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標題: [健康資訊] 立冬進補正是時候！來碗紅棗紫米粥暖身健脾胃 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-7 10:32 AM 標題: 立冬進補正是時候！來碗紅棗紫米粥暖身健脾胃

【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。

立冬進補注意腸胃  根莖類食物促腸道蠕動5.39.217.77:88988 s2 k$ P1 e: a0 c

寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。( H9 s6 O0 {; |% b

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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事5.39.217.77:8898! i, O# W! C- ^& X0 a

時令養生食材推薦公仔箱論壇: R: C) P- S) n7 S6 I

１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。5.39.217.77:8898) s7 Y9 \( X3 g9 ~0 J1 H! n$ Q
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。- j; Z4 B$ ^% q) R& A$ v
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。/ n7 w: i4 |1 u/ ~( ?% q$ O: U5 \
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時令食譜推薦

豆包炒皇帝豆. i# V2 Z" d8 S8 }; o/ i, G
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。5.39.217.77:88980 |6 ~0 S! l! ?

作法：tvb now,tvbnow,bttvb8 ]- A9 u# P) A8 @" O) h
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。) ]6 y. g& x$ A2 P, x+ q0 Y
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥5 _7 i7 A/ ^2 F' C4 _
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
作法：tvb now,tvbnow,bttvb/ T+ B; j' M" v1 U5 {/ Y
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。5.39.217.77:88986 g! R2 q6 U7 H/ W6 }
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】5.39.217.77:8898( N3 u) x/ s- c/ `/ x) n; y2 P' [
立冬甩時機：國曆11月7-8日
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。

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