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標題: [健康資訊] 立冬進補正是時候！來碗紅棗紫米粥暖身健脾胃 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-7 10:32 AM 標題: 立冬進補正是時候！來碗紅棗紫米粥暖身健脾胃

【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M1 a1 L3 A8 |$ E
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立冬進補注意腸胃  根莖類食物促腸道蠕動tvb now,tvbnow,bttvb0 d8 ^: _+ I8 K  ?" Q' N" {

寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。5.39.217.77:88983 E' S+ L' k4 I
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。

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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事

時令養生食材推薦公仔箱論壇7 A( _; k6 D$ w$ g& R+ ~& j9 J

１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。5.39.217.77:88980 ]# ?! U2 q# y6 x
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o! ]. R8 n0 U  ]! o+ u) Q/ y
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇. l8 _+ G) f, P: G6 j. z/ w( A7 G+ D

時令食譜推薦
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豆包炒皇帝豆tvb now,tvbnow,bttvb# n. k' n( Z  @) t1 _3 _+ @! C1 F
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：, A& ]4 x2 K. k) T/ p. ^6 ?! ^. I
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇  D7 T' M! \% F$ A
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。& @* w) o% X  i* Q. N1 b3 l7 Y
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。tvb now,tvbnow,bttvb8 R6 h" V/ |4 c0 d' S3 |
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。

花生紅棗紫米粥' L8 Y3 L" k- E, s

材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。- ~) P, }( w; T8 G1 @
作法：
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。tvb now,tvbnow,bttvb1 A5 B9 W" J" Z4 ?- \2 [0 W0 n" k( \
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。公仔箱論壇% o1 ?) a( n2 _2 f
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
% I" t- k- k# s立冬甩時機：國曆11月7-8日5.39.217.77:88982 ^  y) z9 I) z8 u1 \
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb  Q5 Q' k' Y( x

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