5 |* h* D8 e, h, l
$ U. D, K+ }" i( o$ I. s* f【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】+ V8 M$ }1 q' `& r, ^- D# `3 Z 立冬甩時機：國曆11月7-8日( X7 }0 m. v. l, C
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。 / i& z0 C* J( U( c stvb now,tvbnow,bttvb
